Dugda Gubbaa Roll

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Jibidi

Waxaa la soo saaray Dugda Gubbaa Roll

Sochii qaamaa Roll Upper Back sochii faayidaa qabuu fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa hir'isuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qabaniif, keessumaa kanneen sa'aatii dheeraa deeskii irratti dabarsan ykn dhiphinni dugdaa gubbaa mudataniif mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan dhiphina hir'isuuf, haala socho'uu fooyyessuu fi fayyaa lafee dugdaa deeggaruuf.

Axad a Step-by-Step Dugda Gubbaa Roll

• Of eeggannoodhaan, roolaara foomii irratti duubatti hirkadhu, akka inni walakkaa dugda kee isa gubbaa, garba kee jala jirutti.
• Harka kee mataa kee duuba kaa’ii morma kee deeggaruuf, jilba kee jilbeenfattee miila kee lafa irratti diriirsitee kaa’i.
• Suuta suutaan qaama kee gara fuulduraa fi gara duubaatti akka foomii roolaar walakkaa dugda keetii fi gubbaa garba kee gidduutti oliif gadi socho’u.
• Sochii kana gara sekondii 30 hanga daqiiqaa 1tti irra deebi’i, roolaaricha morma kee irratti ykn dugda kee gadii irratti akka hin gulufne of eeggadhu.

Manaahij a beerka Dugda Gubbaa Roll

• Sochii To’atame: Suuta jedhii oliif gadi gulufaa, kanaaf roolaarri walakkaa dugda keetii irraa gara morma kee gadiitti akka deemu. Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Furtuu shaakala kanaa suuta jedhanii fi itti yaadanii socho’uudha, kunis roolaarri sun akka massaajii fi dhiphina dugda kee isa gubbaa jiru akka gadhiisu taasisa.
• Dhiphina Mormaa irraa fagaachuu: Yeroo sochii qaamaa kanaa mataan kee gonkumaa akka duubatti akka fannifamu hin hayyaminaa. Kunis morma keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kanaa mannaa, xiqqoo qoma kee tuqiitii ilaalcha kee gara fuulduraatti qabadhu. Deeggarsa dabalataa gochuufis harka kee mataa kee duuba kaa’uu dandeessa.
• Hafuura Gadi Fagoo: Hafuura Baafannaa gadi fagoo hojii idilee kee keessatti hammadhu. Akkuma karaa tokkoon guluftu hafuura baafachuu fi

Dugda Gubbaa Roll Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dugda Gubbaa Roll?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Roll Upper Back gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu sadarkaa jalqabaa akka qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkasumas, yeroo hunda sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura ogeessa fayyaa mariisisuun gaariidha, keessumaa namoota haala fayyaa duraan qabaniif.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dugda Gubbaa Roll?

• Kubbaan Qorichaa Upper Back Roll version biraa kan kubbaa qoricha fayyadamtee dugda kee gubbaa irratti roll gochuun gadi fageenyaan diriirsuudha.
• Yoga Wheel Upper Back Roll jijjiirama kan yoga wheel of keessaa qabuu fi dugdaa gubbaa banuuf gargaaruu fi jijjiirama fooyyessuuf gargaarudha.
• Kubbaan Tasgabbii Upper Back Roll version kubbaa tasgabbii fayyadamtee dugda kee isa gubbaa garagalchitu yoo ta'u, sadarkaa deeggarsaa fi qormaata adda ta'e kenna.
• Barbell Roll for Upper Back jijjiirama caalaatti guddate yoo ta'u, barbell fayyadamuun dhiibbaa gochuu fi maashaalee dugda gubbaa jiran diriirsuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dugda Gubbaa Roll?

• Deadlift shaakala biraa Roll Upper Back kan dabaludha sababiin isaas maashaalee dugdaa gubbaa cimsuu qofa osoo hin taane maashaalee dugdaa gadii fi hundee bobbaasuun fayyaa waliigalaa dugdaa guddisa, guddina walqixaa guutuu dugdaa irratti guddisa.
• Dhuma irrattis, shaakala Fuula Harkisuu Roll Upper Back tiif dabalata guddaa dha sababiin isaas maashaalee deltoids duubaa fi maashaalee tirapezius gubbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, yeroo baayyee shaakala biroo keessatti tuffatamu, kanaanis sochii qaamaa bal'aa dugdaa gubbaatiif kenna.