Sled 45 degrees Miila Tokko Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Chirook korma
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Sled 45 degrees Miila Tokko Dhiibbaa

Sled 45 Degree One Leg Press sochii qaama gadii bu'a qabeessa ta'ee fi quadriceps, glutes, hamstrings, fi calves irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core irratti bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa mormii sirreeffamuu danda'uu isaatiin mijataadha. Shaakala kanaan namoota humna miila isaanii guddisuu, madaallii fi qindoomina fooyyessuu, akkasumas ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuu barbaadaniif faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Sled 45 degrees Miila Tokko Dhiibbaa

• Miilli kee inni kaan karaa irraa akka ba’e mirkaneessi, yookaan cinaacha maashinichaa irratti boqochuu yookaan jilba irratti jilbeenfachuu.
• Hanga miilli kee guutummaatti diriirutti kofoo miila keetii fayyadamuun waltajjii sana irraa dhiibi, garuu jilba kee hin cufiin.
• Suuta suutaan ulfaatina gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to’annoo akka eegdu mirkaneessi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara miila isa kaaniitti jijjiiriitii lakkoofsa irra deddeebi’uu wal fakkaatu raawwadhu.

Manaahij a beerka Sled 45 degrees Miila Tokko Dhiibbaa

• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan kan biraan immoo humna maashaa dhiisanii momeentii fayyadamuun sled dhiibuu dha. Sled suuta ol dhiibuu fi sochii to'achuu mirkaneessi akkuma gadi deebiftee fiddu. Kunis maashaalee keessan haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina baay’ee irraa hin jalqabiin. Ulfaatina baay'isuun bu'aa saffisaa argamsiisa jedhanii yaaduun dogoggora barame dha. Haa ta'u malee ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga'uu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Sochii Guutuu: Yeroo shaakalaatti sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun

Sled 45 degrees Miila Tokko Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sled 45 degrees Miila Tokko Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sled 45 degrees One Leg Press gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaadhaan jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas yeroo muraasa jalqabaa leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi dhukkubbiin yoo sitti dhaga'ame dhaabuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sled 45 degrees Miila Tokko Dhiibbaa?

• The Sled 45 Degrees Double Leg Press: Jijjiiramni kun miila lamaan yeroo tokkotti fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis ulfaatina dabalataa kaasuun humna miila waliigalaa guddisuuf si gargaaruu danda’a.
• Sled 45 Degrees Single Leg Press with Rotation: Jijjiiramni kun gubbaa sochii irratti marsaa dabalata, kunis wiirtuu bobbaasuu fi madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Sled 45 Degrees One Leg Press with Resistance Bands: Jijjiiramni kun sadarkaa mormii dabalataa fi qormaata shaakala irratti dabaluudhaaf baandii mormii of keessaa qaba.
• Sled 45 Degrees One Leg Press with Stability Ball: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii dugdaa fi sled gidduutti kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fi cimina wiirtuu fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sled 45 degrees Miila Tokko Dhiibbaa?

• Somba: Akkuma Sled 45 degrees One Leg Press, somba yeroo tokkotti miila tokko irratti xiyyeeffachuun, quadriceps, hamstrings, fi glutes irratti hojjeta, akkasumas madaallii fi qindoomina fooyyessa, humna press miila irraa argamu dabalata.
• Calf Raises: Sled 45 degrees One Leg Press adda durummaan maashaalee gurguddoo miila keessa jiran irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, re’ee ol kaasuun maashaalee xixiqqoo yeroo baay’ee tuffataman kan re’ee keessa jiran irratti xiyyeeffata, kunis sochii miila madaalawaa ta’e kenna.