Side Push-up kan Haalluu waliin

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Side Push-up kan Haalluu waliin

Side Push-up with Towel sochii qaamaa qormaataa kan garaa, garbaa fi maashaalee hundee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa humna qaama isaanii gubbaa fi tasgabbii isaanii guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun madaallii waliigalaa qaama keessanii, qindoominaafi obsa maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis warra sirna fiitness gaarii ta’e kaayyeffataniif dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Side Push-up kan Haalluu waliin

• Harka bilisaa kee haalluu irra kaa’i, harka kee gadi qabi fi quba addaan facaasi.
• Suuta suutaan hamma garaan kee haalluu sana tuquutti dhihaatutti jilba kee qaxxaamuruudhaan qaama kee gadi buusi.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, jilba kee dheeressuu fi humna hundee kee fayyadamuudhaan.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sana booda cinaacha jijjiirii harka kee isa kaaniin gochoota walfakkaatan raawwadhu.

Manaahij a beerka Side Push-up kan Haalluu waliin

• Bifa Sirrii: Harka kee isa gubbaa lafa irratti garaa kee fuuldura kaa’i, harki kee inni gadii immoo qaama kee wajjin walsimuu qaba. Miila keessan qajeelaa fi walirra tuulama. Unkaan kun yeroo sochii qaamaa madaallii fi tasgabbii eeguuf gargaara.
• Sochii To’atame: Harka kee isa gadii fayyadamuun qaama kee isa gubbaa lafa irraa yeroo dhiibdu, haala suuta jedhu fi to’atameen akka raawwattu mirkaneessi. Sochii jerky ykn saffisaa gochuu irraa fagaadhaa sababiin isaas maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhamuu waan danda’uuf.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo sochii qaamaa kanaa sirna hafuura baafannaa sirrii ta'e qabaachuun barbaachisaadha. Qaama kee gadi buusuun hafuura baafachuu fi qaama kee ol dhiibduun hafuura baafadhu. Kana

Side Push-up kan Haalluu waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Side Push-up kan Haalluu waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Push-up with Towel raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, irra deddeebi'uu lakkoofsa mijataa ta'een jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Shaakala kanaan adda durummaan garaa, garbaa fi triceps irratti xiyyeeffata. Miidhaa kamiyyuu ittisuuf bifa sirrii ta'e qabaachuunis yaadameera. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu mudate, dhaabbachuun ogeessa fiitness ykn physiotherapist mariisisuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Side Push-up kan Haalluu waliin?

• Single Arm Side Push-up: Jijjiiramni kun kan raawwatamu cinaacha keetiin ciisuudhaan, harka tokko garba kee irra, isa kaan immoo lafa kaa’uudhaan, achiis harka lafa irra jiru fayyadamuun ol dhiibuudhaani.
• Side Push-up with Leg Lift: Jijjiiramni kun miila ol kaasuu istaandardiin side push-up irratti dabalata, qormaata madaallii fi cimina hundee keetii ni dabala.
• Decline Side Push-up: Jijjiiramni kun miila kee bakka olka’aa akka tarkaanfii ykn teessoo irra kaa’uu, rakkina dabaluu fi garee maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Side Push-up with Resistance Band: Jijjiiramni kun naannoo harka keetii baandii mormii fayyadamuu, mormii dabalataa kennuu fi qormaata qaama kee isa gubbaa irratti dabaluu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Side Push-up kan Haalluu waliin?

• Pilaankii: Pilaankiin maashaalee ijoo yeroo dhiibamuu cinaachaa madaallii fi tasgabbii eeguuf murteessoo ta’an, raawwii waliigalaa guddisuu fi balaa miidhamuu hir’isuuf murteessoo waan ta’aniif Side Push-Up with Towel dabalata.
• Dumbbell Side Lateral Raise: Shaakala kun Side Push-Up with Towel kan dabaluudhaan lateral deltoids irratti xiyyeeffachuudhaan, isaanis yeroo side push-up irratti bobba’an, kanaanis cimina garbaa fi tasgabbii fooyyessa, akkasumas yeroo side push- ol.