Sled Hack Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Chirook korma
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Sled Hack Squat jedhamuun beekama

Sled Hack Squat shaakala leenjii humnaa bu'a qabeessa ta'ee fi qaama keessan isa gadii, keessumaa quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffatedha. Shaakala kun dandeettii ulfaatina qaamaa akkaataa sadarkaa fiitness nama tokkootti sirreessuu waan kennuuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa maashaa ijaaruuf, humna qaama gadii guddisuuf, fi waliigalatti dandeettii qaamaa fooyyessuuf Sled Hack Squats sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu filachuu danda'u.

Axad a Step-by-Step Sled Hack Squat jedhamuun beekama

• Miila kee bal’ina garbaatti waltajjii irratti addaan kaa’i, qubni miila kee xiqqoo gara alaatti akka qajeelu godhi.
• Jilba kee suuta jettee jilbeenfadhuu fi qaama kee hamma dandeessutti gadi buusuun haala dhaabbii kee osoo hin miidhin, jilbi kee quba miila keetii akka hin darbine mirkaneessi.
• Miila kee qajeelchuuf akkasumas gara bakka jalqabaatti deebi’uuf jilba kee gubbaa sochii sanaa irratti akka hin cufne mirkaneessi.
• Sochii sana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, to’annoo fi bifa sirrii ta’e shaakala guutuu keessatti eegi.

Manaahij a beerka Sled Hack Squat jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Sleedicha haala suuta jedhu fi to’atameen gadi buusi, achiis gara bakka jalqabaatti ol deebi’ii dhiibi. Sochiin saffisaa fi jerky carraa miidhamuu dabaluu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a.
• Gad fageenya Sirrii: Hanga qoma kee waltajjii wajjin walqixa ta’utti qaama kee gadi buusuuf kaayyeffadhu. Garmalee gadi bu’uun jilba kee irratti garmalee dhiphisuu kan danda’u yoo ta’u, gadi bu’uu dhabuun garuu bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa daangessuu danda’a.
• Jilba Walsimsiisuu: Dogoggorri beekamaan jilbi akka holqa keessa seenu ykn garmalee akka bahu gochuudha. Jilbi kee yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda miila kee wajjin wal simu qaba. Kunis maashaaleen sirrii ta’an hojjetamaa akka jiran mirkaneessuuf kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa. 5. 5.

Sled Hack Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sled Hack Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sled Hack Squat gochuu danda'u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu qabaachuun jalqaba irratti shaakala kana keessatti si qajeelchu qabaachuun ni gorfama. Sochii sanatti cimaa fi mijataa taʼaa yeroo deemtu, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sled Hack Squat jedhamuun beekama?

• Single-Leg Sled Hack Squat: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, madaallii fi madaallii maashaalee keessan fooyyessuudha.
• High-Foot Sled Hack Squat: Miila keessan ol kaa'uudhaan footplate irratti, hamstrings fi glutes keessan caalaatti bu'a qabeessa ta'een xiyyeeffachuu dandeessu.
• Wide Stance Sled Hack Squat: Ejjennoo bal'aa fudhachuudhaan, qoma kee keessaa fi glutes caalaatti bobba'uu dandeessa.
• Low-Foot Sled Hack Squat: Miila keessan footplate irratti gadi kaa'uun xiyyeeffannoo gara quads keessaniitti jijjiira.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sled Hack Squat jedhamuun beekama?

• Miila Dhiibbaa: Shaakala kun akkuma Sled Hack Squat, kuadriceps, hamstrings, fi glutes irrattis xiyyeeffata. Akkaataan sochii walfakkaataan kun yaadannoo maashaalee cimsuuf gargaara, yeroon darbaa deemuun humnaa fi raawwii hojii fooyyessa.
• Calf Raises: Sled Hack Squats adda durummaan maashaalee gurguddoo qaama gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, calf raises maashaalee xixiqqoo, tasgabbeessitoota re’oota keessa jiran cimsuudhaan, humna miila waliigalaa fi tasgabbii guddisuudhaan kana madaaluuf gargaara.