Kettlebell Dhaabbatee Jala Ol Harka Tokko Garba Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kiniisoo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Kettlebell Dhaabbatee Jala Ol Harka Tokko Garba Dhiibbaa

Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press shaakala humna ijaaruu daayinamikii kan adda durummaan maashaalee deltoids, triceps fi core irratti xiyyeeffatudha. Atileetota, namoota ulfaatina olkaasan, fi namoota dandeettii qaamaa jaallatan tasgabbii garbaa, cimina qaama gubbaa, fi madaallii waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kanaan qindoomina maashaalee guddisuu qofa osoo hin taane haala dhaabbii fi dandeettii hojii fooyya'aa ta'e kan guddisu yoo ta'u, namoota sirna sochii qaamaa bal'aa ta'e kaayyeffataniif filannoo hawwataa ta'a.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Dhaabbatee Jala Ol Harka Tokko Garba Dhiibbaa

• Core kee bobbaasuun harki kee qajeelaa akka ta'ee fi qabamni kee jabaa ta'uu isaa mirkaneessi, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Suuta suutaan hanga harki kee guutummaatti diriirutti kettlebell gara oliitti dhiibi, sochii hunda keettlebell bakka jalaa ol ta’etti eegi.
• Gubbaa irratti yeroo muraasaaf dhaabadhaa, achiis suuta suutaan kettlebell gara bakka jalqabaatti deebisaa.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sana booda harka jijjiirii shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Kettlebell Dhaabbatee Jala Ol Harka Tokko Garba Dhiibbaa

• Ariifachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan shaakala kana keessa ariifachuudha, kunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gaʼuu dandaʼa. Yeroo kee fudhadhuu tokkoon tokkoon rep raawwadhu, maashaalee ciccituu fi to'achuu irratti xiyyeeffadhu.
• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Madaallii fi tasgabbii eeguuf gargaaruuf wiirtuun keessan sochii guutuu keessatti bobba’uu qaba. Kunis lafee dugdaa kee eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane bu’a qabeessummaa waliigalaa sochii qaamaa sanaa guddisa.
• Ulfaatina Salphaa Ta'een Jalqabi: Keessattuu yoo haaraa taate

Kettlebell Dhaabbatee Jala Ol Harka Tokko Garba Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Dhaabbatee Jala Ol Harka Tokko Garba Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press raawwachuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef kettlebell salphaa irraa jalqabuu fi bifa sirrii irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Shaakala kun tasgabbii garbaa fi cimina qabachuu hamma gaarii waan barbaaduuf suuta tarkaanfachuu fi ulfaatina ulfaataa fayyadamuutti ariifachuu dhiisuun murteessaadha. Akkasumas ogeessi fiitness ykn leenjisaan sochii kana jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Dhaabbatee Jala Ol Harka Tokko Garba Dhiibbaa?

• Kettlebell Alternating Bottoms Up Shoulder Press: Yeroo tokkotti harka tokko irratti xiyyeeffachuu mannaa, jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa harka lamaan gidduutti wal jijjiiruu kan dabalatudha.
• Kettlebell Double Bottoms Up Shoulder Press: Jijjiiramni kun harka tokkoon tokkoon keettlebell qabachuu, qormaata dabaluu fi garba lamaan yeroo tokkotti hojjechuu kan dabalatudha.
• Kettlebell Bottoms Up One Arm Shoulder Press with Squat: Jijjiiramni kun sochii qaamaa irratti squat dabalata, qaama kee isa gadii akkasumas garbaa fi harka kee hojjeta.
• Kettlebell Bottoms Up One Arm Shoulder Press with Lunge: Jijjiiramni kun sochii keessatti somba of keessaa qaba, cimina dabaluu fi qaama kee isa gubbaa dabalatee qaama kee isa gadii hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Dhaabbatee Jala Ol Harka Tokko Garba Dhiibbaa?

• Dumbbell Lateral Raises: Shaakala kanaan maashaalee deltoids fi gubbaa dugdaa cimsuuf gargaara, kunis yeroo Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press bifa sirrii fi tasgabbii eeguuf murteessaadha.
• Dhiibbaa: Dhiibuun garee maashaalee walfakkaataa kan Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press, adda durummaan garba, garaa fi triceps irratti hojjeta, kanaanis humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa.