Gargaarsa Parallel Close Grip Harkisuu-ol
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Gargaarsa Parallel Close Grip Harkisuu-ol
Assisted Parallel Close Grip Pull-up shaakala faayidaa qabu kan qaama gubbaa cimsu fi tone godhu yoo ta'u, addatti maashaalee dugdaa, garbaa fi harkaa irratti xiyyeeffata. Sadarkaa fiitness adda addaa keessummeessuuf mormii sirreeffamuu danda'u waan taasisuuf, namoota jalqabaa fi warra giddu galeessaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaama gubbaa guddisuu, hiika maashaalee fooyyessuu fi ga’umsa waliigalaa fiitness guddisuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Gargaarsa Parallel Close Grip Harkisuu-ol
- Barruu jala dhaabadhuu, harka kee bal’ina garbaa addaan kaa’amee, harka kee gara keetti garagaltee walitti dhiyeenyaan qabadhu.
- Lafa irraa ykn tarkaanfii, qaamni kee bilisaan barruu irraa akka fannifamu gochuu, miila kee jilba irratti qaxxaamuree jilbi xiqqoo qaxxaamuree.
- Qaama kee gara barruutti ol harkisi, dugdaa fi biceps fayyadamuun qoma kee barruu olitti ol kaasuu irratti xiyyeeffadhu, jilba kee qaama keetti dhihoo taasisuu.
- Qaama kee haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harki kee guutummaatti diriirsuun osoo ol harkisuu irra hin deebi’in dura.
Manaahij a beerka Gargaarsa Parallel Close Grip Harkisuu-ol
- Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo shaakalaatti wiirtuu kee bobbaasuu dhiisuudha. Harkisuu jalqabuu kee dura, abs fi glutes kee jabeessi. Kunis qaama kee tasgabbeessuu fi akka hin lulluuqne ykn sochii hin barbaachifne ittisuuf gargaara.
- Sochii To’atame Fayyadamaa: Of harkisuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi toʼatame fayyadami. Kunis maashaaleen kee hojii sana hojjechaa akka jiran malee sochii akka hin hojjenne mirkaneessa. Miidhaa ittisuufis ni gargaara.
- Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi - harka guutummaatti diriire irraa kaasee hanga qoma barruu gubbaa gubbaatti. Partial reps madaallii maashaalee fiduu danda'a malee siif hin kennu
Gargaarsa Parallel Close Grip Harkisuu-ol Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Gargaarsa Parallel Close Grip Harkisuu-ol?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted Parallel Close Grip Pull-up hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala kun dhugumatti namoota jalqabaatiif guddaadha sababiin isaas humna akka ijaaranii fi suuta suutaan gara harkisa gargaarsa malee hojjechuutti akka hojjetan waan isaan dandeessisuufi. Gargaarsi kun maashinii, baandii mormii ykn illee hiriyaa sochii qaamaa irraa dhufuu danda’a. Akkuma jabaachaa deemuun hanga sochii qaamaa gargaarsa malee hojjechuu dandeessutti gargaarsa hir'isuu dandeessa. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, bifa sirrii ta'etti fayyadamuu fi ulfaatina siif mijataa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Yeroo hunda ogeessa fiitness mariisisi yoo akkaataa sochii qaamaa sirritti itti hojjettu hin beekne ta'e.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargaarsa Parallel Close Grip Harkisuu-ol?
- Weighted Assisted Parallel Grip Pull-up jechuun shaakala kanaaf mormii fi qormaata dabalataa dabaluudhaaf girdoo ulfaatinaa ykn vest uffachuu of keessaa qaba.
- One-Arm Assisted Parallel Grip Pull-up jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, harka tokko qofa fayyadamuun of harkiftu, inni kaan ammoo gargaarama.
- Negative Assisted Parallel Grip Pull-up marsaa sochii gara gadiitti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, cimina sochii qaamaa guddisuuf suuta suutaan of gadi buustu.
- Assisted Parallel Grip Pull-up with Iso Hold jechuun sochii harkisaa gubbaatti sekondii muraasaaf of qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis dhiibbaa maashaalee fi humna dabaluudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargaarsa Parallel Close Grip Harkisuu-ol?
- Bicep Curls: Biceps cimsuun shaakala kun ulfaatina qaamaa ol kaasuuf humna bicep guddaa waan barbaaduuf Assisted Parallel Close Grip Pull-up kan dabalu yoo ta’u, kanaanis raawwii waliigalaa pull-up guddisa.
- Tarree Gargalfame: Shaakala kun maashaalee dugdaa fi bicep irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis kan Assisted Parallel Close Grip Pull-up wajjin wal fakkaata, humnaa fi obsa naannoowwan kanneen irratti dabaluuf gargaara, akkasumas to’annoo qaamaa fi tasgabbii fooyyessuu, kunis pull-up raawwachuuf murteessaadha gahumsaan.
Ereyo la xiriira Gargaarsa Parallel Close Grip Harkisuu-ol
- Shaakala dugda maashinii leverage
- Gargaarsa dhiyeenya qabachuu harkisuu-ol
- Sochii qaamaa ol harkisuu qabannaa walfakkaatu
- Maashinii leverage jedhamu fayyadamuun dugda cimsuu
- Maashaalee dugdaaf gargaarsa harkisuu
- Sochii qaamaa dugdaa maashiniin gargaarame
- Sochii qaamaa dugda qabachuu cufaa
- Qabduu walfakkaatu gargaarame harkisuu-ol
- Barmaatilee harkisa maashinii leverage
- Maashaa dugdaa gargaaramee harkisuu wajjin toning