Lever Hip Thrust jedhu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Lever Hip Thrust jedhu

Lever Hip Thrust shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi glutes, hamstrings, fi core irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, humnaa fi tasgabbii waliigalaa qaama gadii guddisa. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf, namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi miidhaan ittisuu keessatti gargaaruuf faayidaa akka qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Lever Hip Thrust jedhu

• Barbell ykn ulfaatina jilba kee irra kaa'i, baay'ee ulfaataa akka hin kaafne osoo hin taane ulfaatina mormii kennuu danda'u ta'uu isaa mirkaneessi.
• Harka keetiin barbell bakka isaa qabadhuutii glutes fi hamstrings kee micciiruun jilba kee gara oliitti dhiibi, garba kee fi dugda gubbaa lafa irra kaa'i.
• Gubbaa sochii sanaa qaamni kee garba kee irraa kaasee hanga jilba keetii sarara qajeelaa akka uumu mirkaneessi.
• Hidhii kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusuun irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Hip Thrust jedhu

• Dhaabbii Dhaabbataa Eeguu: Dogoggora baay’ee irraa fagaachuu qabdan keessaa tokko dugda kee qaxxaamuruudha. Yeroo hunda sochii qaamaa guutuu lafee dugdaa giddu galeessa ta’e qabaachuu. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane glutes bu'a qabeessa ta'ee akka xiyyeeffatamu mirkaneessa.
• Guutuu Hip Extension: Gubbaa sochii sanaa irratti full hip extension galmaan gahuu kee mirkaneessi. Kana jechuun jilbi kee guutummaatti diriiree fi qaama kee wajjin walsimuu qaba yeroo olka’iinsa dhiibbaa sanaatti. Dogoggorri beekamaan dheerina guutuu irraa gabaabaa dhaabuudha, kunis bu’a qabeessummaa shaakala sanaa hir’isuu danda’a.
• Sochii To’atame: Ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Sochiin suuta jedhee fi to’atamee, xiyyeeffannaa qabaachuu qaba

Lever Hip Thrust jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Hip Thrust jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Hip Thrust gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu dursee shaakala kana agarsiisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi naannoo mijataa kee bira darbee garmalee dhiibuu dhiisuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Hip Thrust jedhu?

• Lever Hip Thrust with Resistance Bands: Kunis dhiibbaa hip lever standard raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u garuu resistance band naannoo hips kaa’amee mormii dabalataa dabaluu fi cimina sochii qaamaa guddisuudha.
• Lever Hip Thrust with a Pause: Jijjiirama kana keessatti, jilba kee gadi deebisuu kee dura sekondii muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabbatta, kunis yeroo maashaaleen kee dhiphina jala jiran ni dabala.
• Lever Hip Thrust with Feet Elevated: Miila kee tarkaanfii ykn saanduqa irratti ol kaasuudhaan, hamma sochii guddisuu fi qormaata haaraa shaakala irratti dabaluu dandeessa.
• Weighted Lever Hip Thrust: Kunis mormii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata akka ta’uuf, ulfaatina ykn barbell jilba kee irratti dabaluu dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Hip Thrust jedhu?

• Glute Bridge shaakala biraa Lever Hip Thrusts wajjin akka gaariitti wal-qabsiisu waan ta'eef glutes fi hamstrings irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu fe'umsa xiqqaadhaan, shaakala ho'isuu ykn qabbaneessuu gaarii ta'a.
• Squats Lever Hip Thrusts tiif dabalata guddaa dha sababiin isaas isaan qaama gadii guutuu, glutes, quads, fi hamstrings dabalatee hojjeta, guddina maashaalee madaalawaa ta'e guddisuu fi humna qaama gadii waliigalaa fooyyessuu.