Baandii qajeelaa-duuba taa'ee tarree

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Baandii qajeelaa-duuba taa'ee tarree

Band Straight-Back Seated Row shaakala mormii adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessanii kan cimsu yoo ta’u, haala dhaabbii keessan kan fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf sochii gaarii dha, keessumaa warra yeroo baay'ee taa'anii dabarsan ykn humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu barbaadaniif. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan, maashaa keessan guddisuu, haala dhaabbii gaarii taʼe guddisuu fi carraa dhukkubbii dugdaa hirʼisuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Baandii qajeelaa-duuba taa'ee tarree

• Harka lamaan dhuma baandii sanaa qabadhu, dugda qajeelaa ta’e eeguu fi wiirtuu kee bobbaasi.
• Shaakala kana baandii gara garaa keetii harkisuudhaan, jilba kee jilbeenfachuu fi garba kee walitti micciiruudhaan jalqabi.
• Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, dugda kee qajeelee akka turuu fi garbichi kee gadi akka ta’u mirkaneessi, gara gurra keetti ol akka hin siqne.
• Suuta suutaan harka kee gadhiisii ​​gara bakka jalqabaatti deebi’i diriirsi, mormii baandii to’adhu, akkasumas shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii qajeelaa-duuba taa'ee tarree

• Qabduu Sirrii: Harka kee gara fuulduraatti, harki kee bal’ina garbaa caalaa bal’atee baandii sana qabadhu. Qabduun kun maashaalee dugda keessanii haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu garbaa hir’isa. Baandii sana garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu, kunis harka namaa irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf.
• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, baandii sana suuta suuta, to’atameen gara keetti harkisi achiis suuta jettee duubatti gadhiisi. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti fuuldura kee diriirsuu kee mirkaneessi achiis hamma harki kee garaa kee cina jirutti baandii sana duubatti harkisuu. Daangaa sochii gabaabsuu irraa fagaadhaa kunis hir’isuu waan danda’uuf

Baandii qajeelaa-duuba taa'ee tarree Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii qajeelaa-duuba taa'ee tarree?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala tarree Baandii qajeelaa-duuba taa’anii hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii fayyadamuu isaanii fi maashaalee isaanii akka hin dhiphisne mirkaneessuuf baandii mormii salphaa irraa jalqabuu qabu. Shaakala kanaan maashaalee dugdaa cimsuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, akkuma humni fi obsi fooyya'aa dhufeen suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii qajeelaa-duuba taa'ee tarree?

• Tarree Qajeelaa-Duuba Taa’ee Naanneffamuu Waliin: Sochii irratti naanneffannaa dabaluudhaan wiirtuu kee kan bobbaasu yoo ta’u, humnaa fi tasgabbii waliigalaa kee fooyyessuuf gargaara.
• Baandii Tarree Dugda Qajeelaa Taa’ee Harkisa Ol’aanaa Qabu: Baandii gara kutaa gidduu keetii osoo hin taane gara garaa kee isa gubbaa ykn naannoo qoonqoo keetii harkisuudhaan maashaalee gubbaa dugda keetii haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuu dandeessa.
• Band Straight-Back Seated Row with Wide Grip: Qabduu bal’aa fayyadamuun maashaalee dugdaa fi garba kee isa gubbaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a, kunis sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e ni kenna.
• Band Straight-Back Seated Row with Close Grip: Dhiyeenyaan qabachuun maashaalee dugda kee gadii irratti caalaatti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, haala dhaabbii fi walsimsiisa lafee dugdaa kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii qajeelaa-duuba taa'ee tarree?

• Dumbbell Bent-Over Row shaakala biraa Band Straight-Back Seated Row kan dabalu yoo ta'u, maashaalee dugda irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, keessumaa latissimus dorsi, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi qaama gubbaa cimsuuf gargaara.
• Shaakala Standing Resistance Band High Row shaakala dabalataa guddaa dha sababiin isaas maashaalee dugdaa gubbaa fi garbaa kofa adda ta’een waan xiyyeeffatuuf, kanaanis humna waliigalaa fi socho’uu qaama gubbaa keessatti guddisa, kunis sochii Baandii Qajeela-Dugduu keessatti hirmaataniif murteessaadha Tarree Taa'e.