Baandii Diddaa Tarree Duubaa Qajeelaa Taa'e

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Empawa ya Ukungu
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Baandii Diddaa Tarree Duubaa Qajeelaa Taa'e

Resistance Band Seated Straight Back Row sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee dugda, garbaa fi harka kee irratti xiyyeeffate yoo ta’u, humna waliigalaa qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa guddisa. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, namoota jalqabaa fi kanneen sochiin isaanii daangeffame dabalatee, osoo taa’anii raawwatamuu waan danda’uuf mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, maashaa isaanii guddisuuf, akkasumas haala dhaabbii gaarii taʼe deggeruuf, kunis keessumaa namoota saʼaatii dheeraa deeskii tokkorra jiraataniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Baandii Diddaa Tarree Duubaa Qajeelaa Taa'e

• Harka kee guutummaatti fuuldura kee diriirsitee dhuma baandii mormii harka tokkoon tokkoon qabadhu.
• Dugda kee qajeelee garaa kee ol kaasuu, achiis jilba kee jilbeenfachuu fi garba kee walitti micciiruudhaan baandii gara garaa keetii harkisi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, dhiphinni maashaalee dugdaa fi garbaa kee isa gubbaa keessatti sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi, dhiphina baandii keessa jiru gadhiisi, akkasumas shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii Diddaa Tarree Duubaa Qajeelaa Taa'e

• Mormii Baandii Sirrii: Baandii mormii shaakala bifa sirrii ta’een akka raawwattu si dandeessisu filadhu. Yoo mormiin garmalee olka’e, dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Faallaa kanaatiin yoo garmalee gadi bu'e maashaalee kee bu'a qabeessa ta'ee hin hojjettu.
• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, shaakala kana suuta jettee fi toʼannaadhaan raawwadhu. Kunis maashaaleen akka hojjetan kan dabalu yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Sochii Guutuu: Yeroo shaakala sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Hanga jilbi kee qaama kee duuba jirutti baandii gara garaa keetii harkisi, achiis suuta suutaan harka kee gara alaatti deebisi. Dogoggora barame sochii gartokkoon qofa xumuruu irraa fagaadhaa.
• Kee eeggadhu

Baandii Diddaa Tarree Duubaa Qajeelaa Taa'e Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Diddaa Tarree Duubaa Qajeelaa Taa'e?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Resistance Band Seated Straight Back Row hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffatedha. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa bifa sirrii ta’e fayyadamuu isaanii fi maashaalee isaanii akka hin dhiphisne mirkaneessuuf, mormii salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduun ykn viidiyoo barsiisaa ilaaluun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Diddaa Tarree Duubaa Qajeelaa Taa'e?

• Resistance Band Seated High Row: Jijjiiramni kun baandii gara garaa ykn qoonqoo kee isa gubbaatti harkisuu, dugdaa kee isa gubbaa fi garba kee irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Resistance Band Seated Low Row: Qajeelaan duubatti harkisuu mannaa, baandii gara garaa kee isa gadii harkifta, kunis maashaalee dugdaa kee isa gadii irratti xiyyeeffata.
• Resistance Band Seated Wide Row: Jijjiirama kana keessatti, baandii sana gara qaama keetii yeroo qaxxaamurtu addaan harkifta, maashaalee dugdaa gidduu fi garba duubaa hojjetta.
• Resistance Band Seated Twist: Jijjiiramni kun sochii naanneffannaa tarree irratti dabalata, kunis dugda keetiin alatti maashaalee kee isa ijoo bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Diddaa Tarree Duubaa Qajeelaa Taa'e?

• Resistance Band Bicep Curl qaama gubbaa keessan irrattis kan xiyyeeffatu ta'us addatti biceps irratti waan xiyyeeffatuuf dabalata guddaadha. Shaakala kana, tarree duubaa qajeelaa wajjin walqabatee, sochii qaamaa bal’aa harka keessaniif mirkaneessa.
• Tarree Taa’ee Baandii Diddaa shaakala walqabatee kan biraa kan Tarree Duubaa Qajeelaa Taa’e kan dabaludha. Tarreen dugdaa qajeelaan maashaalee dugdaa kee isa gubbaa fi gidduu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, tarreen taa’ee jiru garuu dugdaa kee isa gadii fi latissimus dorsi irratti xiyyeeffannoo dabaluudhaan sochii qaamaa dugdaa guutuu ta’e guddisa.