Ulfaatina Puulover

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Puulover

Weighted Pullover shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garaa fi harka keessanii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa gubbaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, ulfaatina dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti sirreessuu waan danda’uuf mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana humna qaama gubbaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi madaallii maashaalee guddisuu keessatti bu'a qabeessummaa isaaf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Puulover

• Harka kee xiqqoo qaxxaamuree, hamma harki kee lafaan wal qixa ta’utti ulfaatina mataa kee duuba jiru suuta suutaan gadi buusi.
• Yeroo muraasaaf dhaabbadhuutii diriirfamuu garaa fi lats kee keessa jiru sitti dhagahama.
• Sana booda, sochii suuta jedhu fi to’atame sana fayyadamuun ulfaatina sana gara bakka jalqabaatti ol deebisuu.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, dugda kee teessoo irratti diriiree akka ta’uu fi sochiin kee sirrii fi to’annoo akka qabaatu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Ulfaatina Puulover

• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, ulfaatina qaamaa mataa kee duubaan haala suuta jedhu fi toʼatameen gadi buusi, achiis garaa kee irra duubatti harkisi. Kunis maashaalee haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuun carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun unka kee balaadhaaf saaxiluu fi carraa miidhamuu dabaluu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Ulfaatina qaamaa gadi buusuun hafuura baafachuu fi yeroo ol kaaftu hafuura baafachuu. Kunis sirba tasgabbaa’aa akka qabaattuuf kan gargaaru yoo ta’u, maashaaleen kee akka eeggatan taasisa

Ulfaatina Puulover Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Puulover?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Pullover gochuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kanaan adda durummaan maashaalee garaa fi dugda irratti xiyyeeffata. Faayidaa guddaa fi balaa miidhamuu xiqqeessuuf bifaa fi teeknika sirrii ta'etti fayyadamuun murteessaadha. Akka nama jalqabaatti, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe yaaliiwwan jalqabaa muraasa foormii sirrii ta’e mirkaneessuuf akka to’atu gochuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Puulover?

• Kubbaa Tasgabbii Pullover: Kubbaa tasgabbii irratti pullover raawwachuun elementii madaallii fi hirmaannaa hundee dabaluudhaan caalaatti qormaata taasisa.
• Bent-Arm Pullover: Harka kee qajeelee eeguu mannaa, yeroo jijjiirama kanaa jilba irratti jilbeenfatta, kunis triceps irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Cable Pullover: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, hirmaannaa maashaalee guddisa.
• Single-Arm Pullover: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Puulover?

• Tricep Dips: Tricep dips triceps, garee maashaa sadarkaa lammaffaa sochii pullover keessatti fayyadamu cimsuun pullovers ulfaataa ta’e kan dabalu yoo ta’u, kanaanis dandeettii pullovers ulfaataa humnaa fi to’annoo dabalataatiin raawwachuu kee guddisa.
• Lat Pulldowns: Lat pulldowns garee maashaa jalqabaa walfakkaataa, latissimus dorsi, akka pullovers ulfaataa ta’etti irratti xiyyeeffata, humna dugdaa fi tasgabbii dugdaa kee fooyyessuuf gargaara, kunis yeroo pullovers ulfaataa raawwattu raawwii fi bu’aa kee guddisuu danda’a.