Tarree Olka'aa Taa'e
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Tarree Olka'aa Taa'e
Tarreen Olka’aa Taa’e shaakala humna leenjisuu bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessanii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, haala dhaabbii gaarii fi cimina qaama gubbaa guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana raawwachuu kan barbaadan maashaa ijaaruu fi bifa qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane, humna hojii sochii guyyaa guyyaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu dugdaa hir'isuuf.
Axad a Step-by-Step Tarree Olka'aa Taa'e
- Qabduu harka kee gara fuulduraatti qabadhuutii qajeelee taa’i, dugda kee qajeelee garaa kee akka hin baane godhi.
- Qabduu gara garaa keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee osoo jiruu, jilba kee walitti dhidhiiti.
- Yeroo qabattoonni garaa kee ga’an yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabdeetti deebi’i.
- Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef tarkaanfiiwwan kana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Tarree Olka'aa Taa'e
- Sochii To’atame: Yeroo tarree olka’aa raawwattu, qabattoowwan gara keetti haala to’atameen harkisi, garba kee walitti dhidhiiti. Ulfaatina harkisuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa sababiin isaas maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf maashaalee yaadaman bu'a qabeessa ta'een waan hin hojjenneef.
- Qabduu Sirrii: Qabduu harka kee gara fuulduraatti qabadhu. Garmalee cimsitee qabachuu irraa of qusadhu kunis harkaafi harka fuulduraa dhiphachuu waan danda’uuf.
- Sochii Guutuu: Harka kee bakka jalqabaatti guutummaatti diriirsuu fi bakka dhumaatti qabattoowwan gara keetti harkisuu kee mirkaneessi. Maashaalee guutummaatti waan hin bobbaafneef irra deddeebiin gartokkee irraa fagaadhaa.
- Ulfaatina Sirrii: Shaakala bifa sirrii ta’een raawwachuu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabi. Erga mijataa ta'ee booda suuta suutaan dabali
Tarree Olka'aa Taa'e Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Olka'aa Taa'e?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated High Row hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala guddaa maashaalee dugda, garbaa fi harka keessanii cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi tarii shaakala sana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuuf leenjisaa irraa qajeelfama barbaaduu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Olka'aa Taa'e?
- Tarree Ol’aanaa Taa’ee Baandiiwwan Mormii Waliin: Jijjiiramni kun ulfaatina osoo hin taane baandiiwwan mormii fayyadama, kunis sadarkaa dhiphinaafi rakkinaa irratti to’annoo dabalataa akka qabaatu taasisa.
- Tarree Olka’aa Taa’ee Dumbbells: Jijjiirama kana keessatti, bakka bar dumbbells fayyadamta, kunis tasgabbii guddisuu fi gareewwan maashaalee adda addaa hirmaachisuuf gargaaruu danda’a.
- Incline Bench Seated High Row: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa shaakala jijjiiree naannoo adda addaa dugda irratti xiyyeeffata.
- Tarree Olka’aa Taa’ee Dhaabbii Waliin: Jijjiiramni kun yeroo olka’iinsa dhiita’uutti dhaabuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis hirmaannaa maashaalee guddisuu fi sochii irratti to’annoo kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Olka'aa Taa'e?
- Bent-Over Rows Seated High Rows kan biraa dabalata guddaa dha sababiin isaas isaan maashaalee walfakkaatan, rhomboids fi trapezius dabalatee, garuu dugdaa gadii fi glutes of keessaa qaba, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e guddisa.
- Deadlifts akkasumas Seated High Row dabaluu danda'a sababiin isaas maashaalee dugdaa hojjechuu qofa osoo hin taane, glutes fi hamstrings dabalatee sansalata duubaa guutuu bobbaasu, kunis humna waliigalaa fi tasgabbii kee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
Ereyo la xiriira Tarree Olka'aa Taa'e
- Sochii qaamaa Tarree Olka'aa Keebilii Taa'e
- Shaakala dugdaa cimsuu
- Shaakala keebilii High Row
- Sochii keebilii maashaalee dugdaaf
- Dugdaaf Tarree Olka'aa taa'e
- Shaakala dugda maashinii keebilii
- Dugda cimsuu Seated High Row tiin
- Sochii qaamaa duubaa Cable High Row
- Ijaarsa maashaa dugdaa Seated High Row wajjin
- Seated Cable Rowing humna dugdaaf.