Lever Miila Tokko Hip Thrust

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings, Quadriceps

Waxaa la soo saaray Lever Miila Tokko Hip Thrust

Lever Single Leg Hip Thrust shaakala cimaa kan glutes, hamstrings fi dugdaa gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi tasgabbii qaama gadii keessatti guddisa. Atileetota ykn namoota fiitness jaallatan kanneen ispoortii miila cimaa fi humna qabu barbaadu irratti ga'umsa isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, humna dhoo’aa isaanii guddisuuf, madaallii isaanii guddisuuf, akkasumas maashaalee naannoo lafee jilbaa cimsuun miidhaan akka hin geenye ittisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever Miila Tokko Hip Thrust

• Lever ykn barbell jilba kee irra kaa’i, sochii qaamaa jalqabuu kee dura nageenya isaa fi madaalawaa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Miila tokko lafa irraa kaasi, kallattiin fuuldura kee diriirsi, miila kee isa kaan immoo jabeessitee dhaabi.
• Lafa irratti kofoo kee dhiibuun, lever ykn barbell jilba kee irratti madaalawaa ta’ee osoo jiruu, jilba kee lafa irraa ol kaasi. Garba kee irraa kaasee hanga jilba miila kee dhaabameetti sarara qajeelaa uumuu qabda.
• Hips kee lafatti deebisiitii shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, achiis miila jijjiiri.

Manaahij a beerka Lever Miila Tokko Hip Thrust

• Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Waa'ee saffisa osoo hin taane waa'ee to'annoo fi qulqullina bakka bu'oota keetii ti. Hanga qaamni kee garba kee irraa hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumuutti kofoo kee keessaa dhiibuudhaan jilba kee ol kaasi. Sana booda, suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Keep Core Engaged: Shaakala guutuu keessatti core kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Kunis madaallii eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane dhiphina dugdaa kee isa gadii irraa kaasuun carraa miidhamuu hir'isa.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan sochii gubbaatti garmalee dheeressuudha. Hanga qaamni kee a

Lever Miila Tokko Hip Thrust Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Miila Tokko Hip Thrust?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Single Leg Hip Thrust raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaamaa qofa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu namoota jalqabaa shaakala kana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuuf akka to'atu gochuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, osoo hin jalqabiin dura sirnaan ho'isuun, humni fi obsi dabalaa dhufuun suuta suutaan tarkaanfachuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Miila Tokko Hip Thrust?

• Riqichi Glute jijjiirama biraa yoo ta'u, dugda kee irratti diriiree ciisuu fi jilba kee lafa irraa ol kaasuun kan raawwatamu yoo ta'u, kunis ulfaatina dabalataa qabaachuus ta'e osoo hin qabaatin raawwatamuu danda'a.
• Banded Hip Thrust jijjiirama bakka ati naannoo jilba keetii baandii mormii fayyadamtee elementii rakkinaa dabalataa dabaluu fi glutes alaa kee irratti xiyyeeffattudha.
• Riqichi Glute miila Tokko qabu jijjiirama caalaatti qormaata ta’eedha bakka shaakala kana miila tokko ol kaastee raawwattu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon giluutii dhuunfaan adda baasee kan hojjetudha.
• Feet-elevated Hip Thrust jechuun jijjiirama bakka miilli kee waltajjii olka’aa irratti kaa’amuudha, kunis hamma sochii fi cimina sochii qaamaa ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Miila Tokko Hip Thrust?

• Bulgarian Split Squat: Shaakala kun Lever Single Leg Hip Thrust kan dabalu yoo ta’u, glutes qofa osoo hin taane, quadriceps fi hamstrings irratti xiyyeeffachuudhaan sochii qaama gadii bal’aa ta’e kenna.
• Deadlifts: Deadlifts garee maashaalee Lever Single Leg Hip Thrust wajjin walfakkaatu hojjetu, garuu dugdaa kee isa gadii fi wiirtuu kee kan bobbaasu yoo ta’u, humnaa fi tasgabbii waliigalaa kee fooyyessa, kunis raawwii hip thrust kee guddisuu danda’a.