Kettlebell Harka Tokko Qulqulleessuu fi Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Tnaakettalitongo
• Qalabka: Kiniisoo

Waxaa la soo saaray Kettlebell Harka Tokko Qulqulleessuu fi Dhiibbaa

Kettlebell Single Arm Clean and Press shaakala qaama guutuu kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garba, dugda, jilba, glutes fi miila dabalatee humna, humnaa fi obsa guddisa. Ulfaatinaa fi cimina isaatiin guddina isaa irraa kan ka'e namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana kan filachuu danda’u gahumsa maashaalee hirmaachuu fi kaalorii gubuu, akkasumas dandeettii dandeettii hojii fi ga’umsa atileetiksii fooyyessuu isaatiin.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Harka Tokko Qulqulleessuu fi Dhiibbaa

• Hips fi jilba kee irratti jilbeenfadhu, harka tokkoon qabattoo kettlebell qabadhuu, gara garba keetti ol harkisi, jilba kee jilbeenfadhuu fi harka kee naannessi akka kettlebell harka kee duraa alaa irratti boqotuuf.
• Wiirtuun kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi, achiis harka kee guutummaatti diriirsuun, ilaalcha kee gara fuulduraatti eeguun kettlebell mataa keetii dhiibi.
• Keettlebell haala to’atameen gara garba keetti deebi’ii gadi buusi, achiis harka kee naannessitii gara lafaatti deebi’ii gadi buusi.
• Shaakala kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara harka isa kaaniitti jijjiiraa tarkaanfiiwwan walfakkaatan raawwadhu.

Manaahij a beerka Kettlebell Harka Tokko Qulqulleessuu fi Dhiibbaa

• **Sochii To'atame:** Keettlebell akka malee jigsuu irraa of qusadhaa. Kun bu’aa kan hin qabne ta’uu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Sochiin to’atamee fi sirrii ta’uu qaba. Yeroo kettlebell mataa gubbaa dhiibdu harki kee guutummaatti diriiree fi harki kee qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi.
• **Teeknika Hafuura Baafannaa:** Hafuura baafachuun sirritti shaakala kanaaf barbaachisaa dha. Yeroo keettlebell gara garba keetti qulqulleessitu hafuura baafadhu, akkuma mataa keetii dhiibdutti hafuura baafadhu. Kunis yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda humnaa fi xiyyeeffannaa kee akka eegdu si gargaara. 4. 4.

Kettlebell Harka Tokko Qulqulleessuu fi Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Harka Tokko Qulqulleessuu fi Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Single Arm Clean and Press gochuu ni danda’u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabanii fi foormii sirrii ta’e irratti xiyyeeffachuun miidhaan akka hin geenye ni gorfama. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka isaan qajeelchu gochuun gargaara. Shaakala kun sochii walxaxaa waan of keessaa qabuuf tooftaa sirrii barachuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Harka Tokko Qulqulleessuu fi Dhiibbaa?

• Kettlebell High Pull Clean and Press: Jijjiirama kana keessatti, gara clean and press osoo hin ce'iin dura harkisa ol'aanaa raawwatta, elementii dabalataa cardio fi qindoomina dabalata.
• Kettlebell Clean, Squat and Press: Jijjiiramni kun qulqulluu fi press gidduutti squat dabaluudhaan qaama gadii ciminaan hojjeta.
• Dachaa Kettlebell Clean and Press: Jijjiiramni kun tokko osoo hin taane kettlebell lama fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis rakkina dabaluu fi harka lamaan walqixa bobbaasa.
• Kettlebell Clean and Push Press: Jijjiiramni kun kettlebell mataa ol dhiibuu dura jilbaa fi jilba keessa xiqqoo cuuphamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis humna dabalataa press maddisiisuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Harka Tokko Qulqulleessuu fi Dhiibbaa?

• Kettlebell Swing shaakala biraa kan Kettlebell Single Arm Clean and Press dabaluudha. Sochii hip hinge kan qulqullinaa fi press murteessaa ta'e fooyyessuuf gargaara, akkasumas sansalata duubaa cimsa, humna waliigalaa fi tasgabbii fooyyessa.
• Shaakala Turkish Get-Up kunis Kettlebell Single Arm Clean and Press kan dabalatudha. Qaama guutuu bobbaasa, sochii, tasgabbii fi humna fooyyessa, keessumaa garbaa fi wiirtuu keessatti, isaanis qulqullinaa fi dhiibbaa bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisoo dha.