Kettlebell Tarree Jijjiirraa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kiniisoo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Kettlebell Tarree Jijjiirraa

Kettlebell Alternating Row sochii qaama guutuu daayinamikii kan adda durummaan maashaalee dugda, harkaa fi wiirtuu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi tasgabbii fooyya'aa ta'e kenna. Cimina isaa kan haala barbaadamuun jijjiiramuu danda'u irraa kan ka'e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijataadha. Namoonni shaakala kana maashaa ijaaruu, dandeettii hojii guddisuu fi dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu keessatti bu’a qabeessummaa isaaf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Tarree Jijjiirraa

• Harka tokkoon tokkoon keettlebells qabadhu, dheerina harkaatiin haa fannifamu, kettlebell tokko gara cinaacha keetii ol harkisi, isa kaan immoo bakka jalqabaatti kaa’i.
• Yeroo walfakkaatutti kettlebell isa kaan gara cinaacha keetii ol kaasuun keettlebell gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Sochii guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa akka ta’u mirkaneessi, akka dhiphina ykn miidhaan kamiyyuu akka hin uumamneef.
• Sochii tarree wal jijjiiraa kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef ykn yeroo yeroof irra deebi'i.

Manaahij a beerka Kettlebell Tarree Jijjiirraa

• Sochii To’atame: Yeroo shaakala kana raawwattu, sochii to’atamee fi sirriitti keettlebell gara garaa keetii harkisuu kee mirkaneessi. Sochii jerky miidhaa geessisuu waan danda’uuf irraa fagaadhaa. Akkasumas, maashaalee dugda keetii haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuuf yeroo harkifattu jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’uu isaa mirkaneessi.
• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala guutuu keessatti hundee kee hirmaachisi. Kunis tasgabbii fi madaallii eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, akkasumas dugdaa kee isa gadii dhiphina irraa eega. Dogoggorri beekamaan, wiirtuun akka laaffisu gochuudha, kunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a.
• Naanneffamuu irraa fagaachuu: Dogoggorri baay’ee irraa fagaachuu qabdu tokko yeroo keettlebell qaxxaamurtu qaama kee naannessuudha. Kunis lafee dugdaa kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Bakka isaa

Kettlebell Tarree Jijjiirraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Tarree Jijjiirraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Alternating Row raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Akkasumas unkaa fi teeknika hordofuun sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuu danda'u. Qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee dhiibuu dhiisuunis murteessaadha. Suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluudhaan akkuma humni fi obsi fooyya’aa dhufeen.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Tarree Jijjiirraa?

• Kettlebell Bent-Over Row: Version kun dugda kee qajeelee osoo jirtuu mudhiitti jilbeenfachuu si gaafata, maashaalee dugdaa gadii qaama kee isa gubbaa wajjin hojjechuu.
• Kettlebell Renegade Row: Jijjiiramni qormaataa kun harka kee kettlebell lama irratti bakka pilaankii qabachuu, achiis tarree wal jijjiiruu of keessaa qaba.
• Kettlebell High Row: Jijjiiramni kun kettlebell hanga sadarkaa garaa harkisuu, dugdaa gubbaa fi garba kee irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Kettlebell Seated Row: Version kun kan raawwatamu osoo taa'anii jiruu, kunis warra dhimma dugdaa gadii qabaniif filannoo gaarii taasiseera.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Tarree Jijjiirraa?

• Push-ups Kettlebell Alternating Rows dabaluu kan danda'u maashaalee faallaa, garaa fi triceps dabalatee hojjechuudhaan, madaallii qaama gubbaa waliigalaa gargaaruu fi madaallii maashaalee ittisuu.
• Goblet Squats, shaakala kettlebell kan biraa, qaama gadii, keessumaa quads fi glutes hojjechuudhaan, humna qaama guutuu fi qindoomina guddisuudhaan faayidaa Kettlebell Alternating Rows guddisuu danda'a.