Lever Taa'ee Squat Re'ee Miila Dhiibbaa irratti ol kaasuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Squat Re'ee Miila Dhiibbaa irratti ol kaasuu

Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi qaama gadii irratti xiyyeeffate yoo ta’u, addatti ammoo re’oota, kuad, fi glutes cimsuu fi toning gochuudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa mormii sirreeffamuu danda'uu isaatiin mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana raawwachuu barbaadu, humna qaama gadii fi obsa guddisuu qofa osoo hin taane, madaallii fi tasgabbii, sochii guyyaa guyyaa fi ga'umsa ispoortiitif barbaachisaa ta'e fooyyessa.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Squat Re'ee Miila Dhiibbaa irratti ol kaasuu

• Jilbi kee kofa digrii 90n akka qaxxaamuru mirkaneessi, barruulee nageenyaa fi ulfaatina sadarkaa mijataa ta’etti sirreessaa.
• Hanga miilli kee guutummaatti diriiru garuu hin cufamnetti, miila kee osoo hin taane, jilba kee fi kubbaa miila keetii fayyadamuun waltajjii si irraa fageessi.
• Jilba kee jilbeenfachuu fi waltajjiin gara keetti akka deebi’u gochuudhaan ulfaatina gadi buusii, garuu jilba kee sadarkaa waltajjii sanaa gadi akka hin buune gochuudhaan dhiphina re’ee kee irratti akka turu mirkaneessi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochii qaamaa hunda keessatti xiyyeeffannaan maashaalee re’ee kee irratti akka turu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Squat Re'ee Miila Dhiibbaa irratti ol kaasuu

• Sochii To’atame: Shaakala kana yeroo raawwattu sochiin kee suuta akka ta’ee fi to’atame mirkaneessi. Kun maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhamuu waan danda’uuf utaaluu ykn jigsuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, hamma dandeessutti jilba kee ol kaasi, maashaan kee akka guddatu gochuuf yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, achiis suuta jettee jilba kee gadi buusi.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Maashaalee diriirsuuf hamma dandeessutti jilba kee gadi qabi, achiis hamma dandaʼametti ol dhiibi. Kunis maashaalee guutummaa daangaa isaanii keessatti hojjechaa akka jirtu mirkaneessa, kunis daddabbii fi humna fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Garmalee Fe'uu irraa fagaachuu: Of qormaatuun barbaachisaa ta'us, baay'ee dabaluu irraa fagaadhu

Lever Taa'ee Squat Re'ee Miila Dhiibbaa irratti ol kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Squat Re'ee Miila Dhiibbaa irratti ol kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press gochuu danda’u. Haa ta’u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabanii akkuma jabaatanitti suuta suutaan dabaluu qabu, miidhaan akka hin geenye. Akkasumas faayidaa isaa guddisuu fi dhiphina ykn miidhaan kamiyyuu ittisuuf bifaa fi teeknika sirrii ta'e fayyadamuun barbaachisaa dha. Jalqaboonni leenjisaa ykn namni beekumsa qabu jalqaba irratti shaakala kana akka isaan qajeelchu gochuus barbaaduu danda’u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Squat Re'ee Miila Dhiibbaa irratti ol kaasuu?

• Jijjiiramni biraa immoo Single-Leg Calf Raise on Leg Press yoo ta'u, yeroo tokkotti miila tokko cimina dabaluudhaaf hojjettu.
• Akkasumas Incline Calf Raise on Leg Press yaalu dandeessa, bakka waltajjii sana gara incline tti sirreessitee fiber maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffattu.
• Harree Calf Raise on Leg Press garaagarummaa biraa yoo ta'u, mudhiitti jilbeenfattee harka kee teessoo irra kaa'attee deeggarsa argachuuf, akkaataa aadaa re'ee harree guddisuu fakkeessite.
• Dhuma irrattis, Bent Knee Calf Raise on Leg Press yaalu dandeessu, kunis jilba kee xiqqoo jilbeenfachuudhaan maashaa soleus re’ee kee keessa jiru irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Squat Re'ee Miila Dhiibbaa irratti ol kaasuu?

• Dhaabbatee Re’ee Olkaasuu: Shaakala kun kallattiin maashaalee re’ee irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis yeroo Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press irratti hojjetamu. Re’oota adda baasuudhaan, maashaalee fi obsa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Squats: Squats shaakala walmakaa garee maashaalee hedduu kan hojjetu yoo ta’u, kunis re’ee, glutes fi quadriceps dabalatee. Kunis humna qaama gadii waliigalaa fi tasgabbii ijaaruuf waan gargaaraniif Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press irratti dabalata guddaa isaan taasisa.