Smith Hack Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Smith Hack Squat jedhamuun beekama

Smith Hack Squat shaakala humna ijaaru yoo ta'u, maashaalee qaama gadii keessattuu quadriceps, hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffatedha. Maashiniin Smith tasgabbii waan kennuuf ulfaatinaafi sochii to'achuu waan dandeessisuuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaama gadii guddisuu, hiika maashaalee fooyyessuu fi ga’umsa waliigalaa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa isaanii guddisuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Smith Hack Squat jedhamuun beekama

• Jilba irratti jilbeenfachuudhaan, dugda kee qajeelee garaa kee ol kaasuun akka waan teessoo duubaan taa’uuf yaaltuutti gadi buusi.
• Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti qaama kee gadi buusuun itti fufi, jilbi kee quba miila keetii ol akka hin dheeranne mirkaneessi.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol kaasuuf jilba kee keessaa dhiibaa, miila kee qajeelchi malee jilba kee hin cufi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti sochii suuta jedhu fi to’atame eegi.

Manaahij a beerka Smith Hack Squat jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Qaama kee suuta jedhii fi to’annaadhaan gara bakka qoochootti gadi buusi, jilbi kee miila kee wajjin akka walsimu godhi. Yeroo ol duubatti dhiibdu humnaan garuu ammas haala to’atameen gochuu kee mirkaneessi. Dogoggora Baay’ee: Sochii ariifachiisuu ykn ulfaatina ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu waan danda’uuf.
• Gad fageenya Qulqulleessuu: Bakka qoma kee lafaan wal qixa ta’etti squat gochuuf kaayyeffadhu. Kunis sochii guutuu kan mirkaneessuu fi maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een hojjeta. Dogoggora Baay’ee: Garmalee gadi fageenyaan deemuu ykn gadi fageenya gahaa dhiisuu irraa of qusadhaa

Smith Hack Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Hack Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Hack Squat gochuu danda'u. Maashiniin Smith ulfaatina tasgabbeessuuf waan gargaaruuf, fayyadamaan bifaafi teeknika irratti akka xiyyeeffatu waan taasisuuf, namoota jalqabaaf shaakala gaarii dha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Hack Squat jedhamuun beekama?

• Smith Machine Front Hack Squat: Jijjiiramni kun barbell qaama keessan fuuldura kaa'uu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis xiyyeeffannoo guddaa quads fi glutes irratti xiqqaa kenna.
• Wide Stance Smith Hack Squat: Miila keessan bal'ina garbaa caalaa bal'inaan addaan kaa'uudhaan, qoma keessaa fi glutes bu'a qabeessa ta'een xiyyeeffachuu dandeessu.
• Smith Machine Hack Squat with Calf Raise: Jijjiiramni kun sochii squat gubbaa irratti calf raise dabalata, maashaalee miila gadiitif hojii dabalataa kenna.
• Single Leg Smith Machine Hack Squat: Jijjiiramni kun miila tokkoon hack squat raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis cimina dabaluu fi madaallii dhabuu sirreessuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Hack Squat jedhamuun beekama?

• Leg Press: Akkuma Smith Hack Squat, Leg Press quads, hamstrings, fi glutes irratti xiyyeeffata, garuu ulfaatina dabalataa akka qabattu si dandeessisa, kanaanis guddina maashaalee fi humna dabaluudhaaf kaka'umsa adda ta'e kenna.
• Somba: Somba qaama gadii irrattis kan xiyyeeffate waan ta’eef sochii dabalataa guddaa dha garuu haala gama tokkoon kan raawwatan yoo ta’u, madaallii maashaalee mudachuu danda’u kamiyyuu kan sochii gama lamaanii Smith Hack Squat tiin furmaata argachuu dhiisuu danda’u furuuf gargaara.