Dumbbell Harka Tokko Butuu

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior, Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Tokko Butuu

Dumbbell One Arm Snatch shaakala qaama guutuu daayinamikii kan qaama gubbaa fi gadii cimsuu fi tooniin taasisu yoo ta'u, addatti garba, dugda, jilbaa fi qoma irratti xiyyeeffata. Atileetotaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa hundaaf humna, sochii fi qindoomina isaanii fooyyessuuf fedhii qabaniif mijataa dha. Sochii qaamaa kun humna waliigalaa fi guddina maashaalee guddisuu qofa osoo hin taane, dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuu fi kaalorii guddaa waan gubuuf faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Tokko Butuu

• Shaakala kana kan jalqabdu jilba kee xiqqoo jilbeenfachuudhaan, dugda kee qajeelaa gochuudhaan, achiis dhoo’aadhaan karaa jilbaa fi jilba kee ol dhiibuudhaan yeroo walfakkaatutti dumbbell ol harkisuudhaan hanga olka’iinsa garbaatti.
• Harka kee dheeressuudhaan, hamma harki kee guutummaatti diriirutti ulfaatina mataa kee olitti ol kaasuun sochii dambbell gara oliitti godhu itti fufi.
• Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, achiis suuta suutaan dambbell sana haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara harka isa kaaniitti jijjiiriitii sochiiwwan walfakkaatan raawwadhu.

Manaahij a beerka Dumbbell Harka Tokko Butuu

• **Ulfaatina garmalee fayyadamuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan dumbbell garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuudha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Teeknika kana gadi buusuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabi, achiis humni fi ofitti amanamummaan kee akkuma fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• **Sochii To'atame**: Sochii sana jigsuu ykn ariifachuu irraa of qusadhaa. Kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee bu'a qabeessa ta'een hin hojjetu. Sochiin karaa oliif gaditti karaa sirriifi to’atamaa ta’uu qaba.
• **Core Your Engaged**: Keep

Dumbbell Harka Tokko Butuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Tokko Butuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell One Arm Snatch gochuu danda’u. Haa ta'u malee, sochii fi bifa sirritti hubachuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun qindoominaa fi madaallii waan barbaaduuf, yeroo muraasa fudhachuu danda’a. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu adeemsa kana keessatti si qajeelchu qabaachuun sirritti fi nagaadhaan akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Tokko Butuu?

• Dumbbell Power Snatch: Kun jijjiirama harka lamaatiin kan ta’u yoo ta’u, sochii saffisaa tokkoon dumbbell lafa irraa gara mataa ol kaastee, gama lamaan qaamaa yeroo tokkotti hojjettu.
• Dumbbell Hang One Arm Snatch: Dumbbell lafa irratti argamu irraa jalqabuu mannaa, sadarkaa jilbaa irraa jalqabda, kunis hamma sochii hir’isuun marsaa harkisaa lammaffaa olka’iinsaa irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Dumbbell One Arm Squat Snatch: Jijjiirama kana keessatti, yeroo dumbbell mataa ol kaastu gara squat guutuutti kufta, kunis humna qaama gadii fi qaama sochii sochii qaamaa irratti dabalta.
• Alternating Dumbbell Snatch: Version kun tokkoon tokkoon rep booda dumbbell harka gidduutti jijjiiruu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis fedhii onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluu fi harka fooyyessuu danda'a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Tokko Butuu?

• Kettlebell Swings shaakala dabalataa guddaa dha sababiin isaas garee maashaalee walfakkaatan garba, dugdaa fi miila dabalatee irratti xiyyeeffata, akkasumas obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuu fi humna dhoo'aa guddisuu, kunis One Arm Snatch raawwachuuf barbaachisaa dha.
• Overhead Squats cimina qaama gadii fi tasgabbii fooyyessuu irratti waan xiyyeeffataniif faayidaa Dumbbell One Arm Snatch guddisuu danda'a, akkasumas sochii garbaa sadarkaa olaanaa fi cimina core barbaada, kunis sochii Snatch'f furtuudha.