Thumbnail for the video of exercise: Keebiliin harka tokko lat pulldown

Keebiliin harka tokko lat pulldown

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaHuutu kormaati raawatisa.
QalabkaKaabo
Jidhka Ugu HoreeyaLatissimus Dorsi
Jidhka LabaadBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Keebiliin harka tokko lat pulldown

Cable One Arm Lat Pulldown shaakala humna ijaaru yoo ta'u, maashaalee latissimus dorsi dugda keessan keessa jiran irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sagalee fi hiika maashaalee fooyyessuudha. Shaakala kun sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuun humna dugdaa isaanii guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi madaallii qaamaa waliigalaa guddisuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Keebiliin harka tokko lat pulldown

  • Maashinicha irratti diriiree dhaabbadhu ykn taa’i, harka tokkoon qabattoo qabadhuu fi tasgabbiif miilli kee bal’ina garbaatiin akka addaan ba’u mirkaneessi.
  • Harka kee qaama keetti dhihoo osoo jirtuu qabattoo gara kee gadi harkisi, hojii kana kan hojjetu maashaalee dugda keetii malee biceps kee akka hin taane mirkaneessi.
  • Harki kee garaa kee wajjin erga wal qixa ta’ee booda, suuta jedhii qabattoo sana gara bakka jalqabaatti ol deebisi, tuullaan ulfaatinaa akka hin tuqneef to’annoo eegi.
  • Sochii lakkoofsa irra deebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara harka isa kaanii jijjiirii lakkoofsa irra deddeebi’uu wal fakkaatu raawwadhu.

Manaahij a beerka Keebiliin harka tokko lat pulldown

  • Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan tokko keebilicha saffisaan ykn sochii jerky ta’een harkisuudha. Shaakala hunda keessatti sochii suuta jedhu, to'atame eeguun barbaachisaa dha, keebilicha haala gaariin gadi harkisuu fi sana booda suuta akka deebi'u hayyamuu. Kunis nageenya siif eeguu qofa osoo hin taane, maashaaleen kee humna isaanii guutuudhaan hojjechaa akka jiran mirkaneessa.
  • Qabduu Sirrii: Qabduu jabaa garuu garmalee cimaa akka hin qabne mirkaneessi. Harki kee gara fuulduraatti garagalee ta’uu qaba. Qabduu sirrii hin taane harka namaa dhiphisuu ykn miidhamuu fiduu danda’a.
  • Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Harka kee gubbaa sochii sanaa irratti garmalee hin dheeressin. Kunis lafee garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kanaa mannaa, jilba kee irratti xiqqoo qaxxaamuruu qabadhu

Keebiliin harka tokko lat pulldown Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebiliin harka tokko lat pulldown?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable one arm lat pulldown raawwachuu danda’u, garuu bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to'atu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebiliin harka tokko lat pulldown?

  • Tarree Keebilii Teessoo: Shaakala kun lats irrattis xiyyeeffata garuu karaa adda ta'een, akkuma ati ulfaatina gara keetti harkistu osoo teessee jirtuu, gadi harkisuu caalaa.
  • Harka Qajeelaa Gadi Harkaa: Jijjiirama kana keessatti, sochii hunda keessatti harka kee qajeelaa ta’ee eega, kunis lats haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuuf gargaaruu danda’a.
  • The Close-Grip Lat Pulldown: Vershiniin kun barruu close-grip fayyadama, kunis kutaalee adda addaa lats fi dugda gubbaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
  • The Reverse-Grip Lat Pulldown: Reverse grip (harka harkaa sitti fuuldura jiru) fayyadamuun, fibers maashaalee adda addaa lats keessatti bobbaasuun akkasumas biceps kee xiqqoo caalaa hojjechuu dandeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebiliin harka tokko lat pulldown?

  • Tarree Keebilii Taa'e: Shaakala kun lats irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Cable one arm lat pulldown wajjin wal fakkaata. Tarreen Keebilii Taa’e maashaalee romboids fi trapezius dugda gubbaa keessattis ni hojjetu, kunis cimina waliigalaa dugdaa fi tasgabbii dhaabbii fooyyessuu danda’a.
  • Tarree Dumbbell: Tarreen dumbbell lats qofa osoo hin taane biceps, garba fi maashaalee dugdaa gubbaa fi gadii ni hojjeta. Kunis sochii qaamaa madaalawaa garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate kennuudhaan shaakala dabalataa gaarii isaan taasisa.

Ereyo la xiriira Keebiliin harka tokko lat pulldown

  • Shaakala harki tokko lat harkisuu
  • Sochii keebilii dugdaaf
  • Keebilii harka tokkoo gadi harkisuu
  • Shaakala dugdaa cimsuu
  • Sochii maashinii keebilii
  • Tooftaa harki tokko lat harkisuu
  • Shaakala keebilii maashaalee dugdaaf
  • Keebilii harka tokkoo lat pulldown
  • Keebilii harka tokko lat qajeelfama harkisuu
  • Sochii qaamaa duubaa maashinii keebilii waliin.