Lever Deadlift jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Deadlift jedhamuun beekama

Lever Deadlift shaakala leenjii humnaa bu'a qabeessa ta'ee fi garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis glutes, hamstrings fi lower back dabalatee. Shaakala kun sochii to'atame irraa kan ka'e carraa miidhamuu xiqqaa waan ta'eef, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna qaama waliigalaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dandeettii hojii isaanii guddisuuf Lever Deadlift sochii sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Lever Deadlift jedhamuun beekama

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee dhaabbadhu, jilba kee fi jilba kee irratti jilbeenfadhu, harka lamaan immoo harka kee qaama kee garagalchee barruu sana qabadhu.
• Dugda kee qajeelaa gochuudhaan, qajeelee dhaabachuuf jilba kee keessaa dhiibaa, yeroo kana gootu barruu lever ol kaasaa. Sochii hunda keessatti harka kee qajeelee fi lever qaama keetti dhihoo ta’uu kee mirkaneessi.
• Erga guutummaatti qajeelee dhaabbattee booda, yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta jedhii lever sana gara bakka jalqabaatti deebisi, yeroo gadi buʼuu hunda toʼannaa eeggadhu.
• Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i, unka kee sirrii ta'ee fi sochiin kee akka to'atamu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Deadlift jedhamuun beekama

• **Unka Sirrii**: Lever qabachuuf jilbaa fi jilba kee irratti jilbeenfadhu, dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa'i. Yeroo ol kaattu, jilba kee keessaa dhiibiitii lever qaama keetti dhihoo ta'i. Hidhii fi garba kee saffisa walfakkaatuun akka ol ka’u mirkaneessi. Dugda kee naanneffachuu ykn dugda kee gadiitiin ol kaasuu irraa fagaadhu, sababiin isaas kun dogoggora barame kan miidhaa cimaa geessisuu danda’u waan ta’eef.
• **Sochii To'atame**: Lever deadlift haala suuta jedhu fi to'atameen raawwatamuu qaba. Sochii jerky ykn ariitii, kan maashaalee fi lafee dhiphisuu danda'u irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, yeroo ulfaatina ol kaastuu fi gadi buustu sochii guutuu keessatti toʼannaa eeguu irratti xiyyeeffadhu.

Lever Deadlift jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Deadlift jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Deadlift gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ykn illee bar qofa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo olkaasu qabu jalqaba irratti shaakala kana keessatti nama jalqabaa akka qajeelchu gochuun faayidaa qaba. Lever Deadlift dugda gadii, glutes, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, shaakala guddaa shaakala humnaa keessatti hammachuudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef sochii kana hunda keessatti foormii sirrii ta'e eeguun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Deadlift jedhamuun beekama?

• Lever Romanian Deadlift version biraa kan hamstrings fi glutes irratti cimsu yoo ta'u, jilba irratti xiqqoo qaxxaamuree jira.
• Lever Stiff-Leg Deadlift jijjiirama miilli qajeelee itti hafu, diriirfamuu dabaluu fi hamstrings irratti hojjechuudha.
• Lever Sumo Deadlift deadlift aadaa irraa fudhatama adda ta'e yoo ta'u, ejjennoo bal'aa fi ulfaatina miila gidduutti qabamu qaba.
• Lever Trap-Bar Deadlift jijjiirama kan kiyyoo bar fayyadamu yoo ta'u, qabannaa giddu galeessa ta'ee fi dugda gadii irratti dhiibbaa xiqqaa akka qabaatu kan taasisudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Deadlift jedhamuun beekama?

• Barbell Hip Thrust shaakala biraa Lever Deadlift kan dabalu yoo ta'u, addatti glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee kana cimsuu fi dheerina hip fooyyessuuf gargaara, kunis deadlifting bu'a qabeessa ta'eef murteessaadha.
• Dhumarratti, Deadlift Roomaaniyaas Lever Deadlift dabaluu danda'a, sababiin isaas sansalata duubaa irratti xiyyeeffata, addatti ammoo hamstrings fi lower back, kanneen maashaalee ijoo sochii deadlift keessatti fayyadaman.