Kettlebell Tarree Harka Lama

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kiniisoo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Kettlebell Tarree Harka Lama

Kettlebell Two Arm Row shaakala humna ijaaru kan qaama gubbaa, addatti maashaalee dugda, garbaa fi harka irratti xiyyeeffatedha. Shaakala kanaan nama humna qaama isaa isa gubbaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi jireenya guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa fooyya’aa ta’e guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Kettlebell Two Arm Row irratti bobba'uun hiika maashaa fooyyessuuf, cooma hir'isuu, fi humna qaama waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda'a, kunis barmaatilee fiitness kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Tarree Harka Lama

• Hanga qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama, dugda kee qajeelaa akka ta’utti jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu.
• Keettlebells gara ribcage keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo taasisuu fi garba kee walitti dhidhiiti.
• Yeroo muraasaaf dhaabadhaa, achiis suuta suutaan kettlebells gara bakka jalqabaatti deebisaa.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelee akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Kettlebell Tarree Harka Lama

• **Bifa Sirrii**: Keettlebells lamaan gara garaa keessanitti harkisaa osoo jilba keessan qaama keessanitti dhihoo ta'e. Dogoggorri asitti mul'atu jilba abiddaan gubuu yoo ta'u kunis miidhaan garbaa fiduu danda'a. Harki kee sarara qajeelaa ta’een oliif gadi socho’uu qaba.
• **Sochii To'atame**: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Kun shaakala saffisaa miti. Furtuu kan ta’e sochii to’atamee fi suuta jedhu kan maashaaleen kee akka hojjetan itti dhaga’amu qabaachuudha. Dogoggorri beekamaan, kettlebells ol kaasuuf momentum fayyadamuudha, kunis faayidaa guutuu sochii qaamaa sanaa siif hin kennu, miidhaan si geessisuu danda'a.
• **Engage Core fi Back Mus

Kettlebell Tarree Harka Lama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Tarree Harka Lama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Two Arm Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu sochiiwwan sana keessatti si qajeelchuun sirritti raawwachaa akka jirtu mirkaneessuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Tarree Harka Lama?

• Kettlebell Renegade Row: Kun jijjiirama caalaatti guddate yoo ta'u kunis tarree tokko osoo bakka pilaankii keessa jirtuu raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, tasgabbii hundee kee qormaata.
• Kettlebell High Row: Jijjiiramni kun kettlebell hanga sadarkaa garaa harkisuu, dugdaa gubbaa fi garba irratti ciminaan xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Kettlebell Row with Squat: Jijjiirama kana keessatti, tarree sana raawwachuu kee dura squat dabalta, kunis sochii qaama guutuu akka ta’u taasisa.
• Incline Kettlebell Row: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u kunis maashaalee dugdaa gubbaa fi garbaa haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Tarree Harka Lama?

• Tarreen Renegade shaakala dabalataa kan biraati, sababiin isaas gareewwan maashaalee walfakkaatan kan Kettlebell Two Arm Row (latissimus dorsi fi rhomboids) irratti xiyyeeffachuu qofa osoo hin taane, wiirtuu irrattis bobbaasuun madaallii fi qindoomina fooyyessa.
• Bent Over Row shaakala dabalataa guddaadha sababiin isaas gareewwan maashaalee walfakkaatan irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, keessumaa rhomboids, latissimus dorsi, fi trapezius irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, humnaa fi obsa maashaalee kanaa guddisee ga’umsa fooyya’aa Kettlebell Two Arm Row keessatti argamsiisa.