Baandii harka tokko Tarree Gadi Dhaabbataa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Baandii harka tokko Tarree Gadi Dhaabbataa

Band One Arm Standing Low Row sochii qaamaa baay'ee fayyadamuu danda'u yoo ta'u, maashaalee dugda, garbaa fi biceps irratti xiyyeeffachuun humnaa fi obsa guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta'u, keessumaa warra humna qaama gubbaa fi tasgabbii haala dhaabbii fooyyessuu barbaadaniif faayidaa qaba. Shaakala kana irratti hirmaachuun hiika maashaa guddisuu, dandeettii hojii fooyyessuu fi miidhaan ittisuu irratti gargaaruu danda’a, kunis sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Baandii harka tokko Tarree Gadi Dhaabbataa

• Harka miila baandii irra dhaabatee jiruun fixee baandii isa kaanii qabadhu.
• Miila kee hanga bal’ina garbaatti addaan baafadhu, dugda kee qajeelaa fi jilbi kee xiqqoo qaxxaamuree kaa’i.
• Baandii sana gara mudhiitti gara oliitti harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee maashaalee dugda keetii dhidhiita.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, yeroo hunda to’annoo baandii eegi. Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i, sana booda cinaacha jijjiiri.

Manaahij a beerka Baandii harka tokko Tarree Gadi Dhaabbataa

• Qabduu Sirrii: Harka kee gara keessaatti garagalee baandii sana qabi. Harka kee dhiphisuu waan danda'uuf garmalee jabeessitee qabachuu irraa fagaadhu. Qabduun kee jabaa taʼus mijataa taʼuu qaba.
• Dhaabbata Sirrii: Yeroo sochii qaamaa raawwattu dugda kee qajeelee garaa kee baasi. Namoonni baay’een dogoggora dugda isaanii hunching ykn rounding gochuun miidhaan irra ga’uu danda’a. Dhaabbii kana eeguuf gargaaruuf wiirtuu kee bobbaafadhu.
• Sochii To’atame: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun haala to’atameen raawwachuudha. Dogoggora barame kan baandii harkisuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, gocha sana raawwachuuf maashaalee kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Baandii gara mudhii keetii harkisi, yeroo jilbi kee qaama kee qofa darbee sekondii tokkoof dhaabi, sana booda

Baandii harka tokko Tarree Gadi Dhaabbataa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii harka tokko Tarree Gadi Dhaabbataa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band One Arm Standing Low Row raawwachuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf baandii mormii gadi aanaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kanaan cimaa fi mijataa taʼaa yeroo deemtu, suuta suutaan mormii baandii sanaa guddisuu dandeessa. Akkasumas leenjisaan fiitness ykn namni muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti unka sirrii ta'een akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii harka tokko Tarree Gadi Dhaabbataa?

• Baandii Harka Tokko Tarree Giddugaleessaa Dhaabbachuu: Baandii bakka gadi aanaa irraa harkisuu mannaa, maashaalee gidduu dugda irratti xiyyeeffachuun sadarkaa walakkaa irraa harkifta.
• Baandii Harka Tokko Tarree Dhaabbataa Naanneffamuu Waliin: Jijjiiramni kun dhuma tarree irratti qaxxaamuraa qaama namaa dabalata, kunis wiirtuu bobbaasuun humna naanneffannaa fooyyessa.
• Baandii Harka Tokko Tarree Gadi aanaa Dhaabbachuu Squat wajjin: Jijjiiramni kun sochii keessatti squat kan hammate yoo ta’u, sochii qaamaa irratti hirmaannaa qaama gadii dabalata.
• Baandii Harka Tokko Tarree Gadi aanaa Dhaabbachuu Tarkaanfii Cinaatti: Jijjiirama kana keessatti tarkaanfii cinaachaa tarree irratti dabalta, kunis madaallii fi qindoomina kee irratti qormaata ni dabala, akkasumas maashaalee cinaachaa miila ni hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii harka tokko Tarree Gadi Dhaabbataa?

• Baandiin Harka Tokko Tarree Olka’aa Dhaabbachuus maashaalee dugdaa gubbaa fi garbaa irratti xiyyeeffachuudhaan tarree gadi aanaa kan dabalu yoo ta’u, isaanis tarree gadi aanaa keessatti kan fayyadaman ta’us akka sochoositoota jalqabaatti kan hin fayyadamne yoo ta’u, kanaanis maashaaleen kunniinis akka cimanii fi tooniin akka ta’an mirkaneessa.
• Band Bicep Curl shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u, maashaalee sadarkaa lammaffaa tarree gadi aanaa keessatti fayyadaman biceps cimsa, bu’a qabeessummaa sochii qaxxaamuraa fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir’isuuf gargaara.