Lever Taa'ee Miila Tokko Bal'aa Squat

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Miila Tokko Bal'aa Squat

Lever Seated One Leg Wide Squat shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan quadriceps, glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas dugdaa gadii fi core irratti bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa warra humna qaama gadii fi tasgabbii fooyyessuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni shaakala kana filachuu danda'u, faayidaa aadaa squat waan kennuuf, garuu faayidaa dabalataa miila tokkoon tokkoon adda baasuudhaan, kanaanis madaallii maashaalee sirreessuuf fi simmeetirii qaama waliigalaa guddisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Miila Tokko Bal'aa Squat

• Miila kee isa kaan paadiin miila irratti qabsiisiitii qaama kee isa gubbaa tasgabbeessuuf qabattoota gama tokkoon tokkoon maashinichaa qabi.
• Waltajjicha kofoo kee fi cinaacha miila keetii fayyadamuun fageessi, miila kee hamma qajeelu garuu hin cufamnetti dheeressi.
• Suuta suutaan ulfaatina gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan, jilba kee jilbeenfadhuu fi miilli kee inni kaan akka dhaabbate mirkaneessi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sana booda miila jijjiirii miila faallaatiin shaakala raawwadhu.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Miila Tokko Bal'aa Squat

• Miila Sirritti Kaa’uu: Miilli kee lafa irratti diriiraa ta’ee qubni miila kee gara fuulduraatti akeekuu qaba. Kofoo kee ol kaasuu ykn quba miila kee gara cinaatti akeekuu irraa fagaadhu, kunis jilba kee fi jilba kee irratti dhiibbaa hin malle fiduu dandaʼa.
• Sochii To’atame: Miila kee diriirfame akka qajeelu gochuudhaan suuta jedhii gadi bu’i. Utaaluu ykn humna ol of tarkaanfachiisuuf fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu waan danda’uuf. Kanaa mannaa, sochii sana toʼachuuf maashaalee kee fayyadamii sochii qaamaa kanarraa buʼaa guddaa argadhu.
• Gad fageenya Qubeessuu: Gad fageenyaan squat gochuuf kaayyeffadhu, hamma dandeessu gadi bu’aa osoo bifa sirrii ta’e eeggachuu. Haa taʼu malee, hamma jilbi kee quba miila kee bira darbee diriirutti gadi hin buʼinaa. Kun dogoggora barame dha

Lever Taa'ee Miila Tokko Bal'aa Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Miila Tokko Bal'aa Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated One Leg Wide Squat gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa fayyadamuu fi unka sirrii irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko shaakala kana to'achuun sirritti fi nagaa ta'ee akka hojjetamu gochuun gaariidha. Sochii qaamaa haaraa yeroo jalqabdu qaama kee dhaggeeffachuu fi garmalee of dhiibuu dhiisuun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun yoo sitti dhaga’ame hatattamaan sochii qaamaa dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Miila Tokko Bal'aa Squat?

• Barbell Front Squat: Jijjiiramni sochii qaamaa kun barbell qaama fuulduraa olka’iinsa garbaa qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina squat dabaluu fi garee maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• The Pistol Squat: Kun squat miila tokkoo kan sadarkaa olaanaa qabu yoo ta’u, miilli hin hojjenne fuulduraan bahee diriiree, madaallii fi cimina dabalataa barbaada.
• The Bulgarian Split Squat: Jijjiirama miila tokkoo kan biraa kan miilli hin hojjenne teessoo irratti si duubaan ol kaafame, madaallii fi humna kee irratti qormaata dabalu.
• The Hack Squat: Jijjiiramni kun maashinii hack squat fayyadamuun kan raawwatamu yoo ta'u, ulfaatina dabalataa akka fayyadamuu fi quadriceps irratti xiyyeeffachuun ciminaan kan raawwatamudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Miila Tokko Bal'aa Squat?

• Somba: Somba maashaalee Lever Seated One Leg Wide Squat wajjin wal fakkaatu hojjeta, garuu madaallii fi tasgabbii kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis humna waliigalaa qaama gadii fi qindoomina guddisuu danda’a.
• Goblet Squats: Shaakala kun qaama gadii, keessumaa quadriceps, hamstrings fi glutes irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis Lever Seated One Leg Wide Squat wajjin wal fakkaata. Ulfaatinni fuulduraan fe’ame Goblet Squats keessatti cimina fi tasgabbii hundee fooyyessuuf gargaara, bu’a qabeessummaa Lever Seated One Leg Wide Squat guddisa.