Lever Hip Thrust Baandii Mormii Waliin

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Garaa kirola, Empawa ya Ukungu
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings, Quadriceps

Waxaa la soo saaray Lever Hip Thrust Baandii Mormii Waliin

Lever Hip Thrust with Resistance Band shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi glutes, hamstrings, fi core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, naannoowwan kana cimsuu fi madaallii fi tasgabbii qaamaa waliigalaa fooyyessuuf gargaara. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humnaa fi humna qaama isaanii isa gadii guddisuu barbaadu kamiifuu sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu ni barbaadu, sababiin isaas obsa maashaalee guddisuu qofa osoo hin taane sochii qaamaa biroo fi sochiiwwan guyyaa guyyaa irratti ga’umsa fooyya’aa akka qabaataniif gargaara.

Axad a Step-by-Step Lever Hip Thrust Baandii Mormii Waliin

• Miila muraasa utubaa ykn maashinii fuulduratti of kaa’i, fuula irraa fagaattee, miila kee bal’ina garbaatti addaan baatee gara bakka jilbeenfattutti socho’i.
• Qajeelaan dhaabbachuuf jilba kee keessaa dhiibaa, mormii baandii fayyadamuun maashaalee glutes fi hip kee hojjechuu, dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuu.
• Yeroo muraasaaf sochii gubbaa irratti dhaabadhaa, glutes kee micciiruun, achiis suuta suutaan gara bakka squat tti deebi'aa of gadi buusi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Hip Thrust Baandii Mormii Waliin

• **Dugda kee Arching gochuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa goonu dugda arching gochuudha, kunis dugda namaa akka dhiphatu ykn miidhamuu danda'a. Kana hambisuuf sochii qaamaa hunda keessatti dugdaa fi lafee dugdaa kee giddu galeessa godhachuu. Ejjennoo kana eeguuf gargaaruuf wiirtuu kee bobbaafadhu.
• **Sochii To'atame**: Shaakala yeroo raawwattu sochiin kee to'atamee fi tasgabbaa'aa ta'uu isaa mirkaneessi. Kun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu waan danda’uuf, jilba kee gara oliitti dhiibuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, olkaasuuf glutes fi hamstrings kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu

Lever Hip Thrust Baandii Mormii Waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Hip Thrust Baandii Mormii Waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Hip Thrust with Resistance Band raawwachuu akka danda'an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee, baandii mormii salphaa ta'een jalqabuu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu hambisuuf bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas, ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjechaa jirtu mirkaneessuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Hip Thrust Baandii Mormii Waliin?

• Weighted Lever Hip Thrust With Resistance Band: Weight plate ykn dumbbell lap keessan irratti dabaluudhaan, jijjiiramni kun resistance dabaluu fi shaakala caalaatti qormaata taasisa.
• Lever Hip Thrust With Resistance Band and Stability Ball: Miila kee lafa osoo hin taane kubbaa tasgabbii irra kaa’uudhaan, jijjiiramni kun elementii madaallii dabaluu fi wiirtuu caalaatti bobbaasa.
• Elevated Lever Hip Thrust With Resistance Band: Miila kee teessoo ykn tarkaanfii irratti ol kaasuudhaan, jijjiiramni kun hamma sochii dabaluu fi glutes fi hamstrings cimsee irratti xiyyeeffata.
• Lever Hip Thrust With Double Resistance Bands: Baandii mormii lama, tokko naannoo mudhii fi tokko naannoo jilbaatti fayyadamuudhaan, jijjiiramni kun mormii dabaluudhaan sochii qaamaa caalaatti qormaata kan taasisuu fi maashaalee jilbaa fi qoma alaa lamaan kan bobbaasu taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Hip Thrust Baandii Mormii Waliin?

• Bulgarian Split Squat: Shaakala kun Lever Hip Thrust kan dabalatu sababiin isaas glutes fi hamstrings irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu qaama madaallii dabalata, kunis tasgabbii fi humna qaama gadii waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Deadlifts: Deadlifts shaakala walmakaa kan sansalata duubaa guutuu hojjetu yoo ta’u, glutes fi hamstrings dabalatee. Kunis humnaa fi humna waliigalaa ijaaruuf waan gargaaraniif Lever Hip Thrust'f dabalata guddaa isaan taasisa, kunis shaakala hip thrust keessatti raawwii fooyyessuu danda'a.