Baandii ol balali'aa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Waxaa la soo saaray Baandii ol balali'aa

Band High Fly shaakala mormii adda durummaan garaa fi garba irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas dugdaa gubbaa fi wiirtuu hojjeta. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif, keessumaa kanneen humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Meeshaalee xiqqaa waan barbaaduuf, bakka kamitti iyyuu raawwatamuu waan danda’uuf, akkasumas sochii qaama gubbaa guutuu kan taasisu yoo ta’u, madaallii maashaalee kan guddisu fi miidhaan akka hin geenye namoonni sochii qaamaa kanaaf hawwatamuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Baandii ol balali'aa

• Harka kee qajeelee eeguun, baandii sana addaan harkisii gara cinaacha keetii baasi, yeroo kana gootu garba kee walitti dhidhiiti.
• Sochii kana itti fufi hanga harki kee gara cinaacha keetii baatee, lafaan walqixa ta’etti diriiru.
• Bakka kana keessatti yeroo muraasaaf dhaabadhaa, dhiphina baandii keessa jiru eegaa.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaa fuuldura kee jirutti deebisi, yeroo kana gootu mormii baandii to’adhu. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii ol balali'aa

• Sochii To’atame: Yeroo balali’iinsa olka’aa baandii raawwattu sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis balaa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane sochii guutuu maashaalee kee bobbaasuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa ni dabala.
• Dhaabbii Eeguu: Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelaa fi wiirtuun kee akka bobba’u godhi. Garba kee naannessu ykn dugda kee jilbeenfachuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf.
• Garmalee Diriirsuu irraa fagaachuu: Baandii hamma garmalee dhiphatu ykn mijataa hin taaneetti hin diriirsinaa. Kunis baandiin sun duubatti akka ciccituu fi miidhaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, yeroo hunda baandii keessatti waldhabdee wal irraa hin cinne eeguu irratti xiyyeeffadhu

Baandii ol balali'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii ol balali'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band High Fly gochuu danda’u, garuu bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf baandii mormii salphaa ta’een jalqabuu qabu. Akkasumas cimina ykn mormii dabaluu dura tooftaa sirrii barachuun barbaachisaadha. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu fi booda qabbanaa’uu yaadadhu. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuu qaba. Ogeessa fiitness ykn leenjisaa waliin mari’achuunis sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii ol balali'aa?

• Hirmaannaa maashaa irratti mala adda ta'eef osoo taa'anii baandii waliin High Fly yaaluun ni danda'ama.
• Jijjiiramni biraa ammoo Baandii Haayi Fly haala dhaabbataa ta'een raawwachuudha, madaallii eeguu irratti xiyyeeffachuun.
• Band High Fly sochii qaamaa adda baafameef harka wal jijjiiruun illee hojjetamuu danda'a.
• Dhuma irrattis, cimina sochii qaamaa guddisuuf suuta gadhiifamuun Band High Fly raawwachuu dandeessu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii ol balali'aa?

• Push-Ups: Push-ups sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan maashaalee garaa irrattis xiyyeeffatu yoo ta'u, Band High Fly wajjin wal fakkaata. Dabalataanis maashaalee wiirtuu fi harkaa bobbaasu, humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuu kunis gahumsa Band High Fly keessatti guddisuu danda'a.
• Cable Crossover: Shaakala kun sochii walfakkaataa fayyadamuu fi maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffachuu isaatiin Band High Fly wajjin wal fakkaata. Haa ta'u malee, maashinii keebilii kan fayyadamu yoo ta'u, kunis yeroo sochii qaamaa hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta'u, obsaa fi humna maashaalee akka dabalu gargaara.