Riqicha Cinaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Riqicha Cinaa
Shaakala Side Bridge sochii qaamaa cimaa core cimsu yoo ta'u, adda durummaan obliques, lower back, fi hips irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii fi madaallii waliigalaa guddisa. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijataadha. Namoonni shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu, humna hundee fooyyessuu, haala dhaabbii qaamaa guddisuu, dhukkubbii dugdaa hir’isuu fi ga’umsa atileetiksii fooyyessuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Riqicha Cinaa
- Core kee bobbaasuun hamma qaamni kee mataa irraa hanga miilaatti sarara qajeelaa ta’etti jilba kee ol kaasi.
- Tokkoon tokkoon seet yeroo ramadameef jilbi kee osoo hin gadi bu’iin haala kana qabadhu.
- Yeroo gama tokkoof erga xumurtee booda gara gama biraatti jijjiiraa shaakala sana irra deebi’i.
- Hafuura baafachuun kee akka tasgabbaa’ee fi yeroo sochii qaamaa raawwattu hundatti illee ta’ee akka turu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Riqicha Cinaa
- **Engage Your Core**: Riqichi cinaa adda durummaan obliques fi maashaalee core biroo irratti xiyyeeffata. Shaakala kana hunda keessatti maashaalee kana bobbaasuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan, jilbi akka gadi bu’u gochuu ykn garmalee ol dhiibuudha, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa balaadhaaf saaxiluu fi dugda kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
- **Hafuura baafadhu**: Yeroo riqicha cinaa raawwattu hafuura kee hin qabatin. Maashaaleen kee oksijiinii gahaa akka argatan mirkaneessuuf akka idileetti hafuura baafachuun barbaachisaadha. Qaama kee gadi buusuun hafuura baafadhu, akkuma ol kaastutti hafuura baafadhu.
- **Suuta Jalqabi**: Yoo shaakala kanaaf haaraa taate, kan fooyya'e irraa jalqabi, kan akka riqicha cinaa jilbaa, bakka tokko
Riqicha Cinaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha Cinaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Bridge raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, yoo jalqaba taate ykn humna hundee gadi aanaa yoo qabaatte, version fooyya'een jalqabuun barbaachisaadha. Version fooyya'e kun jilba kee jilbeenfachuu fi qaama kee miila osoo hin taane jilba irraa kaasuun kan dabalatudha. Akkuma humnaa fi tasgabbii argachaa deemuun gara shaakala guutuutti tarkaanfachuu dandeessa. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef akkasumas sochii qaamaa irraa faayidaa guddaa argachuuf bifa sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha Cinaa?
- Side Plank with Leg Lift: Bakka riqicha cinaa osoo eegdu, miila gubbaa gara sillaaseetti ol kaasi, hip abductors bobbaasuuf.
- Side Plank with Rotation: Jijjiirama kana keessatti, harki kee inni gubbaa qaama kee jalatti akka socho’u, achiis gara sillaaseetti akka ol deebi’uuf qaama kee naannessita.
- Side Plank with Knee Tuck: Bakka riqicha cinaa irraa jilba gubbaa qaxxaamursii gara garaa keetii harkisi, achiis deebi’ii gara alaatti diriirsi.
- Side Plank with Arm Reach: Riqicha cinaa osoo qabduu harka kee isa gubbaa qaama kee jala ga’i, achiis ol deebi’ii ol fi mataa kee irra diriirsi.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha Cinaa?
- Russian Twists: Shaakala kun riqicha cinaa kan dabalatu yoo ta’u, akkasumas obliques waan hojjetuuf, humna naanneffamuu guddisuu fi maashaalee yeroo riqicha cinaa hojjetan cimsa.
- Saree Simbirroo: Shaakala saree simbirroo riqicha cinaa kan dabalu yoo ta’u, dugdaa gadii fi glutes cimsuudhaan, maashaalee ijoo yeroo sochii riqicha cinaa hojjetaniif bu’uura cimaa fi deeggarsa kenna.
Ereyo la xiriira Riqicha Cinaa
- Shaakala Riqicha Cinaa
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Cimina hundee argachuuf Riqicha Cinaa
- Shaakala mudhii toning gochuu
- Riqicha Cinaa Ulfaatina Qaamaa
- Sochii qaamaa Side Bridge
- Shaakala cimsuu ijoo
- Riqicha Cinaa boca mudhiif
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhii
- Sochii qaamaa hundee Side Bridge