Alternate Shoulder Flexion Gara Dallaatti Deebi'uu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Alternate Shoulder Flexion Gara Dallaatti Deebi'uu

Sochii qaamaa Alternate Shoulder Flexion Back to Wall sochii faayidaa qabuu fi sochii garbaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaru, akkasumas qaama gubbaa cimsa. Namoota dhuunfaa ispoortii ykn sochiiwwan sochii harkaa bal'aa barbaadan irratti bobba'aniif, ykn kanneen miidhaan garbaa irraa fayyaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun haala dhaabbii qaamaa guddisuu, carraa miidhamuu garbaa hir’isuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Alternate Shoulder Flexion Gara Dallaatti Deebi'uu

• Suuta suutaan harka tokko fuuldura kee ol kaasi, qajeelaa ta’ee hanga lafaan wal qixa ta’utti ykn xiqqoo ol ka’utti hamma dandeessutti ol ka’uuf kaayyeffadhu, kuni hundi dallaa wajjin wal qunnamtii osoo qabaattee.
• Bakka sana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti gadi deebisi.
• Harka kee isa kaaniin sochii walfakkaatu irra deebi’ii, yeroo shaakala kana hunda dugda kee dallaa irratti diriiree akka turu mirkaneessi.
• Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef harka wal jijjiiruu itti fufi, sochii to’atame irratti xiyyeeffachuu fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuu.

Manaahij a beerka Alternate Shoulder Flexion Gara Dallaatti Deebi'uu

• Bifa Sirrii: Harka kee cinaacha keetiin jalqabi, achiis harka tokko suuta jettee mataa keetii ol kaasi, harka isa kaan immoo gadi qabi. Harki kee qajeelaa fi harki kee gara fuulduraatti kan ilaalu ta’uu qaba. Dugda kee dallaa irratti diriirsuu fi dugda kee qaxxaamuruu ykn jilba kee garagalchuu irraa fagaachuu kee mirkaneessi. Kun dogoggora barame kan dugda namaa dhiphisuu ykn miidhamuu danda'uudha.
• Sochii To’atame: Shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwatamuu qaba. Sochii jerky ykn saffisaa gochuu irraa fagaadhaa kunis maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhamuu waan danda’uuf. Baay'ina irra deddeebi'uu caalaa qulqullina sochii sanaa irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha.
• To’annoo Hafuura Baafannaa: Hafuura baafachuun qaama shaakala kanaa isa barbaachisaa dha. Harka kee yeroo ol kaastu hafuura baafadhu

Alternate Shoulder Flexion Gara Dallaatti Deebi'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Alternate Shoulder Flexion Gara Dallaatti Deebi'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Alternate Shoulder Flexion Back to Wall gochuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi sochii garbaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa ykn ulfaatina tasumaa hin qabne irraa jalqabuun barbaachisaa dha, akkasumas humni fi jijjiiramni fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, bifa sirrii ta’e murteessaa waan ta’eef, namoonni jalqabaa shaakala kana to’annoo leenjisaa ykn ogeessa fayyaa qaamaatiin raawwachuu barbaaduu danda’u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Alternate Shoulder Flexion Gara Dallaatti Deebi'uu?

• Kubbaa Tasgabbii Irratti Alternate Shoulder Flexion: Jijjiirama kana keessatti, kubbaa tasgabbii irra taa’ee shaakala kana raawwatta, kunis wiirtuu kee kan bobbaasu fi madaallii kee fooyyessa.
• Alternate Shoulder Flexion with Dumbbells: Jijjiiramni kun ulfaatinaafi mormii dabaluudhaaf dumbbells fayyadamuun sochii qaamaa caalaatti qormaataa fi maashaalee garbaa cimsuu keessatti bu’a qabeessa taasisa.
• Harka Tokko Garba Gara Dallaatti Deebi’uu: Harka wal jijjiiruu mannaa, yeroo tokkotti harka tokko irratti xiyyeeffatta, kunis sochii fi bifa garba tokkoo irratti akka xiyyeeffattu si gargaara.
• Alternate Shoulder Flexion with Wall Squat: Jijjiiramni kun garba flexion fi wall squat walitti fida, sochii qaamaa qaama gadii sochii qaamaa irratti dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Alternate Shoulder Flexion Gara Dallaatti Deebi'uu?

• Overhead Wall Stretch: Shaakala kun Alternate Shoulder Flexion Back to Wall kan dabalu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa garbaa fi dugda gubbaa keessatti socho’uu fi fageenya sochii fooyyessuudhaan kan dabalu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa flexion caalaatti bu’a qabeessa akka ta’uu fi balaa miidhamuu hir’isuuf gargaaruu danda’a.
• Sa’aatii Dallaa Dhaabbataa: Akkuma Alternate Shoulder Flexion Back to Wall, shaakala kun sochii garbaa yeroo dallaa irratti dhaabbataniis ni dabalata. Sochii lafee garbaa fi qindoomina maashaalee fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta'u, kunis ga'umsa sochii qaamaa (flexion exercise) guddisuu danda'a.