Kettlebell Du'e Qulqulleessuu

• Qalabka Jidka: Tnaakettalitongo
• Qalabka: Kiniisoo

Waxaa la soo saaray Kettlebell Du'e Qulqulleessuu

Kettlebell Dead Clean shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi miila keessanii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa guutuu ta'e ni kenna. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qabaniif, warra jalqabaa dabalatee, kanneen humna, qindoominaa fi sagalee maashaa isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataa dha. Kettlebell Dead Clean hojii idilee keessan keessatti hammachuun guddina maashaalee guddisuu qofa osoo hin taane, fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuu, akkasumas humna dalagaa sochii guyyaa guyyaa fooyyessa waan ta'eef faayidaa qabaachuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Du'e Qulqulleessuu

• Hips fi jilba kee irratti jilbeenfadhu, harka tokkoon kettlebell qabadhu, dugda kee qajeelaa fi iji gara fuulduraatti akka xiyyeeffate mirkaneessi.
• Sochii ariifataa tokkoon, kettlebell lafa irraa fi hanga garba keetti harkisi, akka kettlebell bakka rack (harka kee duraa kan qaama keetti dhihoo qabame irratti boqotee, fi kettlebell garba keetti dhihoo akka ta’uuf harka kee naannessi) .
• Ulfaatina xuuxuuf jilbaa fi jilba kee osoo jilbeenfattee, gara bakka jalqabaatti deebi’aa, kettlebell miila kee gidduutti deebi’ee gadi haa kufu.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Kettlebell Du'e Qulqulleessuu

• **Harka Keessan Miti Malee Hips Keessan Fayyadamaa**: Dogoggorri beekamaan harkatti fayyadamuun kettlebell ol kaasuun ni danda'ama. Humni harka kee osoo hin taane jilbaa fi miila kee irraa dhufuu qaba. Yeroo kettlebell ol kaaftu, jilba kee gara fuulduraatti oofuu fi miila kee qajeelchi, momentum fayyadamii kettlebell gara garba keetti ol sochoosi. Yeroo sochii kana harki kee qajeelee qaama keetti dhihoo ta’ee turuu qaba.
• **Ce'umsa Sirrii**: Akkuma kettlebell olka'iinsa garbaa ga'een harka kee naannoo qabattootti naannessitii kettlebell dugda harka kee duraa irratti akka boqotu taasisi

Kettlebell Du'e Qulqulleessuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Du'e Qulqulleessuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Dead Clean gochuu danda’u, garuu ulfaatina salphaa ta’een jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e irratti xiyyeeffachuun ni gorfama. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana keessatti si qajeelchuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gargaara. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, garmalee akka hin dadhabneef dursanii ho'isuu fi qaama kee dhaggeeffachuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Du'e Qulqulleessuu?

• Single Arm Kettlebell Dead Clean garaagarummaa biraa yoo ta'u, yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kunis madaallii humnaa kamiyyuu furuuf gargaaruu danda'a.
• Kettlebell Dead Clean and Press sochii keessatti press olka'aa of keessaa qaba, kunis qaama cimina qaama gubbaa dabalata.
• Kettlebell Dead Clean to Squat jijjiirama dhuma qulqullina irratti squat dabaluudhaan sochii qaama gadii dabaluudha.
• Kettlebell Dead Clean to Lunge jijjiirama biraa kan qulqulleessuu booda lunge of keessaa qabu yoo ta'u, kunis madaallii fi qindoomina guddisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Du'e Qulqulleessuu?

• Goblet Squat shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, maashaalee qaama gadii kan akka quads fi glutes, kanneen qulqullina du'aniif barbaachisoo ta'an cimsuu qofa osoo hin taane, tasgabbii fi to'annoo qaama waliigalaa fooyyessuu, yeroo qulqulluu du'aa bifa sirrii ta'e eeguuf gargaara.
• Kettlebell Press'n Kettlebell Dead Clean'f dabalata faayidaa qabuudha, sababiin isaas maashaalee garbaa fi dugdaa gubbaa cimsa, marsaa olkaasuun qulqulluu du'aa fooyyessa, akkasumas tasgabbii hundee kan guddisu yoo ta'u, kunis yeroo du'anii madaallii fi to'annoo eeguuf murteessaadha qulqulluu.