Kettlebell Taa'ee Harka Tokko Military Press

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kiniisoo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Kettlebell Taa'ee Harka Tokko Military Press

Kettlebell Seated One Arm Military Press shaakala humna ijaaru kan garba, dugdaa gubbaa fi harka irratti xiyyeeffate yoo ta'u, gareewwan maashaalee kanaaf sochii qaamaa cimaa ta'e dhiyeessa. Shaakala kun namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu, hiika maashaalee fooyyessuu fi dandeettii waliigalaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu, sochii guyyaa guyyaadhaaf humna dalagaa fooyyessuu fi qaama madaalawaa fi simeetarikii ta’eef gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Taa'ee Harka Tokko Military Press

• Sochii qaamaa hunda keessatti wiirtuun kee akka dhiphatu fi dugda kee qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi, kunis haala dhaabbii gaarii qabaachuu fi miidhaan akka hin geenye.
• Keettlebell gara oliitti dhiibaa, harka kee guutummaatti dheeressi garuu osoo jilba kee hin cufiin.
• Sochii gubbaa irratti yeroo muraasaaf dhaabadhaa, achiis suuta suutaan kettlebell gara sadarkaa garbaatti deebisaa.
• Sochii irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara harka isa kaanii jijjiirii akkasuma godhi.

Manaahij a beerka Kettlebell Taa'ee Harka Tokko Military Press

• Qabduu Sirrii: Keettlebell bakka rack ta’etti qabadhu, ulfaatinni isaa dugda harka kee irratti boqotee, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee qabadhu. Keettlebell harka keessan duraa irratti akka boqotu gochuu irraa fagaadhaa sababiin isaas dhiphina fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a.
• Sochii To’atame: Yeroo kettlebell dhiibdu harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee gubbaa sochii sanaa irratti hin cufinaa. Akkasumas, kettlebell gara bakka jalqabaatti deebiftee haala suuta jedhu fi to’atameen gadi buusuu kee mirkaneessi. Kettlebell daftee gadi dhiisuu ykn harka kee saffisaan akka gadi harkisu gochuu irraa of qusadhu kunis maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhamuu waan danda’uuf.
• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Tasgabbii eeguuf gargaaruuf wiirtuun kee sochii guutuu keessatti bobba’uu qaba fi

Kettlebell Taa'ee Harka Tokko Military Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Taa'ee Harka Tokko Military Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Seated One Arm Military Press gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn namni muuxannoo qabu dursee shaakala kana agarsiisuun teeknika sirrii ta'e akka hubatamu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa qaama isaanii dhaggeeffachuu fi yoo miira namaa hin tolle itti dhaga’ame dhaabuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Taa'ee Harka Tokko Military Press?

• Double Kettlebell Military Press: Version kana keessatti, tokko osoo hin taane kettlebell lama fayyadamta, kunis qormaata dabaluu fi humna simmeetirii ijaaruuf gargaara.
• Kettlebell Push Press: Kun dynamic version yoo ta'u, miila kee irraa xiqqoo cuuphamuu fi konkolaachisuun kettlebell mataa ol dhiibuuf gargaaru, sochii qaama guutuu akka ta'u taasisa.
• Kettlebell Bottom-Up Press: Jijjiiramni kun yeroo dhiibdu kettlebell garagalchuu (kanaaf ulfaatinni qabannaa keetii ol ta’a) of keessaa qaba. Cimina qabannaa fi tasgabbii garba keetii hamma guddaa qormaata.
• Kettlebell Seated Strict Press: Kun kan seated one arm military press wajjin wal fakkaata, garuu leg drive osoo hin fayyadamin. Maashaalee qaama gubbaa caalaatti adda baasuun sochii qaama gubbaa caalaatti qormaata ta'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Taa'ee Harka Tokko Military Press?

• Push-ups: Push-ups shaakala ulfaatina qaamaa yoo ta’u, kunis deltoids fi triceps kan hojjetu yoo ta’u, shaakala ulfaataa ta’eef madaallii gaarii kan kennu yoo ta’u, humna waliigalaa fi obsa fooyyessuuf gargaara.
• Kettlebell Swing: Shaakala kun adda durummaan qaama gadii fi wiirtuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, garbaa fi harka irrattis bobba’uun kettlebell tasgabbeessa. Kunis humna waliigalaa fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis Kettlebell Seated One Arm Military Press’f dabalata guddaa ta’a.