Kettlebell Tarree Gantoota Jijjiirraa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kiniisoo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Kettlebell Tarree Gantoota Jijjiirraa

Kettlebell Alternating Renegade Row shaakala qaama guutuu kan adda durummaan dugda, garbaa fi wiirtuu cimsu yoo ta'u, tasgabbii fi madaallii kan guddisudha. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna hojii fi obsa maashaalee isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa ittisuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Tarree Gantoota Jijjiirraa

• Qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa ta’een kaa’i, akkasumas kettlebell tokko gara cinaacha qaama keetii ol harkisii, jilba kee cinaacha keetti dhihoo ta’e.
• Keettlebell lafatti deebisuudhaan harka isa kaaniin sochii wal fakkaatu irra deebi’i.
• Sochii qaamaa hunda keessatti wiirtuun kee akka bobba’ee fi qaamni kee tasgabbaa’aa akka ta’u mirkaneessi, akka hin barbaachifnetti akka hin qaxxaamurre ykn garagalchi.
• Akkaataa wal jijjiirraa kana baay'ina irra deddeebi'uu barbaadameef ykn yeroo dursee murtaa'eef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Kettlebell Tarree Gantoota Jijjiirraa

• **Harka Sirritti Kaa'uu:** Yeroo kettlebells qabattan harka keessan kallattiin garba keessan jala kaa'aa. Kunis yeroo shaakalaatti tasgabbii fi to’annoo hunda caalu ni kenna. Harka keessan garmalee bal'isuu irraa fagaadhaa, kunis garba keessan irratti dhiibbaa uumuu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a.
• **Sochii To'atame:** Yeroo tarree raawwattu, jerking ykn momentum fayyadamuun kettlebell ol kaasuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, ulfaatina ol kaasuu fi gadi buusuuf sochii toʼatamee fi sirriitti fayyadami. Kunis balaa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane gareewwan maashaalee xiyyeeffannoo argatan bu’a qabeessa ta’ee hojjechaa akka jirtu mirkaneessa.
• **Neck Your Neutral:** Morma kee dhiphisuun salphaadha

Kettlebell Tarree Gantoota Jijjiirraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Tarree Gantoota Jijjiirraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Alternating Renegade Row hojjechuu danda’u, garuu sochii walxaxaa humna hundee fi madaallii gaarii barbaadudha. Ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Jalqaboonni jalqaba sochiiwwan addaan shaakaluu ykn shaakala fooyya’e fayyadamuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma yeroo hundumaa, akkaataa sochii qaamaa sirritti raawwachuu dandeessan yoo hin beekne ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Tarree Gantoota Jijjiirraa?

• Kettlebell Renegade Row with Push-Up: Jijjiiramni kun tarree tokkoon tokkoon gidduutti push-up of keessatti qabata, qaama gubbaa fi qaama cimsuu wiirtuu shaakala irratti dabalata.
• Kettlebell Renegade Row with Squat: Tarree tokkoon tokkoon booda, kaatee squat raawwatta, hojii qaama gadii dabalataa sochii qaamaa keessatti hammata.
• Kettlebell Renegade Row with Plank: Jijjiiramni kun tarree tokkoon tokkoon booda sekondii muraasaaf bakka pilaankii qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qormaata ijoo dabaluudha.
• Dachaa Kettlebell Renegade Row: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti kettlebell lama fayyadama, kunis rakkinaa fi cimina waliigalaa shaakala sanaa ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Tarree Gantoota Jijjiirraa?

• Kettlebell Swing: Shaakala kun sochii qaama guutuu daayinamikii kan qaama guutuu fi qaama gadii irrattis hirmaachisu kennuudhaan Renegade Row kan dabalu yoo ta’u, kanaanis sochii qaama guutuu madaalawaa ta’e mirkaneessa.
• Pilaankii: Pilaankiin kun maashaalee ijoo cimsuuf waan gargaaruuf Kettlebell Alternating Renegade Row kan dabalatu yoo ta’u, kunis yeroo shaakala Renegade Row tasgabbii fi bifa sirrii ta’e eeguuf murteessaadha.