Lever Qabduu duubatti deebi'uu Lateral Pulldown
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever Qabduu duubatti deebi'uu Lateral Pulldown
Lever Reverse Grip Lateral Pulldown shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee dugda, biceps fi garba keessanii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf, namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa olaanaa jaallataniif shaakala gaarii dha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan maashaa ijaaruu, haala dhaabbii fooyya'aa guddisuu fi hojii qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Lever Qabduu duubatti deebi'uu Lateral Pulldown
- Harka kee gara siif garagalee qabi (qabannoo duubatti deebi’ee) barruu sana qabadhu, harki kee immoo bal’ina garbaa xiqqoo ol fagaachuu qaba.
- Yeroo hafuura baafattu, garba kee fi harka gubbaa gadi fi duubatti harkisuudhaan hamma tilmaamaan qoma kee wajjin wal qixa ta’utti barruu sana gadi harkisi.
- Maashaalee dugda keetii osoo dhidhiittee yeroo muraasaaf bakka walitti qabame kana qabadhu, achiis yeroo hafuura baafattu suuta jettee barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii sana to’achaa akka jirtu mirkaneessi.
- Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Lever Qabduu duubatti deebi'uu Lateral Pulldown
- **Dhaabbii Sirrii**: Shaakala guutuu haala dhaabbii sirrii ta'e qabaachuu kee mirkaneessi. Dugda kee qajeelaa, garaan kee ba’ee, garba kee immoo duubatti deebi’uu qaba. Dugda kee naanneffachuu ykn garba kee jilbeenfachuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fi sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
- **Sochii To'atame**: Dogoggorri namoonni baay'een hojjetan tokko maashaalee isaanii osoo hin taane, lever gadi harkisuuf momentum fayyadamuudha. Lever suuta jettee fi haala to’atameen gadi harkisuu kee mirkaneessi, achiis akkuma sanatti suuta ol deebisi. Tooftaan kun maashaaleen keessan yeroo dheeraaf dhiphina keessa tursuun sochii qaamaa kanarraa bu'aa guddaa akka argattan isin gargaara.
- **Grama dheeressuu irraa fagaachuu**: Barruu sana garmalee gadi hin harkisin. Barri sun hanga qoma kee gadiitti gadi harkifamuu qaba. Garmalee gadi harkisuu
Lever Qabduu duubatti deebi'uu Lateral Pulldown Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever Qabduu duubatti deebi'uu Lateral Pulldown?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Reverse Grip Lateral Pulldown raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu qajeelfama fi yaada kennuudhaaf argamuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta guddachuu qabu, akkuma humni fi teeknika isaanii fooyya’een ulfaatina fi cimina dabaluu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Qabduu duubatti deebi'uu Lateral Pulldown?
- Close-Grip Lat Pulldown: Jijjiiramni kun qabannaa dhiphoo fayyadama, kunis lats gadii irratti kan xiyyeeffatee fi dugda boca V qabu akka guddifatu gargaara.
- Behind-The-Neck Lat Pulldown: Jijjiirama kana keessatti, barruun morma duuba gadi harkifama, lats gubbaa fi rhomboids irratti xiyyeeffata.
- Single-Arm Lat Pulldown: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko kan raawwatamu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon lat dhuunfaan xiyyeeffannoo guddaa akka kennamu taasisa.
- V-Bar Lat Pulldown: Jijjiiramni kun bar boca V qabu fayyadama, maashaalee dugda gidduu fi lats gadii irratti xiyyeeffata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Qabduu duubatti deebi'uu Lateral Pulldown?
- Harkisuu: Harkisuu shaakala dabalataa guddaa kan biraati sababiin isaas isaanis latissimus dorsi fi biceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kunis Lever Reverse Grip Lateral Pulldown wajjin wal fakkaata. Garaagarummaan haala qaamaa fi sochii qaamaa waliigalaa humnaa fi obsa qaama gubbaa guddisuuf gargaaruu danda’a.
- Bent Over Barbell Rows: Shaakala kun akkuma Lever Reverse Grip Lateral Pulldown dugda, biceps fi garba guutuu hojjeta, garuu bent over position sochii kanaaf daayinamikii adda ta'e kan seensisu yoo ta'u, guddina maashaalee fi humna haala adda ta'een guddisa.
Ereyo la xiriira Lever Qabduu duubatti deebi'uu Lateral Pulldown
- Sochii qaamaa duuba maashinii leverage
- Shaakala qabachuu duubatti deebisuu harkisuu
- Cimina dugdaaf gara cinaatti harkisuu
- Shaakala maashinii lever
- Sochii qaamaa duubatti qabachuu duubatti deebisuu
- Leverage cinaachaa harkisuu
- Leenjii humnaa maashinii leverage jedhamu fayyadamuun
- Shaakala maashaa dugdaa maashinii lever jedhamu fayyadamuun
- Teeknika gara duubaatti harkisuu lateral pulldown
- Lever machine leenjii maashaa dugda