Riqicha - Gaara yaabbatu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Riqicha - Gaara yaabbatu
Shaakala Riqicha - Gaara Yaabbatu sochii qaamaa daayinamikii kan adda durummaan wiirtuu, glutes, fi qaama gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa humna waliigalaa fi sochii guddisuu barbaadaniif shaakala gaarii dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun maashaalee fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi saffisa meetaabolii cooma gahumsaan gubuu guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis warra ulfaatina qaamaa hir’isuuf ykn qaama caalaatti ibsameef filannoo barbaadamu taasisa.
Axad a Step-by-Step Riqicha - Gaara yaabbatu
- Hidhii kee keessaa dhiibiitii dugda kee qajeelee osoo jiruu jilba kee lafa irraa kaasi, kun bakki jalqabaa kee ti.
- Amma, jilba tokko gara garaa keetii ol fidi, sochii fiigichaa wajjin wal fakkaata, achiis gara bakka jalqabaatti deebisi.
- Sochii kana jilba isa kaaniin irra deebi'i, kun rep tokko kan Mountain Climber xumura.
- Jilba wal jijjiirraa irra deddeebi’uu barbaaddeef itti fufi, shaakala guutuu keessatti bakka riqicha eeggadhu.
Manaahij a beerka Riqicha - Gaara yaabbatu
- Hirmaannaa Ijoo: Shaakala guutuu keessatti maashaalee ijoo kee hirmaachisi. Kunis qaama keessan tasgabbeessuu qofa osoo hin taane bu'a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa akka guddatu taasisa. Dogoggorri beekamaan maashaalee hirmaachuu caalaa saffisa irratti xiyyeeffachuudha. Sochiin suuta jedhu, to’atame caalaatti bu’a qabeessaa fi nageenya qaba.
- Hafuura Baafannaa To’atame: Sochii qaamaa hunda keessatti tasgabbaa’ee hafuura baafachuu. Yeroo riqicha keessa ol kaattu hafuura baafadhu, gara nama gaara yaabbatutti yeroo ce’u hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun garaa kaasaa fi ga’umsa kee hir’isuu danda’a.
- Ariifachuu irraa fagaachuu: Namoonni baay’een kan...
Riqicha - Gaara yaabbatu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha - Gaara yaabbatu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Riqicha - Gaara Yaabbatu gochuu akka danda'an beekamaadha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuu yaadachuun barbaachisaadha. Jalqaba irratti garmalee qormaata yoo itti dhagaʼame, hamma humnii fi obsi ijaaramutti shaakala kana irratti fooyyaʼiinsi godhamuu dandaʼa. Teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha - Gaara yaabbatu?
- The Sliding Bridge Mountain Climber, bakka ati islaayidaroota ykn haalluu miila kee jalatti fayyadamtee elementii tasgabbii dhabuu dabaluu fi sadarkaa rakkinaa guddisuu.
- Spiderman Bridge Mountain Climber, bakka yeroo marsaa gaara ol ba'uu jilba kee gara cinaatti gara jilba keetii baaftee obliques kee irratti xiyyeeffattu.
- Declin Bridge Mountain Climber, bakka harki kee riqichaaf lafa olka’aa irratti argamu, miilli kee immoo nama gaara yaabbatu lafa irra jiru, kunis caalaatti qormaata ta’a.
- The Bridge Mountain Climber with a Twist, bakka ati yeroo marsaa gaara yaabbatutti qaama kee qaxxaamurtee jilba kee gara jilba faallaa fiduudhaan abs kee caalaatti bobbaaftu.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha - Gaara yaabbatu?
- Hip Thrusts: Shaakala kanaan Riqicha kan dabalatu yoo ta’u, akkasumas glutes, hamstrings, fi lower back irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, ciminaa fi tasgabbii naannoowwan kanneen irratti dabaluudhaan, kunis shaakala Riqicha bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.
- Bicycle Crunches: Bicycle Crunches kan dabalatu, Bicycle Crunches abs, obliques, fi hip flexors hojjeta, cimina fi tasgabbii core guddisa, kunis yeroo shaakala Mountain Climber bifa sirrii fi madaallii eeguuf barbaachisoo dha.
Ereyo la xiriira Riqicha - Gaara yaabbatu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii qaamaa Bridge Mountain Climber
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffachuu
- Riqicha Ulfaatina Qaamaa - Gaara Yaabbatu
- Shaakala mudhii toning gochuu
- Riqicha - Gaara yaabbatu mudhiif
- Shaakala ulfaatina qaamaa for core
- Sochii qaamaa mudhii cimsuu
- Sochii qaamaa manaa mudhiif
- Sochii qaamaa mudhii meeshaa malee