Smith Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Smith Squat jedhamuun beekama

Smith Squat shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan glutes, quadriceps, fi hamstrings irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas core fi lower back irratti bobba'a. Maashiniin Smith tasgabbii waan kennuuf, sochii to'atamee fi dandeettii bifa irratti xiyyeeffachuu waan dandeessisuuf, sochii qaamaa jalqabaa fi warra sadarkaa olaanaa qabaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa cimina qaama gadii fooyyessuu, madaallii guddisuu, fi sochiiwwan dalagaa ykn ispoortii biroo irratti ga’umsa fooyya’aa ta’eef gumaachuu keessatti faayidaa inni qabuuf Smith Squats hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Smith Squat jedhamuun beekama

• Erga bakka jirtutti, barruu sana hiikiitii harka kee gara fuulduraatti qabi, dugda kee qajeelaa fi garaan kee ol akka ta'e mirkaneessi.
• Suuta jedhii qaama kee gadi buusuun akka waan teessoo irra taa'eetti jilbaa fi jilba kee irratti jilbeenfadhu, jilbi kee jilba kee ol akka ta'u malee quba miila keetii ol akka hin diriirre yaali.
• Hanga qoma kee walqixa ta’utti ykn lafaan walqixa gadi ta’utti gadi bu’uu itti fufi, dugda qajeelaa akka qabaattee fi garaan kee ol akka ta’e mirkaneessi.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisuuf jilba kee keessaa dhiibaa, miilaafi jilba kee qajeelchi, achiis adeemsa kana irra deebi’ii lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Smith Squat jedhamuun beekama

• **Sochii Sirrii**: Yeroo squat raawwattu akka waan teessoo irra deebitee taa'uutti qaama kee gadi qabi. Jilbi kee quba miila kee bira darbuu hin qabu, kunis dogoggora barame kan jilba irratti miidhaa geessisuu danda’uudha. Dugda kee qajeelee akka turuu fi garaan kee akka ol ka’ee turu mirkaneessi. Sochiin kun ariifachuu osoo hin taane suuta suutaan fi to’atamuu qaba.
• **Miila Sirritti Kaa'uu**: Yeroo sochii qaamaa guutuu miilli kee lafa irratti diriiraa ta'uu qaba. Dogoggorri beekamaan, jilba ykn quba miila ol kaasuun madaallii kee irraa darbachuun miidhaan sirra gaʼuu dandaʼa. Sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, ulfaatina kee walqixa akka raabsamu gochuuf yaalaa

Smith Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Squat hojjechuu danda’u. Dhugaa dubbachuuf, maashiniin Smith tasgabbii fi madaallii waan kennuuf, fayyadamaan bifaa fi teeknika irratti akka xiyyeeffatu waan taasisuuf namoota jalqabaaf gargaaraa ta’uu danda’a. Haa ta'u malee, namoota jalqabaaf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun miidhaan akka hin geenye fi humni isaanii fooyya'aa dhufuun suuta suutaan ulfaatina isaanii dabaluun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu akka agarsiisu gochuun shaakala sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Squat jedhamuun beekama?

• Smith Machine Front Squat caalaatti quadriceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, bar qaama kee fuuldura, garba kee qaxxaamuree akka kaa'u si gaafata.
• Smith Machine Box Squat saanduqa ykn teessoo sochii jala jiru irra deebi'anii taa'uu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis bifaa fi gad fageenya fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Smith Machine Split Squat, Bulgarian split squat jedhamuunis kan beekamu yoo ta'u, miila tokko duubaan teessoo irra kaa'uu kan of keessaa qabu yoo ta'u, miila isa kaan waliin immoo squat gootu.
• Smith Machine Overhead Squat sochii guutuuf barbell mataa kee olitti qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis sochii fi tasgabbii garbaa kan barbaadu fi fooyyessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Squat jedhamuun beekama?

• Shaakala miila dhiibuunis maashaalee qaama gadii walfakkaataa irratti waan xiyyeeffataniif Smith Squats'f dabalata guddaa dha garuu fe'umsa ulfaataa nagaan kaasuuf kan si dandeessisu yoo ta'u, kunis humnaa fi maashaalee bu'a qabeessa ta'een ijaaruuf gargaaruu danda'a.
• Deadlifts qaama gadii qofa osoo hin taane maashaalee dugdaa fi wiirtuu irratti xiyyeeffachuudhaan faayidaa Smith Squats guddisuu danda'a, kunis cimina qaamaa waliigalaa fi tasgabbii guddisuu, kunis squats sirnaan fi nageenya qabuun raawwachuuf murteessaadha.