Kitaaba Banaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: n, u, l, l
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Kitaaba Banaa Diriirsuu

Open Book Stretch shaakala faayidaa qabu kan adda durummaan sochii garaachaa fi garba irratti socho’uu guddisuuf qophaa’eedha. Namoota dhuunfaa yeroo baayyee sochii qaama gubbaa barbaadan irratti bobba'aniif, kan akka atileetota, hojjettoota waajjira, ykn nama dugda gubbaa jabaatee mudateef mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, haala dhaabbii kee fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa salphisuu fi qindoomina qaamaa waliigalaa guddisuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Kitaaba Banaa Diriirsuu

• Harka kee gara cinaacha keetii baasi, qaama kee wajjin boca T uumuun, harka kee gara oliitti garagalchi.
• Jilba kee walitti qabdee mataa kee kallattii faallaa ta’een osoo garagalchitee suuta gara cinaacha tokkotti gadi buusi.
• Bakka kana gara sekondii 20-30f qabadhu, garaa fi dugda kee gadii keessatti diriirsuun sitti dhagahama.
• Suuta jedhii jilba kee deebisiitii gara giddugaleessaatti qajeeli, achiis diriirsuu gama biraatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Kitaaba Banaa Diriirsuu

• Dhaabbii Sirrii: Shaakala jalqabuu kee dura haala sirrii ta’een of dhaabi. Jilba kee jilbeenfattee fi walitti tuultee, harka kee immoo harka kee walitti qabdee fuuldura kee diriirsitee cinaacha keetiin cii. Kun bakka jalqabaa Diriirsa Kitaaba Banaa ti. Dhaabbii sirrii hin taane diriirsuu bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaa illee geessisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo diriirsuu raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to’atame mirkaneessi. Sochii qaamaa kana keessa ariifachuun ykn sochii jerky fayyadamuun miidhaan namarra ga’uu danda’a. Yeroo qaama kee isa gubbaa naannessitu jilba kee walitti tuuluun akka lafa tuqan gochuuf yaali. Kunis lafee dugdaa garaa kee keessatti diriirsuu guddaa akka argattu si gargaara.
• Sirritti Hafuura Baafachuu: Hafuura baafachuun sochii qaamaa kamiyyuu keessatti qaama murteessaadha, akkasumas

Kitaaba Banaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kitaaba Banaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Open Book Stretch raawwachuu danda’u. Sochii lallaafaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi sochii dugdaa gubbaa fi garba fooyyessuuf gargaarudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuun miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Yoo dhukkubbii ykn miira namaa hin tolle kamiyyuu fide, dhaabbattee ogeessa fiitness irraa gorsa argachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kitaaba Banaa Diriirsuu?

• The Lying Open Book Stretch: Version kun jilba kee jilbeenfattee miila kee lafa diriirsitee dugda keetiin ciisuu si gaafata, sana booda qaama kee gara tokkotti qaxxaamursitee, garba kee lafa irratti diriirsitee akka turtu si gaafata.
• Diriirsuu Kitaaba Banaa Baandii Mormii Waliin: Jijjiirama kana keessatti, yeroo diriirsa kitaaba banaa raawwattu baandii mormii miila kee irratti marfame fayyadamta, kunis dhiphina dabaluu fi bu’a qabeessummaa diriirfamuu guddisuuf.
• Kitaaba Banaa Foam Roller tiin Diriirsuu: Kitaaba banaa aadaa diriirsuu garuu foomii roola jilba kee jala kaa’amee diriirfamuu guddisuu fi madaallii fooyyessuu raawwatta.
• Kitaaba Banaa Ulfaatina Qaama Saalaa Waliin Diriirsuu: Jijjiiramni kun ulfaatina jilbaa uffachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis mormii dabaluu fi diriirsuu cimsuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis caalaatti qormaataa fi bu’a qabeessa akka ta’u taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kitaaba Banaa Diriirsuu?

• Shaakala "Thoracic Spine Rotation" jedhu kun naannoo qaamaa walfakkaatu - lafee dugdaa garaa - irratti xiyyeeffachuun Open Book Stretch kan dabalu yoo ta'u, sochii naanneffamuu fooyyessuuf gargaara, kunis Open Book Stretch bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf furtuudha.
• "Cat-Camel Stretch" shaakala dabalataa Open Book Stretch kan biraa yoo ta'u, lafee dugdaa kan sochoosu waan ta'eef, dhiphina ykn jabina dugda kamiyyuu salphisuuf gargaaruu danda'a, kunis bu'a qabeessummaa waliigalaa Open Book Stretch fooyyessuu danda'a.