Riqicha Twist Side jedhamu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Riqicha Twist Side jedhamu

Riqichi Twist Side shaakala daayinamikii adda durummaan obliques, lower back, fi shoulders irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna core fi tasgabbii guddisuuf gumaacha qaba. Shaakala kun dandeettii dhuunfaa wajjin akka walsimuuf fooyya’uu waan danda’uuf sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti kan mijatudha. Namoonni dhuunfaa madaallii, qindoominaa fi humna qaama waliigalaa isaanii fooyyessuuf Twist Side Bridge hojii sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a, kunis sochii guyyaa guyyaa fi ga’umsa atileetiksii lamaan isaaniif faayidaa qabaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Riqicha Twist Side jedhamu

• Hips kee lafa irraa kaasi, sarara qajeelaa mataa kee irraa hanga miila keetii uumi, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Itti aansuudhaan harka kee isa gubbaa gara sillaaseetti ol kaasi achiis harka kee isa gubbaa qaama kee jala galchuudhaan suuta suutaan qaama kee qaxxaamursi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, jilba kee ol kaasuu fi qaamni kee sarara qajeelaa ta’e qabadhu.
• Dhumarratti, qaama kee hiikiitii gara bakka jalqabdeetti deebi’i, achiis shaakala gama biraatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Riqicha Twist Side jedhamu

• Sochii To’atame: Qaama kee suuta jedhii fi to’annaadhaan qaxxaamursi. Sochii kana ariifachuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Dogoggorri beekamaan maashaalee wiirtuu bobbaasuun caalaa momeentii fayyadamuudha. Garba kee qofa osoo hin taane naanneffannaa mudhii kee irraa dhufu irratti xiyyeeffadhu.
• Hafuura Sirrii: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura kee hin qabatin. Akkuma qaxxaamurtu hafuura baafadhu, akkuma gara bakka jalqabaatti deebitu hafuura baafadhu. Hafuura baafachuun sirrii ta’e wiirtuu akka bobba’uuf kan gargaaru yoo ta’u, maashaalee oksijiinii isaan barbaachisan ni kenna.
• Morma Keessan Giddu Galeessa Gochuu: Morma keessan ol ykn gadi craning gochuu irraa fagaadhaa; ta’uu qaba

Riqicha Twist Side jedhamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha Twist Side jedhamu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Twist Side Bridge hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, yoo version istaandardiin garmalee qormaata ta’ee itti mul’ate version fooyya’e ykn salphaa ta’een jalqabuu qabu. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Jabinaafi obsaan akkuma fooyyaʼaa dhufeen, suuta suutaan gara shaakala kana caalaatti qormaata taʼetti tarkaanfachuu dandaʼu. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha Twist Side jedhamu?

• Riqicha Cinaatti Qaxxaamuraa Miilaa: Jijjiirama kana keessatti, qaxxaamuraa hojjechuu kee dura bakka riqicha cinaa keessa osoo jirtuu miila ol kaasuu raawwatta.
• Riqicha Cinaatti Qaxxaamuraa Ulfaatina Qabu: Qormaata dabalataaf, yeroo qaxxaamuraa raawwattu harka bilisaa kee keessatti ulfaatina qabachuu dandeessa.
• Single Leg Twist Side Bridge: Jijjiiramni kun miila tokko lafa irraa kaasuun osoo twist raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, madaallii fi humna barbaachisu guddisuudha.
• Reverse Twist Side Bridge: Gara lafaatti qaxxaamuruu mannaa, jijjiirama kana keessatti gara oliitti gara sillaaseetti qaxxaamurtee maashaalee adda addaa bobbaafta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha Twist Side jedhamu?

• Marsaa Raashiyaa: Shaakala kanaan sochii qaxxaamuraa kan obliques bobbaasus kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis riqicha Twist Side wajjin wal fakkaata, kanaanis humna naanneffannaa fi obsa fooyyessa.
• Side Plank: Shaakala kun garee maashaalee Twist Side Bridge wajjin walfakkaatu irratti hojjeta, keessumaa obliques fi glutes irratti, humna qaama waliigalaa fooyyessuu fi bu’a qabeessummaa Twist Side Bridge guddisa.