Baandiin tarree jilbeenfate

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Baandiin tarree jilbeenfate

Band Bent-Over Row sochii qaamaa baay’ee fayyadamuu danda’uu fi bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessanii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti filannoo gaarii dha, sababiin isaas salphaatti humnaa fi sadarkaa dandeettii keessanii wajjin walsimuun sirreeffamuu waan danda'uuf. Namoonni sochii qaamaa kana meeshaalee xiqqaa waan barbaaduuf, bakka kamittiyyuu raawwatamuu waan danda’uuf, akkasumas maashaalee qaama gubbaa ijaaruu fi tone gochuuf karaa nageenya qabuu fi gahumsa qabu waan dhiyeessuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Baandiin tarree jilbeenfate

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuutii mudhii kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda kee qajeelaa, hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama.
• Fiixee baandii mormii harka lamaan qabadhu, harka kee wal fuuldura qabi, harki kee kallattiin garba kee jalatti gadi akka fannifamu taasisi.
• Baandii sana gara mudhiitti gara oliitti harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’u gochuu fi gubbaa sochii sanaa irratti jilba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan, to’annoo baandii mormii eeguun, sochii sana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandiin tarree jilbeenfate

• Qabduu Sirrii: Yeroo baandii mormii qabdu harki kee bal’ina garbaatti akka addaan ba’u mirkaneessi. Baandiin harka wal dura dhaabbachuun qabamuu qaba. Qabduun kun maashaalee dugda keessanii haala bu’a qabeessa ta’een ni bobbaasa.
• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa kan miidhamuu danda’u irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi to’atameen baandii sana gara mudhii keetti harkisi. Jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’uu isaa mirkaneessi, gubbaa sochii sanaa irrattis jilba kee walitti dhidhiiti.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf sochii guutuu fayyadami. Kana jechuun harka kee guutummaatti marsaa gadiitti diriirsuu fi baandii ol harkisuu jechuudha

Baandiin tarree jilbeenfate Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandiin tarree jilbeenfate?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala tarree Band bent-over gochuun isaanii hin oolu. Shaakala kanaan dugda, garbaa fi harka jabeessuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee, baandii sadarkaa mormii mijataa ta'e dhiyeessuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Jalqaboonni shaakala kana qajeelfama leenjisaa ykn nama muuxannoo jiim dhaquun jalqabuun faayidaa qabaachuu danda’a. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandiin tarree jilbeenfate?

• Band Bent-Over Row with Squat: Kun sochii squat tarree dura walitti fida, qaama gadii fi gubbaa lamaan hojjeta.
• Wide Grip Band Bent-Over Row: Qabduu bal’aa fayyadamuun dugdaa fi garba gubbaa ciminaan hojjeta.
• Close Grip Band Bent-Over Row: Qabduu dhiyoo ta’e dugda gidduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, caalaatti addatti lats.
• Band Bent-Over Row with Twist: Gubbaa sochii tarree irratti twist dabaluudhaan maashaalee obliques fi core bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandiin tarree jilbeenfate?

• Lat pull-downs tarree baandii bent-overs kan dabalu yoo ta’u, lamaan isaanii iyyuu maashaa latissimus dorsi dugda irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, naannoo kana cimsuu fi tone gochuuf kan gargaaran yoo ta’u, haala dhaabbii fi sochii garbaa fooyya’aa ta’e kan guddisudha.
• Push-ups tarree baandii qaxxaamuree jiruuf dabalata gaarii ta’uu danda’a, sababiin isaas maashaalee faallaa garaa fi harka keessa jiran waan hojjetaniif, humna qaama kee isa gubbaa madaaluuf akkasumas madaallii maashaalee akka hin uumamneef gargaara.