Thumbnail for the video of exercise: Dhiyeenya-Qabannoo Fuulduraa Lat Pulldown

Dhiyeenya-Qabannoo Fuulduraa Lat Pulldown

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaHuutu kormaati raawatisa.
QalabkaKaabo
Jidhka Ugu HoreeyaLatissimus Dorsi
Jidhka LabaadBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Dhiyeenya-Qabannoo Fuulduraa Lat Pulldown

Close-Grip Front Lat Pulldown shaakala leenjii humnaa maashaalee dugda keessattuu latissimus dorsi irratti xiyyeeffachuu fi guddisuuf qophaa’eedha. Shaakala kun nama humna qaama isaa isa gubbaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf ykn atileetota ispoortii isaaniif maashaalee dugdaa ciccimoo barbaadaniif faayidaa qaba. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis hiika maashaalee fooyyessuu, fayyaa lafee dugdaa deeggaruun, humnaa fi tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Dhiyeenya-Qabannoo Fuulduraa Lat Pulldown

  • Harki gara keetti garagalee, fi fageenya bal’ina garbaa caalaa xiqqoo dhiphoo ta’een qabadhu.
  • Dugda kee qajeelee garaa kee ol kaastee, barruu fuuldura kee jiru gara garaa kee isa gubbaatti gadi harkisi, osoo garba kee walitti dhidhiiti.
  • Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, maashaalee dugda kee keessatti dhiita’uu irratti xiyyeeffadhu.
  • Suuta suutaan barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan gadhiisi, sochii sana to’adhu, akkasumas shaakala kana irra deebi’ii lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhiyeenya-Qabannoo Fuulduraa Lat Pulldown

  • Qabduu: Qabduun kee bal’ina garbaa keessaa qofa ta’uu qaba. Barri garmalee bal’inaan ykn garmalee dhihoo qabachuun harka, jilbaa fi garba kee irratti dhiibbaa uumuu danda’a, akkasumas lats irratti bu’a qabeessa ta’ee hin xiyyeeffatu. Harki kee gara keetti garagalee ta’uu qaba (qabannaa supinated) lats caalaatti bobbaasuuf.
  • Sochii To’atame: Dogoggora barame kan momeentii fayyadamuun barruu gadi harkisuu irraa fagaadhu. Sochiin kun suuta jedhu fi to’atamuu qaba. Barruu sana gara garaa keetii gadi harkisiitii suuta jettee ol deebisi. Kunis maashaaleen kee yeroo dheeraaf dhiphina jala akka jiraatan taasisa, kunis bu’aa fooyya’aa argamsiisa.
  • Maashaalee Sirrii Bobbaasuun: Laat kee fayyadamuun barruu gadi harkisuu kee mirkaneessi

Dhiyeenya-Qabannoo Fuulduraa Lat Pulldown Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiyeenya-Qabannoo Fuulduraa Lat Pulldown?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Close-Grip Front Lat Pulldown hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun adda durummaan maashaalee latissimus dorsi dugda keessan keessa jiran irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, biceps fi maashaalee garbaa fi qoonqoo keessan keessas ni hojjeta. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduudhaan sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta’een raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf yaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiyeenya-Qabannoo Fuulduraa Lat Pulldown?

  • Reverse-Grip Front Lat Pulldown: Jijjiiramni kun harka jalaa (supinated) grip fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis lats gadii fi biceps cimsuu danda’a.
  • Single-Arm Front Lat Pulldown: Version kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta'u, sochii guddaa fi garee maashaalee dhuunfaa irratti xiyyeeffachuuf kan hayyamudha.
  • V-Bar Front Lat Pulldown: Jijjiiramni kun V-bar attachment fayyadama, kunis harki akka walitti dhihoo ta’ee fi maashaalee dugda gidduu irratti xiyyeeffata.
  • Neutral-Grip Front Lat Pulldown: Jijjiirama kana keessatti, giddu galeessa grip (harki wal-faallaa) fayyadama, kunis lats fi biceps lamaan bobbaasuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiyeenya-Qabannoo Fuulduraa Lat Pulldown?

  • Harkisuu: Harkisuu shaakala ulfaatina qaamaa kan latissimus dorsi irrattis xiyyeeffatu yoo ta’u, Close-Grip Front Lat Pulldown wajjin wal fakkaata. Garaagarummaan ejjennoo qaamaa fi itti fayyadama ulfaatina qaamaa mormiidhaaf adda addaa dabaluu fi qormaata hojii idilee keessanitti dabaluu danda’a.
  • Straight-Arm Pulldowns: Shaakala kanaan Close-Grip Front Lat Pulldown kan dabalu yoo ta’u, lats hirmaannaa biceps malee adda baasuudhaan, maashaalee xiyyeeffannoodhaan cimsuu fi sochii qaamaa keessan keessatti cimina gosa adda ta’e akka qabaattu taasisa.

Ereyo la xiriira Dhiyeenya-Qabannoo Fuulduraa Lat Pulldown

  • "Sochii qaamaa keebilii dugdaaf".
  • "Shaakala harkisuu walitti dhiyeenyaa".
  • "Barnoota gara gadiitti harkisuu lat fuulduraa".
  • "Shaakala dugdaa cimsuu".
  • "Sochii qaamaa duuba maashinii keebilii".
  • "Jijjiirama harkisa lat".
  • "Tooftaalee harkisuu lat fuulduraa walitti dhiyeenyaan qabachuu".
  • "Shaakala jiim maashaalee dugdaaf".
  • "Akkaataa close-grip front lat pulldown gochuu dandeenyu".
  • "Sochii qaamaa keebilii qaama gubbaa".