Landmine Squat fi Press

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Landmine Squat fi Press

Landmine Squat and Press shaakala kompaawundii daayinamikii kan squat fi overhead press walitti fidu yoo ta’u, humna, tasgabbii fi qindoomina guddisuuf faayidaa qaba. Shaakala kun miila, wiirtuu fi qaama gubbaa dabalatee garee maashaalee hedduu irratti waan xiyyeeffatuuf atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaaf mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda’u sababiin isaas dandeettii dalagaa kan guddisu, walnyaatinsa qaama waliigalaa fooyyessuuf kan gargaaru, akkasumas sochii qaamaa guutuu bal’aa ta’eef salphaatti sochii qaamaa kamiyyuu keessatti hammatamuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Landmine Squat fi Press

• Barbell fuuldura dhaabbadhu, miila bal’ina garbaa addaan fagaadhu, fi dhuma bilisaa barbell harka lamaan olka’iinsa garaa irratti, jilba qaxxaamuree kaasi.
• Qaama kee gara haala qoochootti gadi buusi, dugda kee qajeelaa fi garaan kee ol kaa’i, jilbi kee quba miila keetii akka hin darbine mirkaneessi.
• Yeroo walfakkaatutti barbell mataa kee olitti ol dhiibdee, harka kee guutummaatti diriirsi, gara bakka dhaabbatteetti ol deebi’i.
• Barbell gara garaa keessanitti deebi'aa gadi buusuun yeroo walfakkaatutti gara squat position tti deebi'uun rep tokko xumuruu. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Landmine Squat fi Press

• Bifa Sirrii: Shaakala kana hunda keessatti bifa gaarii qabaachuu. Barbell sana irra dhaabbadhu, miila kee gidduutti kaa'i. Gadi jedhee harka lamaan barbell sana dhuma gubbaa irratti qabi. Yeroo kaatee dhaabbattu barbell mataa kee olitti dhiibaa. Miilli kee hamma garbaatti addaan fagaachuu qaba, dugda kee yeroo hunda qajeelaa ta’uu qaba. Kun miidhamuu waan danda'uuf dugda kee naannessuu irraa fagaadhu.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo jilbeenfattu hafuura baafadhu, yeroo barbell mataa kee olitti dhiibdu hafuura baafadhu. Hafuura baafachuun sirnaan ga’umsa kee haalaan fooyyessuu fi garaa kaasaa ittisuu danda’a.
• Garmalee Fe’uu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee dafanii dabaluudha. Kunis bifa gaarii hin taane fiduu danda’a

Landmine Squat fi Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Landmine Squat fi Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Landmine Squat and Press hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Landmine Squat fi Press?

• Landmine Squat and Push Press: Jijjiirama kana keessatti, squat idilee raawwatta, garuu press cimaa gochuu mannaa, ulfaatina mataa ol dhiibuu, humna maddisiisuudhaaf jilba keessatti xiqqoo cuuphamuu fayyadamta.
• Landmine Squat and Press with Rotation: Jijjiiramni kun shaakala irratti qaama naanneffamuu dabalata, bakka ulfaatina mataa keetii dhiibdutti qaama kee gara tokkotti qaxxaamursitee, obliques kee hojjechuu fi humna core kee fooyyessa.
• Landmine Front Squat and Press: Jijjiirama kana keessatti, barbell garaa kee fuuldura jiru haala fuulduraa squat ta'een qabdee, squat raawwatta, achiis barbell mataa ol dhiibdee, quadriceps fi garba kee cimsitee irratti xiyyeeffatta.
• Landmine Squat fi Press with Lateral Raise: Kan jedhu:

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Landmine Squat fi Press?

• Push-ups akkasumas Landmine Squat fi Press dabaluu danda’a sababiin isaas garaa, garba fi triceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, isaanis yeroo marsaa press shaakala Landmine irratti bobba’an, kanaanis humna qaama gubbaa guddisa.
• Somba shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Landmine Squat and Press kan dabalu yoo ta’u, kunis marsaa squat shaakala Landmine wajjin wal fakkaata, akkasumas madaallii fi qindoomina fooyyessa.