Keebilii Tarree Olka'aa Taa'e
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Keebilii Tarree Olka'aa Taa'e
Cable Seated High Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii gaarii fi humna qaama gubbaa guddisa. Ulfaatina qaamaa sirreessuudhaan sadarkaa fiitness adda addaatti salphaatti madaqfamuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu kan danda’an hiika maashaa fooyyessuuf, humna dalagaa sochii guyyaa guyyaa guddisuuf, akkasumas carraa dhukkubbii dugdaa hir’isuuf.
Axad a Step-by-Step Keebilii Tarree Olka'aa Taa'e
- Harka lamaan qabattee qajeelee taa’i, dugda kee qajeelee garba kee gadi qabi.
- Suuta jettee qabattoo gara garaa kee isa gubbaatti harkisi, yeroo kana gootu garba kee walitti dhidhiiti.
- Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, achiis suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii akka to'attu mirkaneessuu fi irra deddeebiin gidduutti tuullaan ulfaatinaa akka gadi hin tuqne mirkaneessi.
- Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, yeroo hunda bifa gaarii fi to’annoo eeggadhu.
Manaahij a beerka Keebilii Tarree Olka'aa Taa'e
- Sochii To’atame: Dogoggora barame ulfaatina harkisuudhaaf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu, keebilicha gara qaama keetii harkisi achiis suuta jettee duubatti gadhiisi. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een hojjechuu fi carraa miidhamuu hir’isa.
- Qabduu Sirrii: Qabduu sirritti qabachuun barbaachisaa dha. Harki keessan gara fuulduraa ta'uu qaba. Harka keetiin osoo hin taane jilba keetiin harkisuu kee mirkaneessi. Harkaan harkisuun dadhabbiin qabachuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa maashaalee xiyyeeffannoo argatan irratti hir’isuu danda’a.
- Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo ulfaatina gadhiifnu garmalee dheeressuudha. Kunis garbaa fi dugda keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kanaa mannaa, a
Keebilii Tarree Olka'aa Taa'e Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Tarree Olka'aa Taa'e?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Seated High Row hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, jalqaboonni bifa sirrii fayyadamuu fi maashaalee isaanii dhiphina akka hin qabne mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun murteessaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu akka to'atu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi teeknika fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Tarree Olka'aa Taa'e?
- Barbell Bent Over Row bakka keebilii barbell fayyadama, kunis cimina qabachuu fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
- Inverted Row shaakala ulfaatina qaamaa kan sochii Cable Seated High Row fakkeessu yoo ta'u, garuu bar ykn TRX straps barbaada.
- T-Bar Row garee maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffachuuf maashinii addaa fayyadama, garuu ulfaataa kaasuun ni hayyama.
- Tarreen Keebilii Harka Tokko tokkoon tokkoon cinaacha dugda keetii dhuunfaan akka xiyyeeffattu si dandeessisa, kunis madaallii maashaalee sirreessuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Tarree Olka'aa Taa'e?
- Lat Pulldown shaakala biraa kan Cable Seated High Row dabaluudha. Innis adda durummaan latissimus dorsi - maashaalee gurguddoo dugda kee keessa jiran irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, isaanis yeroo tarree ol'aanaatti bobba'aniiru, kanarraa ka'uun shaakala kana keessatti ga'umsaa fi obsa kee fooyyessa.
- Dumbbell Bent Over Rows tarree Olka'aa Cable Seated ta'eef dabalata guddaa dha. Shaakala kun maashaalee romboids fi trapezius dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis maashaalee sadarkaa lammaffaa yeroo tarree ol’aanaa hojjetaman yoo ta’an, kanaanis humna waliigalaa fi madaallii dugdaa fooyyessa.
Ereyo la xiriira Keebilii Tarree Olka'aa Taa'e
- Sochii qaamaa tarree keebilii
- Shaakala keebilii tarree ol’aanaa
- Shaakala dugdaa cimsuu
- Sochii maashinii keebilii
- Teeknika tarree olka’aa taa’uu
- Sochii keebilii maashaalee dugdaaf
- Shaakala jiim dugdaaf
- Qajeelfama tarree olka'aa keebilii taa'e
- Shaakala dugdaa gubbaa keebilii waliin
- Shaakala humnaa maashaalee dugdaaf