Lever Taa'ee Bal'aa Squat

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Bal'aa Squat

Lever Seated Wide Squat sochii qaama gadii yoo ta'u, adda durummaan qoma keessaa, glutes, fi quadriceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, faayidaa humnaa fi daddabbii kan kennudha. Shaakala kun keessumaa atileetota, jaallattoota jiim fi namoota dhuunfaa humna qaama isaanii gadii fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba. Shaakala kana sochii qaamaa keessatti hammachuudhaan, namni tokko humna miila isaanii waliigalaa, madaallii fi tasgabbii isaanii fooyyessuu danda’a, kunis warra ga’umsa qaamaa guddisuu ykn fooyya’iinsa miidhaginaa kaayyeffataniif filannoo barbaadamaa ta’a.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Bal'aa Squat

• Qabduu maashinichaa haala gaariin qabadhuutii ulfaatina ol kaasuuf lever sana hiikkadhu, dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa’i.
• Jilba irratti jilbeenfattee akka waan teessoo irra deebitee taa'uutti jilba kee duubatti dhiibuudhaan hamma qoonqoon kee lafaan wal qixa ta'utti qaama kee gadi qabi.
• Yeroo muraasaaf jala sochii sanaa dhaabadhu, achiis miila kee dheeressuuf kofoo kee keessaa dhiibiitii gara bakka jalqabdeetti deebi’i.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Bal'aa Squat

• Sochii To’atame: Yeroo squat raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Dogoggora barame shaakala keessa ariifachuu ykn ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu keessa darbuu kee mirkaneessi. Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti qaama kee gadi qabi, achiis hamma miilli kee guutummaatti diriiru garuu hin cufamnetti ol deebi’ii dhiibi. Dogoggora barame kan miila kee gahaa gadi bu’uu dhiisuu ykn guutummaatti diriirsuu dhiisuu irraa fagaadhu.
• Jilba Kee Walsimsiisuu: Dogoggorri beekamaan tokko jilbi akka holqa keessa seenu ykn dhiibuudha

Lever Taa'ee Bal'aa Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Bal'aa Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Wide Squat gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas yeroo muraasa jalqabaa leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa dhaqee to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gaariidha. Shaakala kun qaama gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kunis qaama kuadriseeps, hamstrings fi glutes dabalatee. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Bal'aa Squat?

• Sumo Squat: Jijjiirama miila kee bal’ina hip-width caalaa bal’atee fi qubni miila kee akeektee dhaabbattee, qoma keessaa fi glutes irratti cimsitee xiyyeeffatte.
• Front Squat: Jijjiiramni kun barbell garaa keessan qaxxaamuree qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis xiyyeeffannoo caalaatti gara kuads fi dugda gubbaatti jijjiira.
• Overhead Squat: Kun jijjiirama qormaataa yeroo squatting barbell ykn dumbbells mataa ol qabattu yoo ta’u, kunis fedhii core, garba fi dugda kee irratti baay’ee dabala.
• Pistol Squat: Kun jijjiirama miila tokkoon squat kan ta’ee fi madaallii gaarii, socho’uu fi cimina kan barbaadu yoo ta’u, tokkoon tokkoon miila dhuunfaan hojjechuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Bal'aa Squat?

• Somba: Somba Lever Seated Wide Squats kan dabalu yoo ta’u, maashaalee qaama gadii, keessumaa quadriceps, hamstrings, fi glutes irrattis waan hojjetaniif madaallii, qindoomina fi obsa maashaalee guddisa.
• Riqicha Glute: Shaakala kun glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffachuudhaan Lever Seated Wide Squat kan dabalu yoo ta’u, sochii fi cimina hip fooyyessuuf gargaara, kunis squats bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.