Lever Belt Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Belt Squat jedhamuun beekama

Lever Belt Squat sochii qaama gadii yoo ta'u, adda durummaan glutes, hamstrings fi quadriceps kan cimsu yoo ta'u, akkasumas core fi lower back kan bobbaasudha. Atileetota, namoota ulfaatina olkaasan, ykn nama humna qaama gadii fi tasgabbii isaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu dhiibbaa kallattiin lafee dugdaa irratti osoo hin kaa'iin sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kanaan maashaalee qaama gadii baay’ee akka fe’an waan taasisuufi, makaaniksii squatting fooyya’aa ta’e waan taasisuuf, akkasumas miidhaan ittisuu fi deebisanii dhaabuu keessatti waan gargaaruuf faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Lever Belt Squat jedhamuun beekama

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baasuun qubni miila kee xiqqoo gara alaatti qajeelchi, kun bakka jalqabaa kee ta’a.
• Jilba irratti jilbeenfattee jilba kee duubatti dhiibuudhaan, garaa kee ol kaasuudhaan dugda kee qajeelaa gochuudhaan, hamma qoma kee yoo xiqqaate lafaan wal qixa ta’utti suuta jedhii qaama kee gadi buusi.
• Yeroo muraasaaf jala squat irratti dhaabadhu, achiis gara bakka jalqabaatti deebi’uuf kofoo kee keessaa dhiibaa, sochiin kee to’atamuu fi baay’ee saffisaa akka hin taane mirkaneessi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, yeroo hunda bifaa fi to’annoo sirrii ta’e eegi.

Manaahij a beerka Lever Belt Squat jedhamuun beekama

• Sirritti Kaa’uu Mi’a: Gimbii naannoo mudhii keessanitti osoo hin taane naannoo jilba keessaniitti kaa’amuu qaba. Garmalee ol kaa’uun dugdaa kee isa gadii fi lafee dugdaa kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne gochuu danda’a. Sabbataan sun nageenyi sitti dhaga’amuu qaba malee garmalee dhiphachuu hin qabu, kunis mijataa ta’ee akka qotuuf si dandeessisa.
• Gad fageenya Squat: Glutes fi hamstrings kee haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuuf gadi fageenyaan squat gochuuf kaayyeffadhu. Haa ta'u malee, gadi fageenyaaf unka kee irratti araarama hin godhin. Yoo unkaan kee akka laamsha'u argite, squat gadi fagoo ta'e dogoggoraan squat gochuu caalaa squat gadi fagoo sirritti raawwachuu wayya.
• Sochii Keessan To’adhaa: Daftee gara squat gadi bu’uu irraa of qusadhaa. Kunis miidhamuu kan danda'u yoo ta'u maashaalee kee bu'a qabeessa ta'een hin hojjetu

Lever Belt Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Belt Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Belt Squat gochuu danda’u. Haa ta’u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi bifaa fi teeknika sirrii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu adeemsa kana keessatti qajeelchu qabaachuun ni gorfama. Lever Belt Squat shaakala guddaa qaama gadii keessattuu qoma, jilbaa fi buttock cimsuuf gargaarudha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Belt Squat jedhamuun beekama?

• Lever Belt Squat with a Pause jijjiirama biraa yoo ta’u, osoo ol deebitee ol hin ka’iin dura sekondii muraasaaf jala squat irratti dhaabbattu yoo ta’u, kunis humnaa fi obsa maashaalee guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Lever Belt Squat with Pulse jijjiirama bakka ati ol deebi'uu kee dura sochii xiqqaa fi saffisaa jala squat irratti raawwattu yoo ta'u, kunis sochii maashaa fi gubachuu guddisuuf gargaaruu danda'a.
• Wide Stance Lever Belt Squat jijjiirama bakka shaakala kana ejjennoo bal'aa ta'een raawwattu yoo ta'u, kunis maashaalee adda addaa kanneen akka qoma keessaa fi glutes irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
• Lever Belt Jump Squat jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, bakka utaalcha gubbaa squat irratti raawwattu yoo ta'u, kunis humnaa fi dho'iinsa guddisuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Belt Squat jedhamuun beekama?

• Deadlifts: Deadlifts garee maashaalee walfakkaatan hedduu irratti waan xiyyeeffatuuf Lever Belt Squats irratti dabalata guddaa dha, garuu maashaalee dugdaa fi hundee irrattis bobbaasu, kunis barmaatilee leenjii humnaa bal’aa ta’e kenna.
• Somba: Somba sochii qaama gadii kan biraa yoo ta’u, Lever Belt Squats wajjin haala gaariin wal-qabsiifama. Isaan kun quadriceps, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffatu, garuu madaallii fi qindoomina irrattis qormaata, kunis tooftaa waliigalaa squat fooyyessuu danda'a.