Keettlebell Snatch jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Tnaakettalitongo
• Qalabka: Kiniisoo

Waxaa la soo saaray Keettlebell Snatch jedhamuun beekama

Kettlebell Snatch sochii qaamaa daayinamikii, qaama guutuu kan shaakala humnaa, dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa fi socho'uu walitti fidudha. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen humna hojii fi obsa isaanii guddisuuf sochii qaamaa qormaataa barbaadaniif mijataadha. Garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti hirmaachisuun, dandeettii qaamaa waliigalaa guddisa, cooma hir'isuuf gargaara, akkasumas humnaa fi sochii fooyyessa, kunis warra ga'umsa atileetiksii isaanii ol kaasuuf ykn sirna dandeettii qaamaa gaarii ta'e galmaan ga'uuf barbaadaniif filannoo barbaadamaadha.

Axad a Step-by-Step Keettlebell Snatch jedhamuun beekama

• Sochii kana jalqabi jilba kee gara fuulduraatti oofuu fi kettlebell qaama kee fuulduratti ol lulluuquudhaan, harka kee qajeelaa gochuudhaan.
• Akkuma kettlebell olka’iinsa garbaa ga’een harka kee daftee naannessitee gara oliitti dhiibi, kanaaf kettlebell garagalee dugda harka kee duraa irratti boqota.
• Yeroo muraasaaf kettlebell bakka mataa keetii qabadhu, harki kee guutummaatti akka diriiree fi qaamni kee sarara qajeelaa akka ta’e mirkaneessi.
• Dhumarratti, keettlebell miila kee gidduutti haala to’atameen gadi deebi’ii gadi buusi, irra deddeebi’uu itti aanu raawwachuuf qophaa’i.

Manaahij a beerka Keettlebell Snatch jedhamuun beekama

• **Hips Kee Fayyadamaa**: Dogoggorri beekamaan biraa humna harka kee qofa fayyadamuun kettlebell ol kaasuu dha. Kanaa mannaa humna jilbaa fi miila kee irraa maddutti fayyadamii sochii sana oofuu. Kunis sochii qaamaa bu’a qabeessa taasisuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu garbaa fi harkaa hir’isa.
• **Ce'umsa Sirrii**: Yeroo kettlebell marsaa swing irraa gara marsaa olka'aa sochoositu ce'umsa sirrii ta'e mirkaneessi. Keettlebell sarara qajeelaa, qaama keetti dhihoo ta’een socho’uu qaba. Dogoggora barame kan kettlebell qaama keessan irraa fagaatee akka bahu gochuu irraa fagaadhaa, kunis garba keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda'uuf.
• **Gadii To'achuu**:

Keettlebell Snatch jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keettlebell Snatch jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Snatch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, sochii walxaxaa ta'ee fi miidhamuu irraa of eeguuf bifa gaarii barbaadudha. Jalqaboonni ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi gara ulfaatina ulfaataa ta’etti osoo hin ce’iin dura teeknika kana ofitti qabachuu irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas, jalqaba shaakala kettlebell salphaa ta’e, kan akka kettlebell swing, barachuun fi mijataa ta’uun faayidaa qabaachuu danda’a, osoo kettlebell snatch hin yaalin dura. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa kettlebell irratti haaraa yoo taate ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keettlebell Snatch jedhamuun beekama?

• Double Kettlebell Snatch jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, yeroo tokkotti kettlebell lama fayyadamtu, ciminaa fi humna barbaachisu ni dabala.
• Half-Snatch Kettlebell kan fooyya'e yoo ta'u, kettlebell mataa ol dhiibuu kee dura olka'iinsa garbaa irratti kan dhaabdu yoo ta'u, kunis maashaalee garbaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kan kennudha.
• Kettlebell Swing Snatch shaakala walmakaa kan kettlebell swing aadaa fi snatch walitti makuun sochii onnee fi ujummoolee dhiigaa cimaa ta'e kenna.
• Hang Kettlebell Snatch kan jalqabu kettlebell lafa irraa osoo hin taane sadarkaa hip irratti yoo ta'u, sochii snatch marsaa lammaffaa irratti caalaatti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keettlebell Snatch jedhamuun beekama?

• Turkish Get-Ups: Shaakala kun tasgabbii fi to’annoo garbaa kan guddisu yoo ta’u, kunis marsaa cufamuu olka’aa Kettlebell Snatch’f murteessaadha.
• Deadlifts: Deadlifts humna qabachuu fi cimina waliigalaa sansalata duubaa fooyyessuuf gargaara, lamaan isaanii iyyuu Kettlebell Snatch milkaa’aa raawwachuuf baay’ee barbaachisaa dha.