Lafa Balali'aa Haalluu Waliin

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Waxaa la soo saaray Lafa Balali'aa Haalluu Waliin

The Floor Fly with Towels shaakala ulfaatina qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi harkas kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa kanneen meeshaalee jiim ulfaatoo osoo hin barbaachisin humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu barbaadaniif. Shaakala kanaan maashaalee fi humna isaanii guddisuu qofa osoo hin taane, dhaabbii qaamaa fooyya’aa waan taasisuufi mana keessatti haala mijataa ta’een raawwatamuu waan danda’uuf barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Lafa Balali'aa Haalluu Waliin

• Harka kee kallattiin gara cinaacha keetii diriirsi, harka kee ol garagalee fi haalluu harka kee jala jiru, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Harka kee qajeelee fi jilba kee xiqqoo qaxxaamuree, harka kee garaa kee gubbaatti walitti siqsuudhaan gara haalluutti gadi dhiibuudhaan maashaalee garaa keetii bobbaasuun.
• Harki kee garaa kee olitti erga wal arganii booda, suuta suutaan gara bakka jalqabaatti gadi deebisuu, to’annoo eeguu fi maashaalee garaa kee keessatti dhiphina eeguu.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochiiwwan kee suuta jedhanii fi to’annoo jala oolchuu yaadadhu, kunis hirmaannaa maashaalee guddisuuf.

Manaahij a beerka Lafa Balali'aa Haalluu Waliin

• Sochii To’atame: Harka kee suuta suutaan gara cinaatti ba’ii osoo qaama kee lafa irratti diriirsitee godhi. Sochiin kun to’atamee fi sirrii ta’uu qaba malee ariifachiisaa ykn jerky ta’uu hin qabu. Dogoggorri beekamaan humna maashaa osoo hin taane momeentii fayyadamuudha, kunis bu’aa bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
• Sochii Guutuu: Maashaalee garaa guutummaatti bobbaasuuf harka kee hanga danda’ametti dheeressuuf yaali. Haa taʼu malee, garmalee diriirsuu siʼa taʼu, kunis maashaalee dhiphisuu dandaʼa. Dogoggorri beekamaan harka guutummaatti dheeressuu dhiisuu ykn garmalee dheeressuu yoo ta’u, lamaan isaanii iyyuu bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’u.
• Keep Core Engaged: Shaakala guutuu keessatti core kee engaged gochuun barbaachisaa dha. Kunis tasgabbii eeguu fi dhiibbaa hin barbaachifne kan keessan irratti akka hin uumamne gargaara

Lafa Balali'aa Haalluu Waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lafa Balali'aa Haalluu Waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Floor Fly with Towels hojjechuu danda’u. Shaakala gaarii maashaalee garaa fi garbaa cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa miidhaan akka hin geenyeef cimina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas sochii qaamaa bu’a qabeessa akka ta’uuf bifaafi teeknika sirrii ta’e qabaachuu qabu. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin isaan mudate hatattamaan sochii qaamaa kana dhaabuu qabu. Yeroo hunda sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lafa Balali'aa Haalluu Waliin?

• Lafa Balali’uu Haalluu fi Baandii Mormii: Sochii qaamaa irratti baandii mormii dabaluun cimina dabaluu fi maashaalee keessaniif qormaata guddaa ta’uu danda’a.
• Incline Floor Fly with Towel: Version kun sochii qaamaa bakka inclined irratti raawwachuu kan si gaafatu yoo ta’u, kunis garee maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuu fi sochii qaamaa keessan irratti adda addaa dabaluu danda’a.
• Declin Floor Fly with Towel: Jijjiirama kana keessatti, sochii qaamaa bakka gadi bu’e irratti raawwatta, kunis kutaa gadii maashaalee garaa keetii cimsuuf gargaaruu danda’a.
• Lafa Balali’uu Haalluu fi Kubbaa Tasgabbii: Yeroo sochii qaamaa raawwattu kubbaa tasgabbii fayyadamuun sochii qaamaa irratti elementii madaallii fi cimsuu hundee dabaluu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lafa Balali'aa Haalluu Waliin?

• Dumbbell Pullovers: Shaakala kun maashaalee garaa fi garbaa irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u garuu qaama diriirsuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis daddabbii fi fageenya sochii dabaluu danda’a, kanaanis faayidaa Floor Fly with Towels guddisa.
• Islaayidii Pilaankii: Shaakala hundee irratti xiyyeeffate kanaaf haalluu fayyadamuun tasgabbii fi to’annoo daran guddisuu danda’a, kunis yeroo Lafa Balali’uu Haalluu waliin bifa sirrii fi bu’a qabeessummaa eeguuf murteessaadha.