Garba - Adakshinii Qaxxaamuraa - Articulations

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Garba - Adakshinii Qaxxaamuraa - Articulations

Shaakala Garbaa - Transverse Adduction - Articulations sochii faayidaa qabuu fi maashaalee garba keessa jiran, addatti pectoralis major fi deltoids irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi socho'uu fooyyessuuf gargaara. Atileetota, namoota mana jireenyaa deeman, fi nama humna qaama gubbaa guddisuu ykn miidhaan garbaa irra gahe deebisanii dhaabuu barbaadu kamiifuu shaakala gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana raawwachuun ga’umsa qaamaa isaanii guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi sochii hojii guyyaa guyyaa deggeruuf ni barbaadu.

Axad a Step-by-Step Garba - Adakshinii Qaxxaamuraa - Articulations

• Suuta jedhii, jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuree jiru mirkaneessi, jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuru mirkaneessi, cirracha garba kee walitti dhidhiituudhaan qaama kee fuulduraa qaxxaamursi.
• Sochii kana hamma harki kee guutummaatti garaa kee fuulduratti qaxxaamuree, dumbbells tuquutti dhihaatutti itti fufi.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochii guutuu keessatti to’annoo dambeelii eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Garba - Adakshinii Qaxxaamuraa - Articulations

• Sochii To’atame: Harka kee qaama kee keessa haala suuta jedhu fi to’atameen sochoosi. Sochii jerky ykn saffisaa gochuu irraa fagaadhaa, sababiin isaas kun miidhaa geessisuu danda’u. Maashaalee hojjettu irratti xiyyeeffadhuutii akka isaan walitti siqanii fi boqotan sitti dhaga’amuuf yaali.
• Daangaa Sochii: Shaakala kana yeroo raawwattu, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Harka kee gara cinaatti diriirsitee jalqabi qaama kee hunda keessa sochoosi. Haa ta’u malee, harka kee garmalee dheeressuu ykn dirqisiisuu irraa fagaadhu, kunis sochii uumamaa isaa irra darbee, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Hafuura baafachuu: Sochii qaamaa kamiyyuu yeroo raawwannu, Shoulder Transverse Adduction dabalatee, sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Kan duraanii

Garba - Adakshinii Qaxxaamuraa - Articulations Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garba - Adakshinii Qaxxaamuraa - Articulations?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Shoulder - Transverse Adduction raawwachuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tasumaa hin qabneen jalqabuun barbaachisaa dha, bifaa fi teeknika irratti xiyyeeffachuun. Shaakala kun adda durummaan maashaalee garaa fi garbaa irratti xiyyeeffata. Yeroo hunda leenjisaan ogeessaa ykn namni beekumsa qabu sochii qaamaa kana keessatti si qajeelchu qabaachuun miidhaan si mudachuu danda'u kamiyyuu akka hin uumamneef gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garba - Adakshinii Qaxxaamuraa - Articulations?

• Daakshiniin Keebilii Dhaabbataa jijjiirama biraa kan sochii adakshinii qaxxaamuraa raawwachuuf maashinii keebilii fayyadamtudha.
• Lying Dumbbell Addukshiniin jijjiirama cinaacha kee ciisuu fi adduction dumbbell tiin raawwachuu of keessaa qaba.
• Maashinii Teessoo Addushiniin jijjiirama maashinii jiim addaa sochii kanaaf qophaa'e fayyadamu yoo ta'u, sochii qaamaa caalaatti to'atamee fi xiyyeeffannoo qabuuf kan hayyamudha.
• Resistance Band Shoulder Adduction jijjiirama biraa kan resistance band fayyadamu yoo ta'u, mormii sirreeffamuu danda'u kan dhiyeessuu fi tasgabbii kan guddisudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garba - Adakshinii Qaxxaamuraa - Articulations?

• Dumbbell Flyes: Dumbbell flyes maashaalee garaa fi garbaa xiyyaara sochii walfakkaatuun transverse adduction wajjin hojjetu. Shaakala kun sochii fi daddabbii kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis adduction qaxxaamuraa sirriifi ga’umsa qabuuf gumaachuu danda’a.
• Tarreewwan Qaxxaamuraa: Shaakala kanaan adda durummaan maashaalee dugda kee keessa jiran irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, maashaalee garbaa kanneen transverse adduction keessatti fayyadaman dabalatee kan hirmaachisudha. Maashaalee kana cimsuudhaan humna qaama kee isa gubbaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuu dandeessa, kunis garba qaxxaamuraa adduction bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf si gargaaruu danda’a.