Kettlebell Fuuldura Tokko Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Kiniisoo

Waxaa la soo saaray Kettlebell Fuuldura Tokko Squat

Kettlebell Single Front Squat shaakala qaama guutuu kan adda durummaan quadriceps, glutes, fi core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi qindoomina fooyyessa. Sadarkaa dandeettii qaamaa nama dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf, nama jalqabaa irraa kaasee hanga namoota dandeettii qaamaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humnaa fi maashaalee ijaaruu qofa osoo hin taane, sochii guyyaa guyyaa fi ga'umsa ispoortiitif faayidaa kan qabu dandeettii hojii (functional fitness) waan guddisuufi.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Fuuldura Tokko Squat

• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamuriitii qaama kee gara haala qoochootti gadi buusuun dugda kee qajeelee akka turuu fi garaan kee akka ol ka’u mirkaneessi.
• Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti, ykn hamma mijataa ta’ee deemuu dandeessutti osoo bifa eegduu of gadi buusuu itti fufi.
• Gara bakka jalqabaatti deebi’uuf jilba kee keessaa dhiibuun dura haala qoochoo kee keessatti yeroo gabaabaaf dhaabi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti kettlebell olka’iinsa garaa irratti akka turu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Kettlebell Fuuldura Tokko Squat

• **Arifachuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan tokko sochii squat keessa ariifachuudha. Kettlebell Single Front Squat waa'ee saffisa osoo hin taane, waa'ee to'annoo ti. Suuta jettee gara squat of gadi buusuun, sekondii tokkoof qabachuu, achiis saffisa to’atameen ol deebi’uu kee mirkaneessi.
• **Hafuura Sirrii**: Yeroo sochii qaamaa kanaa sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaadha. Qaama kee gadi buusuun hafuura baafadhu, gara bakka jalqabdeetti ol deebitee yeroo dhiibdu hafuura baafadhu. Hafuura baafachuun sirrii ta’e yeroo sochii qaamaa godhan madaallii, to’annoo fi humna eeguuf gargaara.

Kettlebell Fuuldura Tokko Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Fuuldura Tokko Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Single Front Squat gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas namni waa'ee shaakala kanaa beeku, akka leenjisaa dhuunfaa, jalqaba irratti si qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii sirnaan ho'isuun booda qabbanaa'uun murteessaadha. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuu yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Fuuldura Tokko Squat?

• Double Kettlebell Front Squat: Kun version caalaatti qormaata kan ta’ee fi yeroo squat gootan tokkoon tokkoon harkaan sadarkaa garbaa irratti kettlebell qabattaniidha.
• Kettlebell Overhead Squat: Jijjiiramni kun yeroo squat gootu harka tokkoon ykn lamaan keettlebell mataa ol qabachuu si gaafata.
• Kettlebell Pistol Squat: Kun jijjiirama miila tokkoon squat kan ta’ee fi miila tokkoon madaala osoo jirtuu harka lamaan keettlebell fuuldura kee qabattee jirta.
• Kettlebell Sumo Squat: Jijjiiramni kun yeroo squat raawwattu kettlebell miila kee gidduutti qabamee ejjennoo bal’aa kan of keessaa qabudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Fuuldura Tokko Squat?

• Goblet Squat: Goblet Squat shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u, haaluma walfakkaatuun maashaalee qaamaa wiirtuu fi gadii waan bobba’uuf. Akkasumas tooftaa squatting perfect gochuuf gargaara, kunis Kettlebell Single Front Squat tiif murteessaadha.
• Somba: Somba, keessumaa yeroo kettlebells waliin raawwatamu, gareewwan maashaalee walfakkaatan, kanneen akka quads, hamstrings, fi glutes dabalatee irratti xiyyeeffachuudhaan Kettlebell Single Front Squat dabalata. Shaakala kanaan madaallii fi qindoominas kan guddisu yoo ta’u, kunis raawwii waliigalaa squat fooyyessuu danda’a.