Keettlebell Thruster jedhamu

• Qalabka Jidka: Tnaakettalitongo
• Qalabka: Kiniisoo

Waxaa la soo saaray Keettlebell Thruster jedhamu

Kettlebell Thruster sochii qaama guutuu kan squat fi overhead press walitti fidu yoo ta'u, sochii qaamaa cimaa kan maashaalee cimsuu fi tone, dandeettii hojii fooyyessuu fi obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisu kenna. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, ulfaatina kettlebell jijjiiruun cimina isaa sirreessuu waan danda'uuf mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana raawwachuu barbaadu, sababiin isaas yeroo qusatu kan kaalorii gubuu, humna maashaalee fi humna guddisuu, fi waliigalatti dandeettii qaamaa fooyyessuuf gargaaru waan ta'eef.

Axad a Step-by-Step Keettlebell Thruster jedhamu

• Qaama kee gara squat gadi buusi, dugda kee qajeelaa fi garaan kee ol kaasuun, hamma qoma kee lafaan wal qixa ta’utti.
• Hidhii kee keessaa dhiibuun, gara bakka dhaabbatteetti ol deebi’ii dhoo’i, yeroo walfakkaatutti kettlebells mataa kee irratti qajeelee ol dhiibaa.
• Gubbaa irratti xiqqoo dhaabadhu, achiis suuta suutaan kettlebells gara sadarkaa garbaatti deebi’ii gadi buusuun yeroo walfakkaatutti gara bakka squat tti deebi’ii gadi buusi.
• Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Keettlebell Thruster jedhamu

• **Sochii Sirrii**: Haala squat irraa jalqabi, kettlebell sadarkaa garaa irratti. Keettlebell mataa keetii dhiibdee qajeelee dhaabbachuuf jilba kee keessaa dhiibi. Sochiin dhangala’aa fi to’atame ta’uu isaa mirkaneessi. Kun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu waan danda’uuf sochii keessa ariifachuu irraa fagaadhaa.
• **Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa**: Kettlebell qormaata ta'e garuu to'atamuu danda'u filadhu. Keettlebell garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun dogoggora barame yoo ta'u, kunis foormii gaarii hin taane fi carraa miidhamuu dabaluu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni fi teeknika kee fooyya’een suuta suutaan dabali.
• **Sirritti Hafuura baafadhu**: Shaakala kanaaf sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha. Inh

Keettlebell Thruster jedhamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keettlebell Thruster jedhamu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Thruster gochuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef kettlebell salphaa irraa jalqabuu fi bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Sochii walxaxaa garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti hojjetu waan ta'eef, namoonni jalqabaa qormaata ta'uu danda'a. Leenjisaan fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu, ykn viidiyoo barsiisaa ilaaluun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keettlebell Thruster jedhamu?

• Kettlebell Squat Thruster version kan thrust dura squat guutuu of keessaa qabu yoo ta'u, humna qaama gadii guddisa.
• Single-Arm Kettlebell Thruster shaakala gama tokkoon yeroo tokkotti qaama kee gama tokkoon hojjetu yoo ta'u, madaallii fi qindoomina fooyyessa.
• Kettlebell Sumo Thruster sumo squat fi thruster walitti fida, qoma kee keessaa, glutes fi garba kee irratti xiyyeeffata.
• Kettlebell Clean and Thruster sochii walxaxaa kan of keessaa qabu yoo ta'u, gara thrustertti osoo hin ce'iin dura kettlebell clean gochuun qaama guutuu hojjechuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keettlebell Thruster jedhamu?

• Push Press: Shaakala kun humna qaama gubbaa, addatti garbaa fi harka irratti xiyyeeffachuudhaan Kettlebell Thrusters kan dabalu yoo ta’u, isaanis yeroo sochii dhiibbaa mataa irraa Kettlebell Thrusters keessatti bobba’aniiru.
• Somba: Somba qaama gadii fi wiirtuu, Kettlebell Thrusters wajjin wal fakkaata, akkasumas madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaara, kunis Kettlebell Thrusters bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaa waan ta’eef sochii dabalataa guddaa dha.