Humna Sled Biceps Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Qifo Siid

Waxaa la soo saaray Humna Sled Biceps Curl

Power Sled Biceps Curl shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi humna biceps keessatti adda baasuu fi ijaaruuf kan qophaa’e yoo ta’u, akkasumas wiirtuu bobbaasuun tasgabbii waliigalaa fooyyessuudha. Shaakala kanaan nama humna qaama isaa isa gubbaa guddisuu barbaadu kamiifuu, namoota jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa dandeettii sochii guutuu kennuu, guddina maashaa guddisuu fi dandeettii hojii guddisuu danda’uu isaatiin Power Sled Biceps Curl sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Humna Sled Biceps Curl

• Qabduu sled harka jalaa qabadhu, harki kee gara oliitti akka ilaalu, akkasumas harki kee bal’ina garbaa akka addaan ba’u mirkaneessi.
• jilba kee qaxxaamuriitii, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee dugda kee qajeelaa akka ta’u gochuudhaan, sled gara garaa keetti qaxxaamursi.
• Bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, biceps kee gubbaa sochii sanaa irratti dhidhiiti.
• Suuta suutaan sled gara bakka jalqabaatti deebisuu, harka kee guutummaatti dheeressuu fi diriirfamuu biceps kee keessatti akka sitti dhaga’amu mirkaneessi. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Humna Sled Biceps Curl

• Sochii To’atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Sled kaasuu ykn gadi buusuuf momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa, sochii kee hunda keessatti baay’ee kee bobbaasuu irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii Guutuu: Yeroo qaxxaamuraa raawwattu sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun hanga harki kee guutummaatti diriirutti sled gadi buusuu, achiis hamma biceps kee guutummaatti walitti qabamutti ol harkisuu jechuudha. Sochii guutuu fayyadamuu dhiisuun bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu danda’a.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina garaaf mijataa ta’ee dandamachuu dandeessu irraa jalqabi

Humna Sled Biceps Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Humna Sled Biceps Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Power Sled Biceps Curl gochuu danda'u, garuu foormii irratti xiyyeeffachuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, bifaa fi teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf jalqaba irratti leenjisaa ogeessaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim-deemu si qajeelchu qabaachuun gaariidha. Sochii qaamaa kanaan akkuma mijataa taʼuu fi humni kee akkuma fooyyaʼaa deemuun, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Humna Sled Biceps Curl?

• Seated Dumbbell Biceps Curl: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell qabattee teessoo irra taa’uu si gaafata, harka kee gara fuulduraatti gara fuulduraatti garagalee, achiis harka gubbaa akka hin dhaabanne gochuudhaan ulfaatina isaa qaxxaamuruu si gaafata.
• Hammer Curl: Kun jijjiirama bakka itti dumbbells qabattee neutral grip (harka harkaa wal duratti) qabattee ol curl gootu yoo ta’u, kunis brachialis, maashaa biceps brachii jala ciisu bobbaasa.
• Preacher Curl: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa fi barbell ykn dumbbell fayyadamuu kan dabalatudha. Harka kee paadiin teessoo qaxxaamuraa irratti boqochiiftee curl raawwatta, kunis garba ykn dugda kee akka hin fayyadamne gochuudhaan biceps adda baasuuf gargaara. 5. 5.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Humna Sled Biceps Curl?

• Tricep Dips: Shaakala kun adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, hamma xiqqaa biceps illee hirmaachisa. Harkaaf sochii qaamaa bal'aa ta'e kennuudhaan Power Sled Biceps Curl kan dabalu yoo ta'u, humna dhiibuu fi harkisuu keessan fooyyessa.
• Harkisuu: Shaakala kanaan maashaalee biceps, dugdaa fi garbaa kee hirmaachisa. Humna qaama kee isa gubbaa guddisuu fi dandeettii sochii harkisuu raawwachuu fooyyessuudhaan Power Sled Biceps Curl kan dabalu yoo ta'u, kunis guddina bicep'f murteessaadha.