Kettlebell Guutuu Swing

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Ibito
• Qalabka: Kiniisoo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Waxaa la soo saaray Kettlebell Guutuu Swing

Kettlebell Full Swing sochii qaamaa daayinamikii, qaama guutuu kan adda durummaan glutes, hamstrings, hips, core fi lower back irratti xiyyeeffatudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf humna, socho'uu, fi obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna keessan guddisuu, cooma hir'isuu fi dandeettii hojii waliigalaa fooyyessuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Guutuu Swing

• Hips kee irratti jilbeenfadhuutii harka kee lamaan keettlebell qabadhu, harka kee qajeelaa.
• Keettlebell miila kee gidduutti duubatti jigsi, achiis battaluma sanatti jilba kee gara fuulduraatti oofiitii kettlebell hanga sadarkaa garaa keetii ol jigsi, harka kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
• Keettlebell miila kee gidduutti akka deebi’ee gadi lulluuqu hayyami, hinjiin jilba kee irratti eegi.
• Sochii lulluuqqachuu kana irra deebi’ii, harka kee osoo hin taane, momeentii dhiibbaa jilba keetii irraa dhufu fayyadamuun kettlebell sochoosi.

Manaahij a beerka Kettlebell Guutuu Swing

• **Harka Keessan Osoo Hin Ta'in Hips Keessan Fayyadamaa:** Dogoggorri beekamaan harkatti fayyadamuun kettlebell ol kaasuu dha. Humni sun jilba fi glutes keessan irraa dhufuu qaba. Sochii akka hinjii jilbaatti yaadi: jilba kee duubatti dhiibi, jilba kee xiqqoo qaxxaamursii, achiis humnaan jilba kee gara fuulduraatti oofuun kettlebell ol jigsi. Harki kee kettlebell qofa qajeelchuu qaba; ulfaataa kaasuun hojjechuu hin qaban.
• **Swing to'adhaa:** Kettlebell garmalee ol kaasuun irraa of qusadhaa. Keettlebell garba kee ol deemuu hin qabu. Garmalee ol kaasuun akka ati

Kettlebell Guutuu Swing Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Guutuu Swing?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Full Swing gochuu danda’u, garuu ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas sochii kana leenjisaa ykn leenjisaa mirkanaa’e irraa barachuun teeknika sirrii ta’e mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma humna ijaartuu fi sochii sanatti mijataa ta’aa deemuun ulfaatina kettlebell suuta suutaan dabaluu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Guutuu Swing?

• Kettlebell One-Arm Swing: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko qofa fayyadamuun kettlebell swing gochuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii fi cimina wiirtuu fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Kettlebell High Pull Swing: Jijjiiramni kun harkisa olka’aa gubbaa swing irratti kan of keessatti hammate yoo ta’u, garba fi dugda gubbaa caalaatti bobba’a.
• Kettlebell Swing and Squat: Jijjiiramni kun kettlebell swing aadaa fi squat sochii jala jiru walitti fida, kunis hirmaannaa miila ni dabala.
• Kettlebell Alternating Swing: Jijjiiramni kun kettlebell harka tokko irraa gara harka biraatti jijjiiruun gubbaa swing irratti jijjiiruu, qindoominaa fi sochii fooyyessuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Guutuu Swing?

• Goblet Squats akkasumas Kettlebell Full Swing kan dabalu sababiin isaas lamaan isaanii tasgabbii fi to'annoodhaaf wiirtuu cimaa waan barbaadaniif, kanaanis humnaa fi madaallii wiirtuu waliigalaa kee fooyyessa.
• Russian Twists faayidaa Kettlebell Full Swing guddisuu danda'a sababiin isaas lamaan isaanii sochii naanneffamuu fi hirmaannaa hundee kan of keessaa qaban yoo ta'u, kunis dandeettii hojii fi sochii kee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.