Keebilii Harka Tokko Lat Pulldown
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Keebilii Harka Tokko Lat Pulldown
Cable One Arm Lat Pulldown shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan latissimus dorsi, biceps fi maashaalee biroo dugdaa fi harkaa cimsudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa warra humna qaama gubbaa guddisuu fi hiika maashaalee fooyyessuu barbaadaniif. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, haala dhaabbii gaarii, ga’umsa atileetiksii fooyya’aa fi dandeettii hojii waliigalaa guddaa ta’e sitti fiduu danda’a.
Axad a Step-by-Step Keebilii Harka Tokko Lat Pulldown
- Maashinii keebilii cina dhaabadhu ykn taa’i, miila kee bal’ina garbaatti addaan baafadhuu fi harka tokkoon qabattoo sana qabadhu, harki kee gara fuulduraatti akka ilaalu mirkaneessi.
- Qabduu gara qaama keetii gadi harkisi, jilba kee jilbeenfadhuu fi cinaacha keetti dhihoo ta’ee, hamma harki kee sadarkaa garaa kee ga’utti.
- Yeroo muraasaaf dhaabi, maashaalee lat kee walitti qabi, achiis suuta suutaan harki kee gara bakka jalqabaatti akka deebiʼu godhi, sochii sana toʼadhu.
- Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’ii achiis gara harka isa kaaniitti jijjiiri.
Manaahij a beerka Keebilii Harka Tokko Lat Pulldown
- Sochii To’atame: Tokkoon tokkoon rep sochii suuta jedhu, to’atameen raawwadhu. Dogoggora momeentii fayyadamuun keebilicha gadi harkisuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Maashaalee sirrii ta'an hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf dhiita'uu maashaalee irratti xiyyeeffadhuu fi gadhiisi.
- Qabduu Sirrii: Qabduun kee jabaa ta’us qabattoo irratti garmalee akka hin cimne mirkaneessi. Harki kee gara fuulduraatti kan garagalee fi harki kee guutummaatti kan diriire ta’uu qaba, jalqaba sochii irratti. Dogoggorri beekamaan, qabattoo garmalee cimsitee ykn bakka hin taanetti qabachuudha, kunis harkaa fi harka fuulduraa dhiphisuu dandaʼa.
- Sochii Guutuu: Sochii kee keessatti sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Jalqaba
Keebilii Harka Tokko Lat Pulldown Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Harka Tokko Lat Pulldown?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable One Arm Lat Pulldown hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu tokko kutaalee jalqabaa muraasa akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhamuu irraa of eeguuf humni fooyya'aa waan deemuuf ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Harka Tokko Lat Pulldown?
- Tarree Keebilii Teessoo: Keebilicha gadi harkisuu mannaa, osoo teessee gara keetti harkisaa jirta, kunis lats kofa adda ta'een irratti xiyyeeffata.
- The Straight-Arm Cable Pulldown: Version kana keessatti, sochii guutuu keessatti harka kee qajeelaa ta'ee eega, kunis lats cimsa, tasgabbii garbaa fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
- The Reverse-Grip Cable Pulldown: Qabduu duubatti deebi’uu (harka harkaa sitti fuuldura jiru) fayyadamuun, fibers maashaalee adda addaa lats fi biceps kee keessatti bobbaasuu dandeessa.
- The Single-Arm Dumbbell Row: Shaakala keebilii ta'uu baatus, kun filannoo guddaa maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffatedha. Bakka keebilii dumbbell fayyadamtee yeroo tokkotti harka tokkoon sochii qaxxaamuraa raawwatta.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Harka Tokko Lat Pulldown?
- Pull-ups: Pull-ups shaakala biraa kan lats irratti xiyyeeffate yoo ta’u, akkasumas biceps fi deltoids kan bobbaasu yoo ta’u, kunis ciminaa fi tasgabbii qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis faayidaa Cable One Arm Lat Pulldown guddisa.
- Tarree Keebilii Taa’e: Shaakala kun lats irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu dugda gidduu fi garba irratti xiyyeeffannoo guddaa kan kennu yoo ta’u, sochii qaamaa bal’aa ta’e guutummaa dugdaaf kan kennu yoo ta’u, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta’u, kunis bu’aa Cable One Arm Lat dabaluu danda’a Gara gadi harkisuu.
Ereyo la xiriira Keebilii Harka Tokko Lat Pulldown
- Sochii qaamaa Harka Tokko Lat Pulldown
- Shaakala Cable Back
- Keebilii Harka Tokko Gara Gaditti Harkaa
- Lat Jijjiirama Pulldown
- Sochii keebilii Back
- Shaakala Harka Tokko Dugda cimsuu
- Shaakala Maashinii Keebilii Lats
- Gama tokkoon Lat Pulldown
- Keebilii Gama tokkoon Lat Pulldown
- Sochii qaamaa Lat Arm Tokko Keebilii wajjin.