Baandii Diddaa Taa'ee Garba Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Empawa ya Ukungu
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Baandii Diddaa Taa'ee Garba Dhiibbaa

Resistance Band Seated Shoulder Press sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee deltoid irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fooyyessuu fi sochii garbaa guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf kan mijatu yoo ta’u, keessumaa kanneen miidhaan irraa fayyaniif faayidaa guddaa qabaachuu danda’a, sababiin isaas ulfaatina aadaa kaasuun filannoo dhiibbaa xiqqaa qabu waan dhiyeessuuf. Shaakala kun warra humna garbaa fi tasgabbii ijaaruu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, fi waliigala qaama gubbaa haala nageenya qabuu fi to’atameen guddisuu barbaadaniif filannoo guddaadha.

Axad a Step-by-Step Baandii Diddaa Taa'ee Garba Dhiibbaa

• Qabduu baandii mormii harka tokkoon tokkoon harkaa kee gara fuulduraatti qabadhu, harka kee immoo hanga olka’iinsa garbaatti ol fidi, jilba kee kofa digrii 90n akka qaxxaamuru godhi.
• Harka kee guutummaatti mataa kee olitti hanga qajeelutti, garuu hin cufamnetti diriirsuun gara oliitti dhiibi, osoo baandii irratti dhiphina eeggadhu.
• Sochii sana gubbaatti sekondii tokkoof dhaabadhu, achiis suuta suutaan harka kee gara olka’iinsa garbaatti deebi’ii gadi buusi, harkisa baandii sanaa mormi.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti dugda kee qajeelaa fi core akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Baandii Diddaa Taa'ee Garba Dhiibbaa

• Bakka Baandii: Baandii mormii miila kee jala kaa’iitii dhuma harka tokkoon tokkoon isaa qabadhu. Baandiin miila kee jalatti walqixa akka raabsamu mirkaneessi, kunis gama lamaan mormii walqixa ta’e mirkaneessuuf. Diddaan wal qixa hin taane madaallii maashaalee fi miidhaan qaamaa fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Suuta gara oliitti dhiibi, yeroo muraasaaf qabadhu, achiis suuta gara bakka jalqabaatti deebi'i. Sochiin to’atame kun maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Daangaa Sochii Guutuu: Daangaa Sochii guutuu xumuruu kee mirkaneessi. Harka kee sadarkaa garbaa irraa jalqabi hanga harki kee guutummaatti diriirutti gara oliitti dhiibi. Sochii guutuu xumuruun garee maashaalee guutuu akka hojjettu mirkaneessa.
• Kophee Keessan Cufuu Irraa Irraa Qufadhaa: Yeroo...

Baandii Diddaa Taa'ee Garba Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Diddaa Taa'ee Garba Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Resistance Band Seated Shoulder Press hojjechuu danda’u. Shaakala kanaan humna garbaa fi dugdaa gubbaa ijaaruuf karaa gaarii dha. Haa ta’u malee, baandii mormii salphaa ta’een jalqabuu fi humni fi dandeettiin akkuma fooyya’aa deemuun suuta suutaan mormii dabaluun barbaachisaa dha. Akkasumas, miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e eeguun murteessaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Diddaa Taa'ee Garba Dhiibbaa?

• Resistance Band Single Arm Shoulder Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, tokkoon tokkoon garbaa dhuunfaan adda baasuu fi irratti hojjechuuf si dandeessisa.
• Resistance Band Kneeling Shoulder Press: Jijjiirama kana keessatti, baandii irratti jilbeenfattee gara oliitti dhiibda, kunis wiirtuu fi qaama kee isa gadii bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Resistance Band Overhead Press with Squat: Jijjiiramni kun squat garba press irratti dabaluudhaan sochii qaama guutuu taasisa.
• Resistance Band Alternating Shoulder Press: Jijjiiramni kun harka tokko ol dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta’u harki inni kaan gadi turuu, tokkoon tokkoon rep wal jijjiiruun. Garba of danda’ee hojjechuuf kan gargaaru yoo ta’u, hirmaannaa ijoo guddisuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Diddaa Taa'ee Garba Dhiibbaa?

• Resistance Band Front Raises: Shaakala kun maashaalee deeltooyidii fuulduraa fi maashaalee garaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaalee sochii dhiibbaa gara oliitti gargaaran kana cimsuun dhiibbaa garbaa dabalata.
• Resistance Band Pull Aparts: Shaakala kanaan maashaalee deeltooyidii duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaalee dugda garbaa irratti argaman cimsuudhaan dhiibbaa garbaa irratti madaallii kan kennu yoo ta’u, kunis madaallii dhabuu fi miidhaan akka hin geenye gargaaruu danda’a.