Kubbaa Roolii Laatisimoos Dorsi

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: KoutsaRollball

Waxaa la soo saaray Kubbaa Roolii Laatisimoos Dorsi

Sochii qaamaa Roll Ball Latissimus Dorsi sochii faayidaa qabuu fi maashaalee gurguddoo dugda keessanii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi socho'uu fooyyessa. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama haala qaama gubbaa isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, haala dhaabbii kee fooyyessuu, balaa miidhamuu dugdaa hir’isuu fi ga’umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa irratti qabdu guddisuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Kubbaa Roolii Laatisimoos Dorsi

• Harka kee guutummaatti gara lafaatti diriirsitee, harka kee gara fuulduraatti, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Wiirtuu kee cimsitee eeguun, dumbbells ol harkisaa fi gara cinaatti baasi, jilba kee qaxxaamursii fi garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii to'achuu fi qaamni kee kubbaa irratti tasgabbaa'aa taasisuu.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti dugda kee qajeelaa fi sochiin kee akka to’atamu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Kubbaa Roolii Laatisimoos Dorsi

• Sochii To’atame: Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Sochii jerky ykn saffisaa miidhaa geessisuu waan danda’uuf irraa fagaadhaa. Kubbaa saffisaan ykn humna baayʼeedhaan garagalchuunis buʼa qabeessummaa shaakala sanaa hirʼisuu dandaʼa.
• Qabduu Sirrii: Dambii sirriitti qabadhu, harka kee gara miila keetii garagalchi. Dogoggorri beekamaan, dumbbells garmalee cimsee qabachuu ykn harki akka jilbeenfatu gochuudha. Kunis harka namaa dhiphisuu ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti gubbaa sochii sanaa irratti diriirsuu fi hamma danda’ametti mijataa ta’een gadi buusuun kee mirkaneessi. Kunis latissimus akka ta'e mirkaneessa

Kubbaa Roolii Laatisimoos Dorsi Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kubbaa Roolii Laatisimoos Dorsi?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Roll Ball Latissimus Dorsi raawwachuu danda’u, garuu bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf qajeelfama sirrii ta’een raawwachuu qabu. Shaakala kun maashaa qaama gubbaa keessaa isa guddaa ta'e latissimus dorsi irratti xiyyeeffata. Ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Dursa leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu fi booda qabbanaa’uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kubbaa Roolii Laatisimoos Dorsi?

• Harkisuu: Kun jijjiirama bu’a qabeessa kan biraa yoo ta’u, ulfaatina qaamaa fayyadamuun latissimus dorsi cimsa. Barruu ol harkisuu fayyadamuu fi maashaalee dugda keetii fayyadamuun qaama kee gara oliitti harkisuu irratti xiyyeeffachuu dandeessa.
• Tarree Barbell Irra Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun barbell irratti jilbeenfachuu fi gara qaama keetii harkisuu, dugda kee qajeelaa taasisuu fi garba kee walitti micciiruun, latissimus dorsi irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Tarree Dumbbell Harka Tokko: Jijjiiramni kun dumbbell fi bench fayyadamuu kan dabalatudha. Harka tokkoon teessoo irratti hirkattee harka kaaniin dumbbell ol harkiftee, yeroo tokkotti gama tokko latissimus dorsi irratti xiyyeeffatte.
• Tarree T-Bar: Kun jijjiirama T of keessaa qabuudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kubbaa Roolii Laatisimoos Dorsi?

• Tarreewwan qaxxaamuran: Shaakala kun laat qofa osoo hin taane rhomboids fi maashaalee dugdaa gadii irratti xiyyeeffachuudhaan Roll Ball Latissimus Dorsi kan dabalu yoo ta’u, sochii qaamaa madaalawaa fi dugda guutuu ta’e guddisa.
• Tarree keebilii taa’ee: Shaakala kanaan laatota sochii harkisaa diriiraa irratti bobbaasa, kunis Roll Ball Latissimus Dorsi wajjin wal fakkaata, kunis simmeetirii maashaalee fooyyessuu fi guddina madaalawaa mirkaneessuuf gargaaruu danda’a.